Вся правда о силовых тренировках для женщин

Любая женщина мечтает иметь стройную, подтянутую фигуру без малейшего намека на целлюлит. Но не все женщины решаются заниматься силовыми тренировками, так как с ними связано много мифов. Один из них заключается в том, что после таких регулярных тренировок женщина потеряет свои грациозные очертания фигуры и станет похожа на нечто отдаленно напоминающее женщину. Но это не более чем миф, придуманный женщинами склонными оправдывать свою лень, чтобы не посещать спортзал.

Правильно разработанный комплекс тренировок способен выполнять многие функции, такие как помочь сбросить вес и сделать формы более очерченными.

Миф первый – женщины становятся «качками»

Те женщины, которых мы видим по телевизору на соревнованиях бодибилдеров или в интернете, принимают гормоны во время тренировок, чтобы накачаться подобным образом. Женский организм, в отличие от мужского, не запрограммирован на большое увеличение мышечной массы, в связи с низким уровнем мужского гормона тестостерона. Поэтому как бы активно женщина не тренировалась, без определенного питания и добавок к пище она просто не сможет сильно накачаться.

Напротив силовые упражнения помогут женщине скинуть вес, так как активно сжигают калории и не так сильно, как у мужчин оказывают влияние на рост массы.

Но все же часто можно услышать страшные истории о том, что женщина только начав ходить в спортзал заметила, что ее масса увеличилась. Это может быть связано с тем, что мышечная ткань просто отекла из-за увеличения количества молочной кислоты, не привыкнув к сильным нагрузкам. Либо на той части тела, которую ты считаешь чересчур накачанной, накопилось слишком много жира, который просто уплотнился.  Отек вполне обычен для первых нескольких недель занятий. Мышцы получают микротравмы, из-за чего чуть увеличиваются в объемах.

Но уже через месяц отек спадет, организм полностью адаптируется к нагрузке: лишние объемы уходят, а фигура приобретает женственные формы. Те же, кто не знает такого эффекта отека мышц, испугавшись, забрасывают тренировки. Эффект жировой прослойки тоже легко объясняется, когда женщины нерационально подходят к своему рациону и выходя после спортзала наедаются больше обычного, хотя после тренировки есть можно, но только белковую пищу или фрукты.

Миф второй – чтобы нарастить мышцы, следует делать немного повторов на большой вес, а при похудении много повторов с меньшими весами

Здесь верно первое утверждение. Делая силовые упражнения на больший вес, увеличивается мышечная сила, уменьшается жировая прослойка и растет мышечная масса. Если твоя главная задача – это сбросить вес, то обязательно следует включить  в свою тренировку аэробную нагрузку, так как силовые упражнения делают акцент на развитии мышечной системе.

Вообще, женские силовые упражнения имеют свою специфику. Основная их задача - скорректировать фигуру. Силовые упражнения должны быть облегченными, сюда можно отнести и упражнения на собственный вес – подтягивания, отжимания, а также упражнения на тренажерах и с гантелями. Упражнения для тренировки следует подбирать очень индивидуально. Например, если женщина хочет улучшить очертания ягодиц, то в ее программу должен входить присед со штангой, если улучшить форму груди, то это обязательно жим лежа.

Миф третий – на достижение результата уходит очень много времени

Цель силовых тренировок -  заменить жировую прослойку на мышцы. Но мышцы все-таки тяжелее жира и поэтому на такое преобразование требуется достаточно времени, и сразу сделать фигуру идеальной не получится, а самые первые результаты будут заметны уже после первой недели тренировок: объемы начнут уходить, а мышечный тонус увеличиваться.

Силовая тренировка - лишь одна составляющая всего арсенала фитнеса. Для комплексной работы над фигурой требуются соблюдать аэробные, силовые тренировки и правильное питание.

Плюсы силовых тренировок:

Улучшается обмен веществ и увеличивается мышечная масса

Если человек не занимается силовыми упражнениями, то каждые десять лет его организм теряет от 2 до 3 кг мышечной массы. Мышечная ткань очень важна для обмена веществ, и, следовательно, потере мышечной массы сопутствует низкий уровень метаболизма.  С прибавлением мышечной массы на 1 кг наш обмен веществ возрастает на 7%.

Уменьшение количества жира

Регулярные силовые упражнения помогут избавиться от 1,8 кг жировой массы за 3 месяца, это при том, что человек может начать потреблять на 15% больше калорий в сутки.

Укрепляются кости

Силовые тренировки оказывают свое действие, как на мышечную, так и на костную ткань. Происходит увеличение синтеза мышечных белков, белков костей, а также включается эффект минерализации.

Профилактика сахарного диабета

После нескольких месяцев силовых тренировок глюкоза более активно перерабатывается в организме, и ее метаболизм возрастает до 25%. Это не дает развиться сахарному диабету.

Улучшение работы кишечника

Через три месяца занятий силовыми упражнениями пища начинает лучше проходить по пищеварительному тракту и быстрее перевариваться. 

Снижается артериальное давление

Сочетание аэробных тренировок с силовыми отличное средство для понижения артериального давления. Были выявлены данные, что за 2 месяца смешанных тренировок отметка систолического давления падает на 5 мм, а диастолического на 3 мм.

Снижается риск травмы спины и поясницы

Правильно подобранный комплекс силовых упражнений укрепляет низ спины, за счет чего поясница становится менее восприимчива к травмам. Также те, кто страдали от болей в пояснице, отмечали, что после 2 месяцев тренировок болевые ощущения значительно снижались.

Уменьшаются боли в суставах

Силовые тренировки в разумных своих пределах снижают боль при артрите и остеоартрите.

Читайте также:

• Почему после тренировки болят мышцы?
• Степпер:какие мышцы работают?

Это еще не все причины, по которым стоит заняться силовыми тренировками. Силовой тренинг – это, прежде всего возможность чувствовать себя лучше и лучше выглядеть, что конечно очень важно для женщин, которые следят за своей фигурой. Силовые тренировки – это способ борьбы со своей ленью и пассивностью. Желаем вам успехов  и побед!

    Специально для LadySpecial.ru- Нателла