Упражнения для груди. Какими упражнениями увеличить грудь?

Размер и форма грудных желез в большей степени обуславливаются генетическими факторами, а именно – передаются по наследству. Поэтому кардинально изменить грудь можно лишь у хирурга.

А вот сделать грудь более подтянутой и упругой можно не одним способом. Кому-то по душе косметические протирания, использование лечебных кремов и даже визиты к массажисту, однако лучший результат достигается упражнениями.

Как увеличить грудь упражнениями?

1. Упражнения для груди могут выполняться с различной целью, одной женщине хочется увеличить свой бюст хотя бы на размер, а другой – просто улучшить ее форму. Следует сразу сделать оговорку. Увеличить или подтянуть именно молочные железы нельзя, так как они не имеют мышц и не поддаются корректировке.Тем не менее, женская грудь состоит не только из молочных желез, но и из грудной мускулатуры, над которой и нужно работать. Вполне реально увеличить, подтянуть, откорректировать рельеф грудной мускулатуры. Это, в свою очередь, приподнимет грудь и увеличит ее объем в целом, что сделает форму бюста более эффектной.
2. Еще немаловажный момент относительно увеличения груди. Мышцы груди довольно сильные и большие, и чтобы добиться их роста, а соответственно и увеличения груди, необходимо составить себе серьезный план занятий. Ведь многие девушки часто думают, что сделав парочку упражнений в неделю, они смогут добиться желаемых результатов. В таком случае, Вам удастся лишь поддержать тонус груди, но никак не увеличить ее объем. Поэтому, если Вы твердо решили увеличить грудь упражнениями, приготовьтесь к серьезным нагрузкам.
3. Правильность тренировок можно определить по болезненным ощущениям на следующий день после занятий. Конечно, эти ощущения не должны быть настолько сильными, чтобы нельзя было делать привычные движения. Секрет в том, что мышцы растут и увеличиваются только тогда, когда нагрузка на них больше обычного, а легкая болезненность как раз и говорит о том, что воздействие было оптимальным. Но не забывайте и об отдыхе между тренировками, мышцам на восстановление требуется 2-3 дня.

Упражнения для роста груди

Упражнения на увеличение груди строятся от малого к большему, то есть по принципу постепенности.

• Упражнение «Восток». Возьмите стул  с прямой спинкой и сядьте на него или встаньте около стенки. Необходимо следить, чтобы стена оказалась прижата к ровной поверхности, иначе будут работать мышцы спины, а нам нужна работа грудных мышц. Соедините ладошки перед грудью и надавите на них с максимальным напряжением, чтобы в груди чувствовалось напряжение. Посчитайте до десяти и переместите ладони на 5 см дальше, повторите упражнение, затем опять отодвиньте ладони на 5 см и т.д. пока не сможете удерживать ладони. После чего встряхните ладони и повторите упражнение 2 раза.
• Упражнение «Стена». Встаньте между дверным проемом и упритесь руками в его основание. Надавливайте вперед, пытайтесь сдвинуть стену около минуты, затем слегка наклонитесь в проем, и давите еще около минуты. Давите на косяк двери с максимальной отдачей.
• Упражнение «Стена-2».Стоять нужно не в проеме, а у стенки, надавливая на нее ладонями. При этом не нужно давить на не так, будто Вы толкаете машины, стойте ровно. Сделайте упражнение  3 раза, выделяя на каждое по 2 минуты.

• Упражнение «Лыжница». Возьмите в руки гантели, ну или на крайний случай книги и выполняйте движения, словно вы едете по лыжне с двумя палками. Спину держите прямо. Ноги не двигаются. Причем делать это упражнение следует максимально медленно, не бросая гантели, чувствуя, как работают мышцы груди. Сделайте 6 раз по 3 подхода.
• Упражнение «Отжимания». Здесь, наверное, не нужно подробно описывать, так как многие знакомы с этим упражнением. Это одно из лучших упражнений для груди. Если Вам сложно даются отжимания, выполняйте, пока совсем не выдохнетесь. В идеале, упражнение следует делать 20 раз по 3-4 подхода.
• Упражнение «Жим». Выполнять это упражнение дома сложно, но им нельзя пренебрегать, так как оно очень важно для увеличения груди. Ложитесь на пол, в руки возьмите гантели и держите их около груди. Напрягите мышцы груди и поднимайте гантели вверх, затем опускайте и сразу поднимайте. Сделайте 8 жимов по 3 подхода. При этом Вам нужно подобрать вес так, чтобы на 7-8 подъеме гантелей ощущалось заметное напряжение.
• Упражнение «Разводка». Это упражнение придает груди шикарную форму и растягивает мышцы. Сядьте на стул, спину держите прямо, в руки возьмите гантели и держите их перед грудью, локти прижаты к бокам и согнуты. Разведите руки максимально широко в стороны 8 раз, не отрывая локти от боков и растягивая мышцы. Затем оторвите локти от боков и сделайте разводку и сведение рук, держа руки согнутыми в локте под прямым углом. Сделайте упражнение 12 раз по 2 подхода.

В конце комплекса упражнений на грудь обязательно сделайте растяжку, чтобы дать мышцам расслабиться и прийти в обычное состояние. Поболтайте руками, также хорошо помогает, взявшись руками за вертикальную перекладину, слегка повисеть на ней, прогнув тело, словно кошка.

Силовые упражнения для груди для женщин

• Женщин, которые хотят не увеличить, а прокачать грудь, сделать ее более сильной и крепкой, интересует вопрос, как максимально грамотно построить свою тренировку. Конечно, лучше всего делать такие упражнения в тренажерном зале. Если Вы хотите быстро и эффективно укрепить мышцы груди, то их следует прорабатывать под разными углами.
• При выполнении упражнений, учитывайте также то, что в составе мышц волокна идут в разных направлениях. Так, одна часть волокон в грудной большой мышце идет по диагонали от середины груди к плечам, а другая – располагается поперек груди. Именно поэтому следует делать такие упражнения на тренировке, где руки двигаются не только вперед, но и вверх под определенным наклоном.
• Главная грудная мышца по форме напоминает веер. Некоторые ее волокна прикреплены к середине грудины. Они вместе с волокнами ключичной дельтовидной мышцы отвечают за подъем и поворачивание рук внутрь. За движение рук вперед и вниз ответственна группа мышц, располагающаяся от грудины и верхних ребер до плечевой кости. Ее можно развить при помощи жима на скамье с гантелями, также эффективны отжимания на мяче.
• Необходимые тренажеры для груди есть в любом фитнес-клубе. Вам понадобятся тренажер для кабельной тяги, фитбол и пара гантель.

Читайте также:

• Упражнения для силовых тренировок
• Увеличение грудных желез без операции
• До скольки лет растет грудь у девушек?

Упражнения для упругости груди

Если Вы не хотите ни увеличивать свою грудь, ни накачивать ее, то идеальным вариантом будет просто придать упругость и хорошую форму. В этом Вам помогут следующие упражнения:

1. Сядьте на пол, а ноги скрестите в позе лотоса. Руки прижмите к телу и согните в локтях, пальцами касайтесь плеч. Затем отведите плечи назад как можно дальше, расправляя их. После поднимите руки и плечи к ушам. Теперь направьте плечи вперед и потом вниз. У Вас получится подобие круга. Делайте такие круги очень медленно, не отрывая кисти от плеч. Затем сделайте упражнение в быстром темпе.
2. Подобное упражнение, только в обратном порядке. Сначала плечи опустите вниз, затем выведите вперед, потом вверх и только потом назад. Сделайте сначала медленно, потом быстро.
3. Также сидя в позе лотоса, расслабьте грудные мышцы. Расслабленную и прямую руку поднимите вверх, затем отведите ее как можно дальше назад. Старайтесь тянуть мышцы во время этого упражнения.

Читайте также:

• Как увеличить грудь без операции?
• Как ухаживать за грудью?
• Как правильно делать становую тягу?
• Как правильно отжиматься от пола?
• Увеличение груди народными средствами

Если регулярно выполнять упражнения для груди, Вы сможете добиться соблазнительной формы груди и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.