Скандинавская ходьба: правила. Техника скандинавской ходьбы

Ходьба – это эффективный и легкий способ укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. Легкие насыщаются кислородом, происходит общее оздоровление организма и активное сжигание калорий. Существует множество разновидностей ходьбы, среди которых выделяют скандинавскую.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба - это новомодное увлечение людей, которые ведут здоровый образ жизни. Она появилась примерно 70 лет назад в Финляндии благодаря лыжнику ЮхеМието. Именно он догадался включить в ходьба лыжные палки без лыж. С тех пор скандинавская ходьба  стала популярной во всем мире. Занятия происходят легко, тренируют выносливость, силу, подвижность и координацию.

Заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие независимо от возраста, веса, пола и проблем со здоровьем. Этот вид спорта идеально подходит пожилым людям, ведь нагрузка на органы минимальная.

Скандинавская ходьба имеет свои правила:

• Во время занятий необходимо держать ровно спину, стараясь не наклоняться вперед;
• Движения во время ходьбы напоминает бег на лыжах. Правая рука и левая ногадвигаются одновременно, тоже самое происходит с противоположными конечностями;
• По желанию Вы можете чередовать основной шаг с дополнительными движениями. Например, чередовать ходьбу с прыжками и бегом, идти широкими шагами и т.п.
• Сжимайте кисти, когда руки идут вперед. Разжимайте при движении назад;
• Ногу сначала рекомендуется ставить на пятку, затем на носок;
• Ходите размеренным темпом, Вы не должны задыхаться;
• 1-ые занятия не должны превышать 25 мин. С каждым днем увеличивайте продолжительность занятий на 5 мин;
• Для поддержания формы достаточно заниматься 3 раза в неделю, чтобы похудеть рекомендуется делать это ежедневно;
• Палки необходимо удерживать уверенно, без напряжения;
• Во время движения руками досылайте палку за линию туловища назад. За счет этого ладонь приоткрывается, локоть распрямляется, а верхняя часть идет вслед за рукой;
• Движение рукой должно начинаться от плеча, а не от локтя;
• Управляйте палками, не тащите их за собой и туго отталкивайтесь от земли. За счет силы толчка зависит получаемая нагрузка.

Прежде чем заниматься скандинавской ходьбой проконсультируйтесь с врачом. Среди противопоказаний выделяют инфекционные заболевания, обострение заболеваний внутренних органов и тяжелые болезни сердца.

Для скандинавской ходьбы используются специальные палки, которые несколько короче лыжных. Палки неправильной длины могут привести ксерьезным нагрузкам на колени, щиколотки и спину.

Отличительной особенностью палок для ходьбы являются закреплённые ремешки в ручках, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности.

Палки для скандинавской ходьбы, как правило, производятся из лёгких материалов - алюминия, углепластика, композиционных материалов. Для занятий Вы можете купить себе специальную обувь или ограничиться классическими кроссовками.

Какая польза от таких занятий?

1. Стремительно сжигает калории;
2. Тренирует и поддерживает тонус мышц тела;
3. Уменьшается давление на позвоночник и колени;
4. Улучшается работа сердца, легких и опорно-двигательного аппарата;
5. Стимулирует исправление осанки, решает проблемы плеч и шеи;
6. Подходит для профилактики остеохондроза;
7. Улучшает координацию и вестибулярный аппарат;
8. Тренирует выносливость и сердечнососудистую систему;
9. Занятия проходят на улице, а не в помещении, благодаря чему легкие активно насыщаются кислородом;
10. Благодаря палкам Вы можете быстро передвигаться без особых усилий и нагрузок на опорно-двигательный аппарат.

Скандинавская ходьба – прекрасный способ похудеть, не мучая свой организм голодными диетами. Результат достигается естественным образом за счет ритмичных движений и глубокого дыхания на свежем воздухе.

Скандинавская ходьба: отзывы

• Галина: Начала заниматься скандинавской ходьбой из-за проблем с ногами. Ходить совсем не могла, особенно тяжело было подниматься по лестнице. Прочитала про этот вид спорта, купила палки и начала ходить вечером вокруг дома. Сначала было странно, люди оборачивались, но со временем привыкли. Теперь чувствую себя прекрасно, ноги бегают, да и организм стал работать лучше.
• Василий: С помощью скандинавской ходьбы исправил осанку и больше не страдаю от остеохондроза. Было удивительным то, что гуляя с палками можно получить неплохую нагрузку на плечи, руки и вообще верхний плечевой пояс. В общем, скандинавская ходьба мне очень понравилась, всем советую, особенно, у кого есть проблемы с позвоночником.
• Александр: Первый раз я увидел человека с палками несколько лет назад. Сначала не понял, в чем собственно дело. Стало интересно, поискал в интернете и наткнулся на информацию о скандинавской ходьбе. Решил тоже попробовать, понравилось. Укрепились ноги, плечи, да и здоровьем, в общем, поправилось.
• Дарья: Работа у меня сидячая, плюс передвигаюсь на машине. В общем, самочувствие мое ухудшилось, стали беспокоить проблемы с кишечником и позвоночником. В интернете нашла  информацию о скандинавской ходьбе. Решила попробовать, помогла. Самочувствие улучшилось, состояние нормализовалось!

Читайте также:

• Чем полезна ходьба?
• Интенсивная ходьба для похудения
• Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Скандинавская ходьба – это не просто вид спорта, а стиль жизни. Большинство людей, попробовавших это упражнение, уже не могут представить себя без него. Эта ходьба прекрасно избавляет от множества недугов, укрепляет опорно-двигательный аппарат и нормализует работу всех органов. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года: во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д.