Велосипед и похудение. Правила езды на велосипеде

В ваши ближайшие планы входит заняться похудением, укрепить здоровье, повысить иммунитет, значит, велосипедные прогулки для вас. Может ли обыкновенная велосипедная прогулка решить проблему лишнего веса? Давайте попробуем ответить на эти вопросы.

Одним из самых первых плюсов велосипедных прогулок является то, что они объединяют в себе не только пользу для здоровья, но и пользу для души. Известно также, что те, кто много времени уделяет им, меньше подвержены простудным заболеваниям и гриппу. И это только один из плюсов, который включают в себя занятия велосипедными прогулками. 

Польза велосипедных прогулок

Начнём с того, что прогулки на велосипеде помогут вам укрепить мышечную массу на ногах, а это будет способствовать улучшению ваших реакций и координации. Также во время занятий велосипедными прогулками в органах малого таза улучшится кровоснабжение. Пока крутите педали, происходит тренировка вашего вестибулярного аппарата, его укрепление.

Велосипедные прогулки являются прекрасной профилактикой для всего вашего организма. Они окажут благотворное влияние при состояниях, вызванных вегето-сосудистой дистонией, будут способствовать борьбе с варикозным расширением вен, натренируют сердце, поспособствуют улучшению работы сосудов. Во время прогулок произойдёт стабилизация нервной системы и укрепление грудных мышц.  Обмен веществ в вашем организме активизируется, и об этом вам скажет ваш возросший аппетит, но не торопитесь его утолять. Непосредственной пользой для организма от велосипедных прогулок является также сокращение риска развития гиподинамии, а это особенно актуально для работников офиса. Велосипедная прогулка - также прекрасный способ дать нагрузку своим застоявшимся суставам. Это прекрасная возможность дать глазам отдохнуть после целого дня работы за компьютером. Когда вы будете ехать по улице, ваши глаза будут следить за движущимся транспортом и идущими людьми, фокусируясь то на дальних предметах, то на близких.

В отличие от бега, которым нельзя заниматься, если у вас болят мышцы, велосипедные прогулки не имеют таких противопоказаний. Они не оказывают столь сильного воздействия на суставы, как бег. Вы можете, если боль позволяет, немного прогуляться на велосипеде, а там может и боль уйдёт. Конечно же, это не относится к серьёзным состояниям.

Велосипедные прогулки могут помочь даже в лечение таких болезней, как дефекты речи и заикание. Глубокое дыхание во время велосипедных прогулок будет способствовать очищению лёгких от никотина и смол тех, кто только бросил курить. Ваш организм, благодаря систематическим велосипедным прогулкам, повысит свою сопротивляемость к простудным инфекциям.

Велосипедные прогулки и похудение

Если вы желаете похудеть, и при этом не любите бегать, велосипедная прогулка будет для вас подходящей альтернативой. Систематические велосипедные прогулки раз в день, в течение часа гарантируют вам упругие икры, стройную талию и подтянутые бёдра.

• Чтобы похудение проходило более быстро, темп велосипедных прогулок должен быть достаточно быстрым. С их помощью вы сможете сжечь более 700 калорий.
• Движения ногами на велосипеде будут способствовать борьбе с отложениями жира на бёдрах. Для этого вам нужно выбрать наиболее подходящее время для прогулок и удобное место, правильно подобрать велосипед и скоростной режим.
• Расстояние для совершения велосипедных прогулок и темп, наращивайте постепенно, чтобы ваш организм сумел встроиться в этот ритм. В течение месяца после начала у вас произойдёт улучшение обмена веществ, что будет способствовать сжиганию лишних калорий.
• Старайтесь совершать велосипедные прогулки не реже 3 раз в неделю и не менее часа, темп прогулок можете менять. Сначала едите медленно, затем через пять минут начинайте наращивать темп, через минут 10 снова его замедляете, чтобы дать возможность отдохнуть мышцам. Такой рваный темп прогулки не даст возможности привыкнуть мышцам к нагрузке и будет способствовать постоянному сжиганию жиров.
• Если вы почувствуете себя уставшей, перейдите на самый лёгкий темп и завершите прогулку, успокоив дыхание и ритм сердца.

Правила езды на велосипеде

Чтобы укрепить мышцы ног и спины перед тем, как заняться велосипедными прогулками, делайте ежедневно занятия, укрепляющие их. Так вам легче будет приступить к велосипедным прогулкам. Для начала вам нужно научиться держать равновесие, поэтому опустите седло пониже. Потом вернёте седло в первоначальное положение. Первый раз вы можете проехать 900 метров, постепенно с каждым разом увеличивая дистанцию.

Увеличивайте дистанцию велосипедной прогулки вдвое, желательно к концу недели. По прошествии определённого времени, когда вы будете чувствовать себя  готовой, вы можете увеличить проезжаемое расстояние до 6-7 километров, и даже до 10.

Но не старайтесь сильно упорствовать, иначе вместо калорий, вы будете сжигать углеводы. Чтобы сохранить белковые соединения в мышцах, перед тем, как поехать на велосипедную прогулку, можете немного поесть.  Не забудьте взять с собой воду, и старайтесь пить каждые 15-20 минут и не увеличивать нагрузку резко.

Велосипедные прогулки несут огромную пользу для всех вас. Они оказывают благотворное влияние и на сердце, и на сосуды, и на лёгкие, и на все мышцы тела. Велосипедные прогулки являются одним из лучших способов похудения. Они занимают достойное место в этом процессе. Если вы сравните все преимущества и трудности перед тем, как начать велосипедные прогулки, то поймёте, что польза, которую они несут вам, очень велика, и они стоят всех ваших усилий. На улице - весна, и велосипедные прогулки ждут вас.

Специально для LadySpecial.ru - Юлия