Домашний протеиновый коктейль

У каждого человека уроки биологии оставили какие-то свои воспоминания, не всегда применимые в ежедневной жизни. И если что-то прошло мимо, это не повод сильно расстраиваться: всегда есть возможность обновить знания. Например, истинное значение протеина мало кто вспоминает. Некоторые начинают скептически говорить о каких-то «качках», принимающих специальные протеиновые коктейли и от этого получившие неприятности со здоровьем. Возможно, стоит детальнее разобраться с данным вопросом.

Протеин является основным материалом для полноценного синтеза нового белка, являющегося источником питания мышц. Соответственно благодаря приему протеина можно уплотнить белковую внутриклеточную структуру и мышечную ткань. Благодаря своему составу протеиновый коктейль усваивается организмом намного быстрее, чем обычная порция еды.

Для кого полезен, прежде всего протеиновый коктейль?Конечно же, для занимающихся любой физической нагрузкой. Один протеиновый коктейль, приготовленный дома из натуральных ингредиентов, даст организму необходимые вещества без нанесения вреда. При стремлении снизить свой вес и эффективно сжигать во время занятий часть своего жира, рекомендуется в составе коктейлей заменять молоко на воду. Также можно добавлять обезжиренный йогурт либо 1% кефир.

Для дополнительной подпитки организма витаминами и минералами следует включить любые ягоды либо мягкие фрукты, которые также являются антиоксидантами. Так как яблоко плохо разбивается в миксере, то его можно покрошить блендером, натереть на терке либо просто съесть в цельном виде.

Как приготовить в домашних условиях протеиновый коктейль?

Рецепт домашнего протеинового коктейля 1

Сушеные грибы (100 г) мелко натираются, тщательно смешиваются с домашним майонезом (50 г), плавленным сыром (50 г) и 1 сырым куриным яйцом. Данную смесь желательно употребить за 5 часов до принятия пищи и за 30-45 минут до начала занятия.

Рецепт домашнего протеинового коктейля 2

Грецкий орех мелко натирается на терке (почти в пыль), смешивается с одним сырым куриным яйцом и одной столовой ложкой жидкого меда. Полученная смесь добавляется в стандартный стакан (200 мл) и доверху заливается кефиром. Перемешать миксером для получения полностью однородной жидкой массы. Коктейль желательно принять за 10-15 минут до начала занятий.

Рецепт домашнего протеинового коктейля 3

Грецкий орех смешивается с двумя клубнями топинамбура (2 клубня), натираются на мелкой терке. В сухую смесь добавляется 1 ст.л. пивных дрожжей и Ѕ стакана яблочного сока. Миксером взбивается 3-5 минут. Рекомендуется принимать за 15-20 минут до начала занятия.

Рецепт домашнего протеинового коктейля 4

0,5 л молока вливаются в чашу миксера, на малых оборотах постепенно вводится 50 г сухого молока (либо обезжиренного концентрата молочного белка), нежирный творог (50-100 г). После хорошего размешивания, без явных комочков, следует добавить 1 сырое яйцо, а за ним — 1 ст.л. фруктового сиропа. С увеличением оборотов миксера добавляется еще немного молока для доведения коктейля до объема 700-800 мл. Данная порция протеинового коктейля разделяется пополам. Первая часть должна быть выпита меду завтраком и обедом небольшими глотками через короткие промежутки времени. Вторая часть распределяется между обедом и ужином. Этот напиток добавит к устоявшемуся меню съедаемой пищи еще 60-80 г легкоусваиваемого белка в день.

Следует помнить, что наиболее эффективным и оптимальным будет Прием протеиновой пищи в первой половине дняПосле утреннего усвоения аминокислоты будут наиболее благоприятно воздействовать на эффективный рост мышечной массы. Вечерний прием привнесет меньше пользы мышцам.

Читайте также:

• Коктейли с мартини
• Вред протеина для организма
• Молочный коктейль в домашних условиях
• Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Разумное потребление белковой пищи поможет девушкам обрести приятные формы при условии постоянной физической нагрузки. Пусть достижение цели принесет Вам только радость и удовольствие!