Параметры идеальной фигуры. Упражнения для идеальной фигуры

В разные эпохи понимание идеальной фигуры было различным. Но в любые времена женщины стремились к красоте и тем эталонам, которые устанавливала мода. Еще несколько веков назад люди пытались определить, какими же являются идеальные параметры и что следует учитывать при их вычислении. На данный момент существует много формул и таблиц для расчета параметров в соответствии с ростом и весом человека, значения в них несколько отличаются. Одни системы основываются только лишь на росте и весе, другие учитывают и тип телосложения человека, а третьи даже возраст. Рассмотрим самые распространенные системы определения идеальных параметров. Каковы же параметры идеальной фигуры?

Параметры для женщин крупного (ширококостного) телосложения со средним ростом (165-167 см):

• Талия — 70-76 см
• Бедра — 95-106 см
• Объем грудной клетки — на 8-10 см больше ½ части роста
• Объем груди — больше обхвата грудной клетки на 8-10 см
• Длина ног — больше на 2-4 см ½ части роста

Для женщин стройного тонкокостного сложения со средним ростом:

• Обхват талии — 60-64 см
• Обхват бедер — 85-94 см
• Объем грудной клетки — 84-86 см
• Обхват груди — на 4-6 см больше обхвата грудной клетки
• Длина ног — на 6-9 см больше ½ части роста

Для женщин среднего телосложения со средним ростом:

• Обхват талии рассчитывается по формуле — рост минус 10 см
• Объем бедер — на 20-30 см больше обхвата талии
• Объем грудной клетки — на 2-5 см больше ½ роста
• Обхват груди — на 8-10 см больше обхвата грудной клетки
• Длина ног — на 4-6 см больше ½ роста

Также очень важна пропорциональность фигуры. Ее определяют по формуле, которую предложили современные ученые. Необходимо измерить обхват бедра сразу под ягодичной складкой. Полученный результат умножить на сумму объемов плеча, голени и шеи. При правильной пропорциональности коэффициент, который вы получите в результате вычислений, должен быть в диапазоне 0,54-0,62.

Можно посчитать идеальные параметры по такой формуле:

• Обхват талии — 2 обхвата шеи
• Обхват шеи — 2 окружности запястья
• Нормальное соотношение обхватов бедер и талии — 0,6-0,72

Альтернативная формула:

Для того, чтобы рассчитать идеальные параметры по этой формуле, умножьте величину своего роста в см на коэффициент, указанный ниже:

• Для талии 0,35-0,4
• Для груди 0,5-0,55
• Для бедер 0,52-0,6
• Для обхвата голеней (в области самой выступающей части икроножной мышцы) 0,21-0,23
• Для обхвата запястий 0,09-0,1
• Для ширины плеч 0,18-0,2
• Для окружности шеи 0,18-0,2

Раньше для определения оптимального веса пользовались формулой, где от своего роста в см нужно было отнять 100. Получившееся число, по мнению специалистов, которые вывели эту формулу, и должно было считаться вашим идеальным весом.

Но позднее определили, что эта формула не совсем правильна и точна. Она подходит лишь для людей от 45 лет, да и то не всегда. И если пользоваться этой формулой, то стройность и худоба считались бы чем-то ненормальным, соответственно все высокие люди с астеническим телосложением были бы признаны нездоровыми.

Сейчас к этой формуле добавили дополнение в соответствии с возрастом. Так, для женщин 20-30 лет от полученного показателя нужно отнять 12%, а после 50 лет прибавить 5-7%. Но опять же, новая формула с поправками не учитывает особенности телосложения, поэтому многие специалисты считают, что ею лучше не пользоваться и определять параметры по специальным таблицам.

Идеальные пропорции женского тела: таблица

Упражнения для идеальной фигуры

Немаловажно знать, какой вес будет для вас оптимален. И если этот показатель больше или, наоборот, меньше нормы, нужно корректировать фигуру. Ведь и лишний, и недостаточный вес – это не только не эстетично, но и вредно для здоровья.

Комплекс упражнений для груди:

1. Исходная позиция — стоя на коленях, спина должна быть выпрямленной. Руки расправьте и поднимайте вверх, потянитесь. Плавно опустите руки, ладони должны быть направлены вверх и удерживаться в горизонтальном положении. Повторяйте около 10 раз.
2. Исходная позиция — стоя с прямой спиной, ноги расставлены на ширину плеч. Руки поднимите вперед на уровень плеч, ладони соедините, и прижмите друг к другу изо всех сил, а после расслабьте. Следите за тем, чтобы локти располагались на одной высоте. Делайте так 15 раз.
3. Исходная позиция – стоя на коленях. Выпрямляйте спину и тяните руки вперед, на уровень плеч. Потом заведите руки за спину настолько, насколько это возможно, и пружинисто качайте ими. Делайте повторы упражнения 10 раз.

Комплекс упражнений для талии:

1. Исходная позиция — стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Из такой позиции делайте пружинящие наклоны в противоположные стороны и взмахи руками над головой: сначала правой, потом левой. Старайтесь делать максимальные прогибы. Упражнение нужно повторять не меньше 10 раз.
2. Исходная позиция — сидя на полу, ладони сложите за головой. Выполняйте наклоны вперед и локтями касайтесь коленей. Делайте пружинящие раскачивания в таком положении. Повторяйте 15 раз.
3. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Руки соедините высоко над головой, делайте максимальные повороты вправо и влево. Выполняйте телом круговые движения, повторяйте так 15 раз.

Комплекс упражнений для бедер:

1. Исходная позиция — стоя на коленях, руки держатся за пятки. Сделайте прогиб так, чтобы тело с бедрами располагалось в одной линии. После прогните верхнюю часть тела, насколько это возможно, назад, и опять выровняйтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.
2. Исходная позиция – сидя на полу, ладони об упираются в пол. Ноги вытяните и поднимите. Затем, удерживая ноги в воздухе, разведите их в стороны, как можно шире. Снова сведите ноги и плавно опустите их на пол. Делайте так 10 раз.
3. Начальная позиция — стоя на коленях. Из такого положения плавно садитесь на пол сначала вправо, затем влево. При этом руки отводите в противоположную сторону. Выполняйте упражнение 15 раз.

Комплекс упражнений для ягодиц:

1. Исходная позиция – стоя на коленях, руки разведены в стороны. Попеременно присаживайтесь на пол, наклоняясь то вправо, то влево. При каждой смене позиции туловище выпрямляйте. Выполните упражнение около 15 раз.
2. Исходная позиция — руки на талии, ноги на ширине плеч. Выполняйте круговые движения бедрам вправо и влево. Делайте повторы 10 раз.
3. Исходное положение: стоя, колени согнуты. Как можно выше поднимайте ноги и удерживайте их некоторое время в неподвижном положении, затем отводите в сторону. Упражнение следует повторить 15 раз.

Комплекс упражнений для плоского живота:

Упругий и плоский живот – мечта многих представительниц прекрасного пола. Однако даже у девушек с пропорциональной фигурой встречаются некрасивые жировые складки в этой области. Чтобы подтянуть живот и привести мышцы в тонус делайте такие упражнения:

1. Исходная позиция – стоя, ноги сведены вместе, руки на талии. Во время вдоха как можно сильнее втяните живот, а при выдохе расслабьте его. Выполняйте по 30 раз.
2. Исходная позиция – стоя, спина упирается в стену. Ноги сведите, а руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите выпрямленные руки и коснитесь пальцами стены. Во время выполнения упражнения тело держите прямо, а после вернитесь в начальную позу. Делайте повторы 30 раз.
3. Исходная позиция – сидя на полу, ноги выпрямлены, руки за спиной и упираются в пол. Плавно лягте на пол. Ноги при этом должны оставаться прямыми, руки размещены вдоль тела. Примите начальную позицию. Выполняйте упражнение 20 раз.
4. Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки разведены в стороны. Поочередно подтягивайте ноги к животу и груди, одновременно разводя колени и скрещивая ступни. Примите начальное положение. Выполните повторы 10 раз.
5. Исходная позиция — лежа на спине. Ноги поднимите под прямым углом и затем плавно положите их на пол. Согнув ноги в коленных суставах, подтягивайте их к животу, а после снова выпрямите и вытяните вверх. Сделайте 10 повторов без перерыва.
6. Исходная позиция — лежа на животе, лодыжки захватите руками. Верхнюю часть тела поднимите, а голову опустите назад и покачайтесь в таком положении. Выполняйте упражнение 15 раз.
7. Исходная позиция — сидя на полу, ноги вытяните. Сзади обопритесь на руки. Ступнями зажмите небольшой мяч и приподнимайте ноги как можно выше, но при этом колени держите вместе. Повторяйте 20 раз.

Читайте также:

• Как добиться идеальной фигуры?
• Как избавиться от ушек на бедрах?
• Моделирование фигуры. Возможно ли худеть частями?
• Таблица соотношения роста и веса   

Если Вы считаете, что Ваше тело далеко от идеала, то данный комплекс упражнений для Вас! Всего несколько минут в день, и фигура станет предметов Вашей гордости. Не верите? Обязательно проверьте!