Индекс массы тела для женщин. Как правильно рассчитать индекс массы тела?

Немногие знают, что худеть тоже важно правильно. Быстрая потеря веса может быть опасна для организма. Существуют определённые медицинские нормы, которые помогают опередить, стоит ли избавляться от лишних килограммов. Самый популярный способ - измерение индекса массы тела. Он представляет собой ряд цифровых значений. По формуле высчитывают и сравнивают с ними свой показатель.

Индекс массы тела: как рассчитать?

В современном обществе существуют стандарты красоты, навязываемые глянцевыми журналами и модными подиумами. Они значительно отличаются от того, что считается нормой с точки зрения медиков. Для того чтобы не получить проблем со здоровьем и психикой лучше ориентироваться на мнение докторов относительно лишних килограммов. Существует множество методик, позволяющих вычислить показатели идеального веса.

Самый простой способ узнать индекс массы тела для женщин - сравнить свою массу и рост. Из 2-го показатели вычитают 100. Получившееся число сравнивают с весом. В идеале масса тела должна быть на 2-5 кг меньше него. Например, если Ваш рост 170, а вес 73, то идеальными будут около 65-68 кг. При этом считается, что женщины в возрасте могут иметь равные показатели 1 к 1. Т.е. рост минус 100 для них равняется весу.

Диетологи пользуются и др. формулами. Стоит рассмотреть каждую из них по-отдельности, т. к. они учитывают разные нюансы.

Индекс Кетле рассчитывают, разделив вес в граммах на рост в сантиметрах. Для женщин от 26 до 38 лет нормой считается показатель 340-380. Отступления в большую сторону являются признаком избыточной массы. Идеальный индекс массы тела для женщин старше 40 лет варьируется до значения 400.

Показатели нормы:

• Общеупотребительной по всему миру считается ещё одна формула. Рост в метрах нужно возвести в квадрат. Затем  вес делят на получившееся число. Например, 65: (1,7*1,7). В итоге Вы получаете цифровое значение, которое следует сопоставить со специальной таблицей. Всего в ней присутствует 4 показателя, указывающие на недостаток веса, норму, лишние килограммы и болезненную массу.
• Показатель от 30 и выше - у людей с таким индексом массы тела диагностируют ожирение. Это считается болезнью. При индексе 30 следует обратиться к врачам. Ожирение сильно влияет на здоровье. Страдает сердечно-сосудистая система и многие органы. Поэтому худеть нужно строго под наблюдением доктора. Большие физические нагрузки в 1-ое время не рекомендуются. Изначально у людей с таким показателем  при правильной диете может наблюдаться резкое сжигание подкожного жира.

• Индекс 25-29,9 говорит о наличии избыточного веса. В этом случае избавиться от лишних килограммов помогут правильное питание и спорт. Из меню убираются простые углеводы и жирные продукты. Упор делается на белки. Также для быстрого похудения следует пить много воды. Помогают снизить индекс массы тела и кардионагрузки в виде бега, прыжков на скакалке, длительных  поездок на велосипеде.
• Признаком нормального веса считается показатель от 19 до 24,9. Худеть при таком индексе, даже если Вам кажется, что где-то на теле есть лишнее складки, не стоит. Единственное о чем нужно помнить - поддержание формы. Лучше не переедать, периодически заниматься фитнесом.
• Опасным считается индекс с показателем 18,5 и ниже. Обычно он свидетельству  о дефиците веса. Небольшая масса тела также может привести к проблемам со всеми системами организма, как и ожирение. У женщин начинается нарушение менструального цикла. Возникают проблемы с репродуктивной функцией. При таком индексе массы тела стоит обратиться к врачу. Это может свидетельствовать о различных заболеваниях и быть признаком анорексии.
• Перед тем, как вычислить индекс массы тела по этой формуле, следует помнить, что она подходит далеко не всем. Вычисления могут смело примерять к своей фигуре люди со средним ростом 155-174 см. Если Вы ниже или выше, то при вычислении нужно будет от полученного индекса отнять или прибавить 10%. Также лучше не пытаться рассматривать свой идеальный вес через индекс массы тела при регулярных занятиях спортом. Показатели могут быть неправильными из-за того, что Ваша мышечная масса  больше, чем у среднестатистического человека.

Как вычислить индекс массы тела?

1. Можно использовать формулы Брокка и Лоренца. 1-ая достаточно универсальна. Она учитывает разные телосложения и не подгоняет параметры веса под модельные. По ней из роста в сантиметрах вычитают 110. Затем полученный результат умножают на 1,5. В итоге Вы получаете число, которое является показателем идеального веса для Вашей фигуры.
2. Формула Брокка может немного трансформироваться. 1-ый вариант подходит только для тех, кто имеет усреднённые показатели строения. Многие диетологи рассчитают по ней вес с учётом типа фигуры. Принято выделять астеников, нормостеников и гипертсеников. 1-ые выглядят очень хрупкими. У них тонкие кости, длинные конечности. 2-ые имеют плотное телосложение за счёт мышечной массы. У них могут быть широкие кости. У гиперстеников наблюдаются трудности с жиросжиганием. Очертания фигуры выглядят округлыми за счёт жировых отложений.
3. Для начала определитесь с типом своей конституции. Затем перейдите к вычислениям. Из роста вычитают определённое число. Если он меньше 165 см, то оно равно 100. При 166 и до 175  - 106. Если рост находится в промежутке от 175 см. и выше, то вычитаем из него  110. Затем в зависимости от типа фигуры прибавляем или вычитаем из полученного результата 10%. Если плечи и грудная клетка массивные, то значение увеличивается. И, наоборот, астеники из полученного результата должны вычесть 10%.
4. Формула Лоренца подходит  для женщин, чей рост меньше 175 см. Её единственным недостатком можно считать только то, что после 40 лет её лучше не использовать, т. к. она не учитывает возрастные изменения. Вычисления проводят в 3 этапа. Сначала из роста в сантиметрах вычитают 100. Потом ещё раз из него (первоначальное значение) вычитают 150 и делят результат на 2. В завершении из 1 числа вычитают 2.
5. Многие предпочитают др. способы определения идеального веса. Это связано с тем, что все мы имеем индивидуальные показатели здоровья и фигуры. Отражение в зеркале в первую очередь зависит от количества подкожного и внутреннего жира. Чем его больше, тем дальше Ваша фигура от идеала. Для сравнения женщины с одинаковым весом, но разным процентом жира будут выглядеть совершенно иначе. Более подтянутой фигурой обладает та, у которой он меньше.

Идеальным показателем для женщин считается 21-24% содержание жира. Раньше считалась, что измерить его количество  в организме можно только у врача. Сейчас эта процедура более доступна. Специальные приборы есть в спортзалах и фитнес клубах. Также можно приобрести электронные весы с функцией измерения жира. Они не очень дорогие, стоят как обычные. Прибор работает за счёт импульсов. Он измеряет их время прохождения через жировую ткань и на основании этого выводит её процентное содержание в организме.

Читайте также:

• Как ускорить метаболизм?
• Параметры идеальной женской фигуры
• Диета Дюкана: как рассчитать вес?

Индекс массы тела для женщин необходимо определять для того, чтобы понять, стоит ли корректировать фигуру. Для этого используют различные формулы. Наиболее часто рост в метрах возводят в квадрат. Затем вес делят на полученное число. Получившийся результат проверяют по таблице. Так нормой считается значение от 19 до 24,9. Для более достоверного результата следует использовать и др. методы вычисления, учитывая свой возраст и тип фигуры.