Сбрось лишний вес - ускорь метаболизм! Научный подход к похудению

Борьба с лишним весом тесно связана со скоростью метаболизма. Именно поэтому худеть продуктивнее, опираясь на знания о процессах, происходящих в нашем организме.

Как сбросить лишний вес?

Лишний вес — один из факторов риска появления серьезных заболеваний. С ним необходимо бороться. Это тяжело, долго и часто не приносит желаемых результатов.

Всякий, кто пытался, знает, что скинуть лишние килограммы нелегко, но гораздо сложнее потом поддерживать вес на нужном уровне.

Число полных людей постоянно  увеличивается. В большинстве случаев причины этого -  малоподвижный образ жизни, неправильное питание (разрастающаяся сеть кафе быстрого питания; еда - на бегу). Мы чаще ездим на авто, чем ходим пешком, заняты обычно сидячей работой, наш отдых -  у компьютера.

Избыточный вес накапливается тогда, когда мы потребляем калорий больше, чем сжигаем их в процессе жизнедеятельности. Лишние калории преобразуются в жиры и накапливаются. Жировые отложения деформируют нашу фигуру. Набор лишнего веса усиливается с возрастом.

Самый лучший способ сбросить лишний вес — изменение  пищевых привычек и ведение  активного образа жизни.

Поддержание веса в оптимальных рамках поможет Вам чувствовать себя лучше, снизит риск развития  многих заболеваний,  обменных нарушений.

Избыточный вес – это негативные последствия:

1. высокий уровень холестерина и риск возникновения тромбов,  а также развития заболеваний сердца;
2. высокое  давление;
3. проблемы с суставами;
4. большой риск развития диабета и т.д.

Читайте также: Как добиться идеальной фигуры?

Ускорение метаболизма: как этого достичь?

Метаболизм – это обмен веществ, протекающий от начала поступления питательных веществ в организм до того момента, когда конечные продукты выделяются во внешнюю среду.

Ваш вес, в который, в частности, входят и  запасы жира, складывается из баланса между потреблением и тратой энергии. Мы потребляем энергию, когда едим пищу, содержащую калории - единицы энергии. Расход энергии - это число калорий, которые организм расходует на жизнедеятельность и работу.

Если мы потребляем энергии больше, чем расходуем, то ее  избыток откладывается в виде запасов жира. Если же мы тратим энергии больше, чем потребляем, тогда организм сжигает жиры, то есть превращает их снова в энергию. При этом мы теряем жиры, а, следовательно, и лишний вес. Расход энергии за определенный период времени называется скоростью метаболизма.

Скорость, с какой организм сжигает калории, разнится в зависимости от возраста, пола, массы, уровня  физической подготовки,  интенсивности тренировок,  пищи, а также генетических и др. факторов.

Люди с избыточным весом  утверждают, что медленный метаболизм - причина того, что они не могут быстро худеть. Это не раз опровергалось в исследованиях. Люди с большой массой тела  сжигают больше калорий, т. к.  метаболизм напрямую связан с массой тела и мышечной массой. Крупные люди сжигают больше калорий, чем худые. У людей с ожирением проблема обычно состоит в том, что они просто не осознают того количества пищи, что съели за 1 день. Вывод: почти все мы неправильно считаем количество  калорий.

Лишний вес: похудение разными способами

Успешно худеть можно с помощью физических упражнений, посещения бани, пробежек на улице или тренажере, употребления правильных напитков, например, зеленого кофе и т.д.

Для того чтобы понять, нужно ли Вам худеть, Вы должны узнать свой лишний вес. Рассчитывается он по формуле:

лишний вес = текущий вес (кг) - идеальный вес (кг)

Формула идеального веса такова:

идеальный вес = рост (см) - 110.

Если Вам нужно, сбросить 1 кг за день, это реально. Поможет особая тренировка.

Для начала определитесь со временем. Процедура должна проходить минимум за 2 ч до сна и спустя 1,5 ч после  приема пищи. Вам понадобится несколько  пакетов и изолента.

Обмотайте пакетами проблемные участки. Закрепите полиэтилен изолентой, чтобы он был плотно прижат к телу. Поверх  можно наденьте обычный спортивный костюм. Далее следует выполнить простое  упражнение – бег.

Т. к. пакеты не пропускают воздух, возникает  «парниковый эффект», в результате которого тело теряет в 3 раза больше жидкости, чем при простой пробежке. Вывод: времени Вы потратите мало, а результат будет отличным.

Бегать нужно примерно 40 мин, но не на износ. Берегите свой организм!

Полным людям одних пробежек будет недостаточно, им понадобится еще и диета. Желательна консультация врача-диетолога.

Читайте также:

• Какие продукты ускоряют обмен веществ?
• Как улучшить обмен веществ?
• Как рассчитать индекс массы тела?
• Метаболический синдром у женщин: симптомы, диагностика, лечение   

Красивая фигура без лишних килограммов – это результат слаженной работы всего организма. Ускорение процессов метаболизма повлечет за собой быстрое избавление от избыточного веса. Для этого необходимо соблюдать правильный режим питания, заниматься спортом, следить за калорийностью Вашего рациона.