Белковый коктейль для похудения в домашних условиях, или как сбросить лишний вес легко и быстро?

Многие из нас восхищаются утонченными фигурами топ-моделей и накачанными мышцами спортсменов. Но при этом нам кажется, что скинуть лишние килограммы возможно только путем голодовки и изнурительной физической нагрузки. Однако все гораздо проще: можно принимать белковый коктейль для похудения. Давайте об этом и побеседуем.

Худеем легко, или для чего нужен протеин?

Каждый взрослый человек прекрасно знает, что прием пищи обязательно должен быть сбалансированным. Это необходимо не только для потребления полезных веществ и витаминов. Наш организм устроен таким образом, что без пополнения запаса белка (протеина), углеводов и жиров мы не сможем полноценно радоваться жизни, отдыхать или работать. А если вы еще и подвергаете себя изнурительным физическим нагрузкам, то питанию следует уделить особое внимание.

Среди нас много скептиков, которые считают, что белковые коктейли не могут способствовать похудению. Давайте развеем этот миф вместе. Наша мышечная ткань не сможет разрастаться и укрепляться без поступления белка в организм. Всем известно, что белок содержится в мясных, кисломолочных продуктах и некоторых фруктах. Но если вы не занимаетесь профессионально пауэрлифтингом или бодибилдингом, то вопрос о наращивании мышечной массы отпадает сам собой.

С целью избавления от нужных килограммов следует сбалансировать свой рацион. Белковые коктейли не только помогают насытить организм нужным количеством полезных минеральных и витаминизированных элементов, но и способствуют похудению.

Давайте разберемся, как это работает. Белковым коктейлем нужно заменить один полноценный прием пищи. Наш организм получит определенное количество калорий, которые не будут преобразовываться в жиры, к примеру, как пустые углеводы. Белок сам по себе не превращается в жиры, он лишь способствует укреплению мышечной ткани. Если вы будете ежедневно пить такой протеиновый коктейль, уделять время физическим нагрузкам и сбалансируете свой привычный рацион, то скоро станете обладательницей фигуры своей мечты.

Лучше всего обратиться к диетологу, чтобы правильно составить график питания. Белковые коктейли, в свою очередь, будут лишь способствовать похудению. В состав многих коктейлей домашнего приготовления входят растительная клетчатка, отруби и пектин, которые способствуют нормализации пищеварительного процесса, ускорению метаболизма, а также быстрому выведению каловых масс.

Кроме того, протеиновые коктейли оказывают положительное воздействие на кишечную перистальтику и чистят организм от накопленных шлаков. А это ведь тоже лишние килограммы. Только представьте, что за всю жизнь человек может накапливать в своем организме до десятка килограммов шлаков!

Спортивное питание на домашний лад

Многие из нас считают, что приобрести все ингредиенты для приготовления белковых коктейлей для похудения в домашних условиях можно только в специализированных торговых точках. А некоторые люди вообще уверены, что протеин продается только в порошкообразной форме и оказывает неблагоприятное воздействие на организм. Это все мифы. Почерпнуть нужное количество природного белка можно из обычных продуктов.

Перед тем как вы приступите к приготовлению белковых коктейлей, давайте рассмотрим основные аспекты этого процесса:

• Протеиновый коктейль должен сочетать в себе жидкую основу, витамины, жиры, углеводы и белковую массу.
• Доля белков должна быть больше, чем остальных компонентов, в частности, углеводов.
• Жидкой основой в протеиновых коктейлях служат кефир, отфильтрованная вода, йогурт, молоко или свежеотжатый фруктовый сок.
• Белковую массу могут составить куриные или перепелиные яйца, нежирный творог.
• Чтобы организм насытился необходимым количеством жиров без вреда для фигуры, в протеиновый коктейль можно добавить оливковое рафинированное или льняное масло.
• Пополнить витаминный запас организма можно путем добавления в коктейль плодов ягод, свежих или замороженных фруктов.
• Одна порция по объему не должна превышать 350 мл.

Поговорим о последствиях

Несмотря на всю пользу, которую приносит нашему организму протеиновый коктейль, употреблять его нужно правильно. В противном случае избыток белка может обусловить развитие осложненных последствий и различных патологий. Диетологи и спортивные врачи советуют пить такой коктейль утром. Слишком долго и беспрерывно его пить нельзя. Суточная доза не должна превышать 350 мл.

Читайте также:

• Протеин: побочные эффекты. В чем польза протеина?
• Белковая диета для спортсменов

Если белковый продукт употреблять длительное время, он начинает активно продуцировать кальций, который оседает в почках. Такое состояние чревато развитием патологий, в том числе и образованием почечных камней. Если у вас проявляется аллергическая реакция на один из компонентов напитка, подберите другой рецепт, иначе употребление такого протеинового коктейля спровоцирует нарушение стула, вздутие живота и спазмы.

Берем курс на похудение: белковые коктейли собственного приготовления

Многие люди, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, активно занимаются спортом. Независимо от вида спорта, после изнурительной нагрузки организм требует пополнения энергетических и витаминных запасов. На помощь после тренировки приходит белковый коктейль для похудения. Давайте рассмотрим несколько простых его рецептов из доступных продуктов. Приготовив такие коктейли, вы сможете не только вкусно и полноценно поесть, но и при этом похудеть.

Рецепт №1

Для приготовления любого коктейля нам понадобится миксер с чашей или блендер. За основу берем кисломолочные продукты. Можете выбирать соевое или сухое молоко. Жировая доля в цельном молоке должна быть минимальной.  

Состав:

• 1 ст. 1,5% кефира;
• 1 шт. киви;
• 2 ст. л. жидкого меда;
• 300 г соевого молока.

Приготовление:

1. Все вышеперечисленные компоненты выкладываем в чашу миксера или блендера за исключением киви.
2. Взбиваем жидкую массу, а киви измельчаем на равноценные кусочки.
3. Смешиваем мякоть киви с взбитой массой.

Рецепт №2

Этот белковый коктейль способствует не только похудению, но и очищению организма в целом. Роль «щеточки» для кишечника будут играть семена льна.

Состав:

• 340 г молока;
• ½ ст. обезжиренного йогурта;
• 0,5 ст. измельченных плодов клубники;
• 1 ст. л. семян льна.

Приготовление:

1. Сначала смешиваем молоко с обезжиренным йогуртом.
2. Добавляем в емкость с молочной смесью клубнику и взбиваем блендером или миксером.
3. В конце добавляем в стакан семена льна и все перемешиваем.

Рецепт №3

Как известно, свекла является низкокалорийным и полезным овощем. А в сочетании с морковью и имбирем такому коктейлю не будет равных среди других продуктов для сжигания жира.

Состав:

• ¼ ч. свекольного корнеплода;
• 2 шт. моркови;
• 1 ч. л. измельченного имбирного корня;
• ½ ч. апельсина.

Приготовление:

1. Корень имбиря измельчаем на мелкой терке или в блендере.
2. Взбиваем блендером все овощи, а затем добавляем половину очищенной апельсиновой мякоти.
3. В получившуюся смесь выкладываем имбирный корень и хорошенько перемешиваем.

Рецепт №4

Как известно, кефирные коктейли отлично усваиваются нашим организмом и способствуют нормализации кишечной микрофлоры. А с добавлением белка такой коктейль поможет сбросить лишние килограммы.

Состав:

• 1 ст. кефира;
• пучок свежего укропа и петрушки;
• 1 свежий огурец среднего размера.

Приготовление:

1. Зелень тщательно промываем и измельчаем.
2. Огурец очищаем от кожицы, нарезаем на части и отправляем в чашу.
3. Заливаем огурец кефиром.
4. Добавляем измельченную зелень.
5. Все взбиваем до получения массы однородной консистенции.

Протеиновые коктейли - реальность нашего времени

Перед тем как вводить в рацион новый продукт, особенно для сжигания жира, мы стараемся изучить отзывы других людей. Это не обошло стороной и белковые коктейли для похудения. Мнения людей по этому поводу весьма разносторонние. Некоторые высказывают свое негодование и делятся горьким опытом о том, что белковый коктейль собственного приготовления им не помог. А вот те люди, которые активно держат курс на похудение, наоборот, делятся своими достижениями. Каждый подбирал коктейль в соответствии со своим рационом и распорядком дня.

Разумеется, что употребление одного коктейля для сжигания жира недостаточно, поскольку над собой нужно работать дома или в спортзале. Не пытайтесь найти ответ в Сети, лучше обратитесь к квалифицированному диетологу или спортивному врачу.  

Читайте также:

• Домашний протеиновый коктейль
• Бананово-медовый протеиновый коктейль для похудения
• Диета Дикуля для похудения белковая: взгляд со стороны

Для того чтобы насытить свой организм нужным количеством белка, необязательно приобретать порошкообразный протеин. Вы можете сделать белковый коктейль самостоятельно из доступных продуктов. Однако перед началом употребления таких коктейлей проконсультируйтесь с лечащим специалистом. Соблюдайте все рекомендации, не злоупотребляйте приемом белка, занимайтесь спортом, и вы непременно обретете фигуру своей мечты. Будьте здоровы!