Trx тренажер: преимущества использования и комплекс упражнений

Trx тренажер – это универсальная система для тренировок, оснащенная нейлоновыми ремнями, похожими на гимнастические кольца. Тренажер можно подвесить к потолку, турнику, дереву, двери. Trx удобен тем, что позволяет заняться фитнесом в удобное время, практически в любом месте.

С его помощью выполняют разные упражнения на выносливость, гибкость, силу, координацию, развивая различные группы мышц. В момент тренировок обязательно удерживать равновесие, чтобы вдвое повысить эффективность занятий. Упражнения для trx тренажера не имеют противопоказаний и адаптированы для любого возраста и физической подготовки.

Trx упражнения: преимущества

Trx тренажер имеет особые преимущества, среди которых можно выделить следующие:

• Простота и удобство в использовании;
• Воздействие на разные группы мышц;
• Не производит большую нагрузку на суставы и позвоночник;
• Сжигает максимальное количество калорий;
• Способствует укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем.

Специалистами было разработано порядка 300 упражнения для занятий на тренажере, которые воздействуют на разные группы мышц.

Читайте также: Секреты успешной тренировки и основные правила

Trx упражнения: техника выполнения

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо разогреть мышцы в течение 10 мин. Для этого можно сделать приседания, отжимания, побегать на месте, попрыгать через скакалку и т.д.

Выполнять упражнения нужно именно в той последовательности, в которой они описаны, соблюдать интервалы.

Для базового уровня интервалы между упражнениями должны составлять 50 сек, а для сложного уровня – 20 сек.

Во время занятия на тренажере располагайте свое тело под таким углом, чтобы последние повторения давались Вам с большим трудом. Это необходимо для достижения оптимального результата. Если при выполнении того или иного упражнения Вы испытываете трудности в процессе, измените угол нагрузки.

Плавно переходите от базового уровня к сложному.

Когда Вы освоите сложный уровень тренировки, увеличите угол нагрузки или выполняйте упражнения в ускоренном темпе.

Trx тренажер: упражнения

• Приседания на одной ноге. ИП (исходное положение) – встаньте лицом к тренажеру, удерживая рукояткиTrx в нейтральном положении. Оторвите ногу от пола. Вы должны найти для себя подходящий угол наклона и равномерно распределить вес тела на опорную ногу.
• Приседания выполняются, отводя таз назад до тех пор, пока опорная нога не будет параллельна полу. При этом вторую ногу опускать нельзя. Опорная нога не должна отрываться от пола. Возвращаясь в ИП, Вы должны попытаться подняться за счет опорной ноги, а не с помощью рук.
• Балансированные выпады. ИП – встаньте лицом к Trx, удерживая рукоятки в нейтральном положении. Оторвите одну ногу от пола, сохраняя равновесие. Осанка должна быть правильной. Распределите вес равномерно на опорную ногу.
• Колено поднятой ноги опускайте до тех пор, пока оно не коснется пола. Прижмите пятку передней ноги к полу и вернитесь в ИП, используя силу ног. Если Вам тяжело, опустите мысок сзади стоящей ноги на пол.
• Сгибание ног. ИП – расположите петли для ног на расстоянии 30 см от пола. Пятки обоих ног поместите в петли, а таз оторвите от пола. Согните ноги в коленях, тело удерживайте в ровном положении. Между повторами упражнения держите пятки на ширине плеч.

• Упритесь пятками в петли, бедра поднимайте вверх. Пятками старайтесь дотянуться до ягодиц, ноги при этом нужно сгибать. В ИП возвращайтесь медленно, контролируя свои движения.
• Отжимания. ИП – петли тренажера удлините до максимума. Тело удерживайте в ровном положении. Ноги – на ширине плеч.
• Опустите грудь до уровня кистей рук, но не опускайте ее ниже уровня рукояток. Если упражнение дается тяжело, уменьшите угол наклона. Проделайте упражнение несколько раз.
• Гребля. ИП – укоротите петли Trx до минимума. Руки – прямые на уровне груди, кисти завернутые внутрь под углом 45 градусов. Тело старайтесь удерживать в ровном положении, грудью вверх.
• Сведите лопатки вместе, а грудь подтяните к рукояткам тренажера. Локти разведите в стороны под углом 45 градусов. Тело удерживайте в ровном положении, не заламывая запястья. Выполняя подъем корпуса, исключите работу мышц бедер.
• Разведение плеч. ИП - петли Trx удлините до максимума. Рукоятки тренажера держите под углом 45 градусов. Стопы расположите под небольшим углом друг к другу.
• Руки поднимите над головой и разведите их в стороны. Старайтесь удерживать постоянное сопротивление петель. Во время выполнения упражнения пытайтесь не работать бедрами. Медленно вернитесь в ИП и снова повторите.
• Жим на бицепс. ИП - укоротите петли Trx до минимума. Отклоните корпус тела назад, руки вытяните вперед на уровне плеч. Локти должны быть прямыми. Напрягите мышцы и держите тело в ровном положении.
• Подтяните корпус вверх к рукояткам тренажера. Во время подтягивания петли Trx должны находиться на уровне лба. Положение плеч менять нельзя, а тело должно быть ровным на протяжении всего упражнения.
• Жим на трицепс. ИП – стабилизируйте положение рук и удерживайте тело в вытянутом положении. Движения в руках важно минимизировать на протяжении всего занятия.
• Медленно опускайте корпус, удерживая рукоятки тренажера на уровне лба. Руки сгибайте в локтях до угла 90 градусов. Вернитесь в ИП и снова повторите упражнение.
• Скручивание корпуса. ИП – расположите петли для ног на высоте 20 – 30 см от пола. Пятки просуньте петли, руками упритесь в пол так, чтобы запястьям было комфортно. Бедра поднимите от пола. Шея и спина должны быть на одном уровне. Перед тем как начать выполнение упражнения, удерживайте такое положение тела.
• Опустите бедра, а таз отведите назад. Он должен оказаться между руками, голову нужно притягивать к коленям.

Trx тренажер: видео

Trx тренажер – прекрасное средство для развития координации, выносливости, гибкости и силы. С его помощью можно укрепить сердечную мышцу, сосуды и нормализовать дыхание. На Тrx можно заниматься всем и в любом месте. Его удобно брать с собой на дачу, устанавливать дома или на улице. Преимущество Тrx в том, что тренировка не нем не имеет противопоказаний, а благодаря универсальным упражнениям, Вы сможете заниматься без помощи инструктора. 

Читайте также: Занятия на эллиптическом тренажере.