Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Что вам известно о новом для наших широт спортивном увлечении - NordicWalking? Если ничего, то обязательно ознакомьтесь с таким доступным способом сохранить здоровье! А если вы уже давно подумывали о приобщении к нему, то должны иметь представление о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы получить от занятий максимум пользы.

Почему палки так важны?

Кто в основном занимается NordicWalking? Те, кому показаны посильные кардионагрузки:

• люди пожилого возраста, которым противопоказаны усиленные физические нагрузки;
• больные с патологиями сердечно-сосудистой системы;
• мужчины и женщины с артрозами;
• пациенты, страдающие от последствий травм опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника.

Нельзя не вспомнить и целый отряд новичков в NordicWalking, которые пришли за тем, чтобы улучшить доставку кислорода во все ткани своего тела, а также повысить выносливость.

Читайте также:

• Интенсивная ходьба для похудения: лучше быстрого бега
• Обувь, которая хранит ваши тайны

Если принять во внимание особенности «контингента», то к вопросу о том, как правильно выбрать подходящие палки для скандинавской ходьбы, нужно подходить с особой тщательностью. Вот почему к инвентарю для этого вида спорта выдвигается целый ряд требований, которые сгруппированы по 3 критериям:

• из чего он сделан;
• особенности конструкции;
• подходящий размер.

Как выбрать «правильные» палки?

Если вы хотите заниматься северной ходьбой, то оставьте мысль об использовании лыжных палок в качестве опоры (единственный способ их как-то приспособить - это в зимние месяцы ходить по снегу). И, соответственно, не пытайтесь найти необходимый инвентарь среди продукции для лыжников: подходящих палок там нет. Нужно обращаться в магазины спортивных товаров, которые занимаются продажей оборудования и экипировки для поклонников NordicWalking, и обращать внимание на критерии, о которых и пойдет речь дальше.

Материал

Существует три типа сырья для изготовления палок, задействованных в скандинавской ходьбе:

• сплавы алюминия (опоры получаются очень хорошего качества, по доступной цене, но при этом       они не слишком хорошо пружинят – только если речь не идет о системе «антишок»);
• карбон (углепластик определяет жесткость и упругость инвентаря, но и повышает цену в связи с добавлением дорогого материала);
• карбон и стекловолокно (очень рациональный способ снизить стоимость приспособлений для скандинавской ходьбы).

Высокий карбоновый индекс – это то, что должно заинтересовать корпулентных спортсменов. Такие крепкие палки способны удерживать вибрацию, исходящую от земли, и разгружают руки, плечи.

Конструкция

Специальные опоры для занятий северной ходьбой могут быть двух типов.

1. Цельные (то есть их длина фиксирована). Эти палки подойдут тем, кто не планирует отправляться в походы вдали от дома, так как их сложно транспортировать и обязательно нужно зачехлять. Если вы все-таки решились на цельную модель, то основными критериями выбора должны быть упругость и пружинистость древка.
2. Телескопические (то есть складные). Очень удобная мобильная модель, которая может путешествовать с вами, не занимая много места в багаже. Еще одно ее преимущество состоит в том, что палками могут пользоваться все члены семьи, так как модель позволяет регулировать длину под рост. Такие опоры очень удобны для тех спортсменов, которые в процессе тренировки не только ходят, но и бегают или выполняют упражнения. Среди недостатков можно выделить довольно короткий срок службы, большую вероятность покупки некачественного товара, а также довольно большой вес в сравнении с цельными палками.

Сегодня на рынке можно найти складную модель палок из алюминия, оснащенную конструкцией «антишок» с дополнительной амортизацией, смягчающей удар о твердую поверхность.

Размер

Чтобы понять, как выбрать размер палок, предназначенных для скандинавской ходьбы, нужно знать свой точный рост, а также применяемую для определения их длины константу. В мире профессионалов NordicWalking принято значение 0,68. Эту постоянную и нужно умножить на рост в метрах. Обратите внимание на то, что для пожилых людей и для тех, у кого есть проблемы с элементами опорно-двигательной системы, постоянный коэффициент уменьшен на две сотые – 0,66.

После того как длина выбрана, модель нужно примерить.

Инструкция:

1. Становимся в вертикальную стойку.
2. Берем палки.
3. Оцениваем угол, образовавшийся в локтевом суставе. Если он прямой, то палки подходят. Тем же, у кого проблемы со спиной, лучше, если это будет не 90 градусов, а чуть больше. Иными словами, палки должны быть немного «ниже ростом».

Ориентируемся на рост

Если после тренировки начала болеть поясница и в спине появились прострелы, то палки нужно поменять, иначе до беды не далеко.

Шаг роста и длины опоры кратен 5.

• Если ваш рост от 1,45 м до 1,5 м, то длина палок будет 1,05 м.
• Для тех, чей рост находится в пределах 1,55-1,6 м, палки должны быть 1,1 м.
• Те, кто присматривает палки 1,15 м, должны быть уверены, что их рост точно от 1,65 до 1,7 м.
• По такому же принципу мы определяем длину опоры для роста от 1,70 до 1,75 м. Она будет 1,2 м.
• Если же рост от 1,80 до 1,85 м, то палки должны быть 1,25 м.
• Высокие люди с ростом от 1,85 до 1,90 м должны брать приспособления не короче 1,3 м
• Тем, кто подпадает по определение «баскетбольный рост» (то есть от 1,9 до 2,0 м), рекомендуется покупать самые длинные палки – 1,35 м.

Только нужно учесть, что приведенные параметры соответствия даны для непрофессиональных спортсменов, энтузиастов-любителей. Для профессионалов таблица, предписывающая, как выбрать скандинавские палки для ходьбы, допускает шаг в 10 единиц.

Важные детали

Правильный выбор определяется не только подходящим размером, конструкцией и материалом палки, но и ее наконечником, ручкой и темляком.

Наконечник (или, как его называют, «башмак») на качественном инвентаре следует выбирать нестираемый. В комплект должны входить острый из железа (для льда, глубокого снега или песка) и бесшумный из резины (для твердого грунта или асфальта).

Что касается ручки, то она должна быть прочной и не скользить. Производители отдают предпочтение прорезиненным материалам или пробке. Но последний вариант нельзя считать слишком практичным, так как пробковая ручка быстро изнашивается.

К ручке крепится темляк («капкан») – своеобразная полуперчатка, которая плотно обхватывает запястье и защищает руку от травм. Обычно темляки оснащены ремнями, которые регулируются под конкретную руку, но бывают модели и с фиксированными размерами.

Читайте также:

• Скандинавская ходьба: правила
• Зачем ходить пешком?
• Чем полезна ходьба? Ходьба для похудения

Хотите заниматься спортом на свежем воздухе и при этом не чувствовать изнуряющей усталости? Тогда займитесь северной ходьбой! Это отличный вид спорта, подходящий для любого возраста, сезона, уровня подготовки и общефизических показателей здоровья. Так что, изучив полезную информацию о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно в любое время отправиться в магазин спортивных товаров за подходящим инвентарем – и за здоровьем!