Чем полезна ходьба? Ходьба для похудения

Если бег для вас противопоказан, есть проблемы с сердцем, гипертония, проблемы с суставами или связками, но вам так хочется чувствовать себя полноценным человеком и иметь возможность улучшить состояние своего здоровья, но вы не знаете с чего начать, тогда ходьба - то самое первое занятие, которым вы можете заняться без ущерба для своего здоровья.

Пешие прогулки не требуют от вас идеального состояния здоровья, много времени, специальной одежды, места проведения, погоды и больших усилий. Это наиболее демократичный вид спортивных занятий и доступен каждому из нас. Когда вы идёте не спеша, прогуливаясь и наслаждаясь окружающим миром, в вашем организме происходят процессы омоложения, оздоровления организма. Ваше тело становится крепче и сильнее. Организм способен лучше противостоять стрессу и различным заболеваниям. Ходьба - прекрасное средство для борьбы с недостаточной физической активностью. 

Ходьба вместо лекарств

Для достижения положительного эффекта от пеших прогулок, вы должны придерживаться нескольких простых рекомендаций.

• Обязательно держим голову и позвоночник в положении, когда верхняя точка головы тянется вверх.
• Подбородок при этом опущен, а задняя часть шеи растянута.
• Ваше тело собрано и подтянуто.
• На груди посередине мы должны определить точку и вперёд и вверх её подтянуть.
• Используйте активно при пешей прогулке ступни. Обязательно опирайтесь на них, отталкивайтесь, равномерно распределяя нагрузку на тело.

Выполняя эти рекомендации, вы добьётесь того, что пешие прогулки начнут ещё сильнее способствовать укреплению вашего здоровья. Эффективность пеших прогулок, каждый из вас ощутит достаточно быстро, у каждого они будут различными. Ваш организм сам определит с чего начинать восстановление, и где оно начнётся в первую очередь. Если во время пеших прогулок вы на несколько минут сосредоточитесь на своих стопах, то почувствуете себя лучше.

Правильная ходьба пешком

Пешие прогулки с лёгкостью справятся с усталостью и болевыми ощущениями в позвоночнике. Для этого вам необходимо принять правильное положение, о котором написано выше, затем начать разминку стоп.

Это делается следующим образом, для начала нужно расправить одну стопу, от пятки до носка прокатить её, стараясь ощутить все её точки. Потом расправляем вторую стопу, и повторяем упражнения. Затем делаем перекаты сначала по основному своду стопы, далее по внешнему своду стопы, а в завершении по внутренней поверхности стопы. То же самое повторяем со второй стопой. Делаем всё равномерно, постепенно, без резких движений. Старайтесь не допускать больших перерывов между упражнениями. Через 20 минут вы почувствуете, как ваши стопы разогрелись, позвоночник расправился автоматически, а усталость и дискомфорт постепенно исчезают.

Благодаря ходьбе улучшается работа желудочно-кишечного тракта, повышается общий тонус организма, улучшается самочувствие. Пешие прогулки способствуют снижению риска возникновения таких грозных заболеваний, как сердечно-сосудистых, артрита и многих других.

Одним из самых лучших и естественных антидепрессантов являются пешие прогулки. Они помогают избавиться от стресса, мышечного напряжения. При ходьбе улучшается настроение, организм заряжается энергией, которой ему так не хватает в повседневной жизни.

Ходьба и похудение

• Если вы хотите заняться процессом похудения, наиболее эффективно решить вопрос лишнего веса, именно с помощью пеших прогулок, вам необходимо гулять в быстром темпе. Не забудьте, вы не должны идти настолько быстро, чтобы вспотеть, просто шагайте немного быстрее, чем обычно, когда просто прогуливаетесь. Голова гордо поднята, носком отталкиваемся и опускаемся на пятку, чтобы укрепить икроножные мышцы и голень. Форма ног становится лучше, и калорий сжигается намного больше.
• При выборе местности для пеших прогулок, остановите свой выбор на более холмистой. Прогулка по холмистой местности и ваш организм будет работать интенсивнее, сжигая лишние килокалории. Благодаря пешим прогулкам увеличивается тонус бёдер и ягодиц, наиболее проблемных зон при лишнем весе. Можно чередовать лёгкую прогулку со спортивной ходьбой. 15 минут шаг делайте умеренным, чтобы мышцы разогрелись, потом на минуту двигайтесь быстрее. Снова уменьшите шаг на несколько минут, а затем опять увеличьте шаг. Такой темп движения необходимо поддерживать в течение 30 минут.

• Не забывайте о руках. Если руки и ноги движутся в такт друг с другом, организм будет работать наиболее эффективно. Это позволит вам не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить выносливость своего организма. Не напрягайте сильно плечи и не сжимайте кулаки, они должны быть расслаблены.
• Чтобы похудение происходило максимально быстро и оптимально, ходите в активном режиме. При этом пешие прогулки можно проводить не только в парке или лесу, а также на пляже или в центре города. Именно при такой активности во время пешей прогулки задействованными оказываются до 89% всех мышц. Для достижения лучшего эффекта совершайте пешие прогулки ежедневно. Если же нет такой возможности, особенно это относится к активным пешим прогулкам, можете ограничиться прогулками 3-4 раза в неделю. Для процесса похудения и тренировки всего организма, этого будет достаточно.  

Пешие прогулки не требуют от вас серьёзных усилий, финансовых вложений и не имеют противопоказаний. Они являются самым безопасным, дешёвым и доступным способом для похудения и укрепления здоровья. Остаётся совсем немного, чтобы занять своё место среди здоровых людей. Одеваемся, обуваем удобную обувь и открываем входную дверь. Первый шаг уже сделан, всё остальное зависит от вас. О многих других преимуществах, которые дает ходьба, читайте в статье Польза пеших прогулок.

Специально для LadySpecial.ru- Юлия