Как сделать упругую попу? Эффективные упражнения для упругих ягодиц

Стройная и подтянутая фигура - предел мечтаний каждой женщины. Но идеальное тело - удел избранных. Что же делать девушкам, с которыми природа была не столь щедра? Главное-— не расстраиваться! Ведь в наше время существует огромное количество способов подкорректировать свою фигуру.

Наиболее проблемными местами у большинства девушек являются попа и ноги. При наборе веса именно эти места увеличиваются в объеме, да и пресловутая «апельсиновая корка» сходит с них гораздо труднее. Но современные стандарты красоты предписывают, что ноги должны быть стройными, а попа - упругой и подтянутой. Этого можно достичь с помощью специального комплекса упражнений.

В последнее время огромной популярностью в России пользуются пассивные способы похудения и улучшения фигуры. Производители различных кремов, бальзамов и др. средств уверяют, что для хорошей фигуры вовсе не обязательно отказываться от вкусных, но калорийных булочек, или ходить в спортзал. Достаточно лишь регулярно пользоваться косметическими средствами, и результат не заставит себя ждать. На практике же все обстоит иначе. Итак, какие же методы являются малоэффективными в борьбе за идеальную фигуру?

• Кремы для похудения и восстановления упругости кожи. Производители таких средств утверждают, что последние способны подтянуть кожу и избавить от целлюлита, без изменений в образе жизни и питании человека. Это, конечно же, заблуждение. Кремы дают эффект, но только в комплексе с упражнениями и диетой.
• Травяные отвары и эфирные растительные масла. Во многих журналах и на интернет сайтах пишут о том, что применение масел и травяных настоев помогает восстановить упругость кожи, улучшить фигуру и даже похудеть. Рекомендуют делать обертывания с добавлением эфирных масел и принимать ванны с отварами трав. Эти процедуры, без сомнения, полезны для тела. Но для достижения заметного эффекта они должны проводиться в комплексе со спортивными нагрузками. Только комплексный подход к решению проблемы даст желаемый результат.
• Диеты для похудения. Они действительно помогают избавиться от излишнего веса, обрести стройность и изящность, а также очистить организм. Но восстановить тонус кожи и подтянуть мышцы диеты не помогут. Это придется делать при помощи специальных упражнений и косметических средств - массажей и обертываний.
• Аквааэробика. Этот метод очень хорош для коррекции фигуры. Упражнения в воде способствуют восстановлению тонуса кожи, и даже могут немного подкачать мышцы. Но для обретения идеальной фигуры этого недостаточно. Нужны дополнительные упражнения на мышцы ягодиц и ног. Посещать бассейн необходимо минимум 2 раза в неделю и в течение длительного времени.

Как сделать красивую попу?

Особое внимание нужно уделять регулярным спортивным занятиям. Можно записаться в спортивный зал, заниматься на тренажерах, в группе фитнеса или аэробики. Но если Вы не располагаете достаточным количеством времени или денег на личного инструктора, не отчаивайтесь! Следующий комплекс упражнений Вы можете выполнять, не выходя из дома. По эффективности же он не уступает занятиям в спортзалах и фитнес-центрах.

Упражнения для упругих ягодиц:

• Приседания являются универсальным средством для укрепления ягодичных мышц, икроножных и бедренных. Это упражнение рекомендует большинство тренеров по фитнесу. Приседания выполняются легко и не требуют от человека какой-либо предварительной подготовки. Делать их можно в любое время дня. Примите исходное положение стоя, ноги нужно поставить врозь на ширине плеч. Спина должна быть идеально прямой - это важнейшее условие для эффективного выполнения упражнения! Приседайте из исходной позиции, вытягивая руки перед собой. Верхняя часть тела должна находиться в положении перпендикулярно полу. Выполняйте простые приседания без груза 50 раз.
• При желании, упражнение можно усложнить, добавив не тяжелые (1-2 кг) гантели. Примите такое же исходное положение, в руки возьмите гантели и сведите их на уровне живота. Приседайте, и постепенно поднимайте руки на уровень глаз. Ладони должны быть повернуты к полу. Вернитесь в начальное положение и опустите вниз руки. Делайте упражнение 12-24 раза. Оптимально делать каждый день по 2-3 подхода. Это позволит в короткий срок получить хороший результат.
• Выпады - не менее эффективное упражнение для ног и ягодиц. Исходная позиция - стоя с расставленными на ширине плеч ногами. Спина должна быть ровной. Лучше всего это упражнение делать с весом. Рекомендовано использовать небольшие гантели, по 1-2 кг каждая, хотя в самом начале занятий можно делать упражнения и без них, чтобы не перегружать себя. Руки держите по швам, и поверните ладони внутрь.
• Выпад - это шаг максимальной величины, который делается на вдохе. Во время движения верхняя часть тела должна сохраняться ровной и находиться перпендикулярно полу. Очень важно постоянно следить за осанкой и поддерживать ее. При выпаде сгибайте ногу и слегка касайтесь коленом поверхности пола. Упражнение нужно делать резко. Потом вернитесь в начальную позу,  повторите то же самое для другой ноги. На каждую ногу нужно сделать минимум 12 выпадов. Оптимальное количество подходов - 3, но можно сделать 5-6. В самом начале занятий сильно не нагружайте свои мышцы - 3 подходов будет достаточно. Но со временем увеличьте их количество и вес гантелей.

• Упражнение с вытягиванием ног. Примите начальную позицию стоя на полу на коленях, ладонями упритесь в пол. Руки должны располагаться непосредственно под плечами и строго перпендикулярно поверхности пола. Ноги также должны быть ровными. Живот нужно втянуть, а спину расслабить. Представьте, будто Ваши ноги прикреплены к телу при помощи шарниров.
• Во время выдоха левую ногу вытягивайте назад, она должна образовать ровную линию и располагаться параллельно полу. Вернитесь в начальную позу в момент вдоха. Оптимальное количество вытягиваний для каждой ноги - 12 раз. Со временем их количество рекомендуется увеличить до 24 раз. Для того чтобы быстро достигнуть желаемого результата, делайте по 3 подхода с каждой ногой.
• Наклоны - хорошее упражнение для разных групп мышц, в том числе ног и ягодиц. Примите положение стоя, спину держите ровно. Ноги поставьте на большом расстоянии друг от друга. Руками упритесь в бока. При вдохе наклонитесь в сторону, старайтесь опуститься как можно ниже. Во время выполнения наклонов сохраняйте спину идеально ровной. В мышцах пресса должно ощущаться напряжение.
• Сделайте выдох и напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног. Вернитесь в исходную позицию. Это очень простое упражнение, но в комплексе с др. оно поможет накачать попу и подтянуть ноги, сделать их более стройными. Наклоняйтесь в каждую сторону 12 раз, а затем увеличьте количество до 24. Минимальное количество подходов - 2, но лучше делать 3-4.
• Выталкивания таза - очень эффективное упражнение для тренировки мышц ягодиц. Результат проявляется уже на 2-ой неделе занятий. Примите положение лежа на спине, руки расположите по швам. Стопы при этом должны упираться в пол, а ноги быть согнутыми в коленных суставах. Стремитесь подтянуться пятками к попе так, чтобы можно было руками взяться за щиколотки. На вдохе старайтесь выталкивать таз вверх, не отрывая пяток от пола.
• Выталкивания нужно выполнять максимально высоко и с большой интенсивностью, движения могут быть резкие или плавные. При выполнении выталкиваний Вы должны чувствовать сильное напряжение в ягодичных мышцах. Если оно недостаточно, значит, Вы что-то делаете неправильно. На выдохе вернитесь в исходную позу. Для того чтобы усложнить упражнение, положите 1-ну ногу на колено др. Делайте выталкивания, а потом поменяйте ноги. На каждую ногу нужно делать по12 выталкиваний. Количество подходов - 3.

Читайте также:

• Как убрать жир с ляшек?
• Как убрать галифе на бедрах?
• Мёртвая тяга: техника выполнения со штангой и гантелями для женщин

Физические упражнения, в совокупности с правильным питанием и ежедневным уходом за проблемными зонами, сделают фигуру объектом Вашей гордости. Теперь Вы знаете,как сделать упругие ноги и ягодицы, используя специальный комплекс для домашней тренировки. Выполняйте эти упражнения каждый день, и уже совсем скоро Вы получите желаемый результат!