Учимся расслабляться. Шавасана

Что делать, если ты устала, чувствуешь себя, как натянутая струна, в любой момент можешь расплакаться, и вообще жизнь тебя абсолютно не радует, а утром даже не хочется просыпаться? Пришла пора расслабиться! Ведь все это говорит об одном – внутри скопилось слишком много напряжения. При расслаблении мышцы и нервы находятся в полном покое, а силы восстанавливаются. Поэтому осваивай методы релаксации и поддерживай себя и физически, и умственно, и духовно в сбалансированном состоянии, не подвергаясь влиянию стрессов. О том, как это сделать читай в статье Искусство расслабления.

Сейчас же мы поговорим об одном очень хорошем способе полностью расслабиться, который сама начала недавно практиковать. Это удивительная поза – шавасана.

Немного о шавасане

Шавасана – особое состояние, которое используется в практике йоги. Шавасана известна как поза «мертвого человека», потому что в ней твое тело становится таким же безвольным и неподвижным. С помощью этой позы полный отдых осуществляется за несколько минут, в течение которых полностью восстанавливаются силы, а тело освобождается от токсинов. Желательно выполнять шавасану один раз в день, и для большей концентрации сознания – ложиться головой на север или восток. Во время занятий необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже релаксации. Йоги утверждают, что практика шавасаны в течение 8-10 минут эквивалентна трем часам сна, а косметические процедуры вообще больше не понадобятся. Однако для такого эффекта необходима тренировка, ведь несмотря на то, что эта асана кажется простой, освоить ее не так легко.

Подготовительная фаза

Шавасана состоит из 5 последовательных фаз. Для начала тебе следует лечь на пол, предварительно постелив одеяло и одевшись потеплее. Руки положи вдоль туловища ладонями вверх, разведи носки ног, голову поверни слегка в сторону (лежать прямо без напряжения мышц шеи голова просто не может), приоткрой рот (язык прижми к верхнему ряду зубов, словно произносишь букву «т»), закрой глаза. Успокойся и попытайся ни о чем не думать, нормализуй дыхание, пусть оно будет ровным и спокойным. Теперь ты готова идти дальше.

Мышечное расслабление

На следующем этапе тебе необходимо достигнуть максимального мышечного расслабления и сосредоточиться на определенных точках тела. Концентрируйся постепенно на кончиках пальцев ног, икрах, бедрах, животе, груди, подбородке, губах, кончике носа, переносице, середине лба. Расслабь внутренние органы. Мысленно перенесись внутрь мозга, а затем повтори все в обратном порядке. Учись синхронизировать сосредоточение на отдельных точках тела с дыханием (на выдохе мысленно двигайся снизу вверх, на входе – наоборот), тогда возникнет ощущение, что вдоль тела прокатывается волна. Сначала это покажется сложным, так как продолжительность вдоха обычно короче времени мысленного продвижения телу, но в последующем ты научишься этому. Каждое движение мысли сопровождай словесными формулами расслабления: «Мое тело расслабляется. Мои ноги, руки и все мое тело становятся очень тяжелыми и теплыми. Я совершенно спокойна». Не создавай тяжесть и тепло лишь в области лба и висков. Особое внимание обрати на расслабление мышц шеи и головы (глаз, губ, языка), ведь пока они не расслаблены, твой мозг активно работает. У тебя появится такое чувство тяжести, при котором тело будто расплющивает себя собственной тяжестью.

Расслабление нервной системы

Цель третьей фазы – расслабить нервную систему. Для этого необходимо сильно сконцентрироваться на кончике носа и удерживать глаза в этом скошенном положении во время вдоха и короткой задержки дыхания. На выдохе возвращай глаза в нормальное положение. Повтори это 9-13 раз, пока не появится ощущение, что тело будто падает в пропасть.

Окончательное расслабление

Ты находишься в состоянии мышечного и психического расслабления, но твой мозг продолжает активно функционировать, поэтому важно привести сознание в состояние самогипноза, в котором  ты можешь использовать различные формулы самовнушения. Мысленно представь себе ясное голубое небо. Именно голубой цвет расслабляет психику. Вспомни белую березу с зеленой листвой, а теперь скользи взглядом по стволу снизу вверх, остановив его на небе. Удерживай образ неба как можно дольше. Когда мозг напряженно сосредоточен, происходит отключение практически всех органов чувств, а, значит, окончательное мышечное и нервное расслабление. Вскоре появится ощущение невесомости и отсутствия физического тела, произойдет замедление дыхания и пульса.

Заключительная фаза

Длительное сосредоточение на представлении голубого неба (не менее трех минут) переведет тебя на следующий этап. Ты увидишь, как засверкает небо, и испытаешь чувство отрешенности и полного отсутствия физического тела. В этой фазе все отделы коры головного мозга заторможены, и ты можешь заглянуть глубоко в подсознание. Это состояние близко к самадхи (высшей ступени сознания), поэтому терапевтический эффект пятой фазы огромен и позволяет лечить различные заболевания.

Выход из шавасаны

Для выхода из шавасаны попробуй последовательно ощутить каждую часть своего тела и вернуться в реальность. Настрой себя на возвращение к активной жизни и почувствуй себя отдохнувшей, спокойной и счастливой. Потянись, растяни все мышцы и скрути позвоночник, словно выжимаешь тряпку. Попытайся зевнуть несколько раз, тонизируя дыхательную систему. Посиди немного, а затем вставай и иди жить прекрасной и наполненной жизнью.

Польза шавасаны

Практикуй сознательное расслабление тела и ума, которое снимет все напряжение и придаст свежих сил. Используй шавасану. Ты можешь выполнять сначала три фазы, а затем постепенно – входить в четвертую и пятую. Не ленись! Ты повернешь поток энергии внутрь и забудешь о плохом самочувствии. Шавасана хорошо восстанавливает организм после болезней, рекомендуется при заболевании дыхательных путей, нарушении сердечной деятельности, нервном напряжении, бессоннице, поскольку успокаивает нервы и ум. Практика шавасаны дарит глубокий спокойный сон. Помни – это не просто лежание на полу. Это состояние медитации. Заботься о себе! Люби себя! И обязательно расслабляйся!

Специально для LadySpecial – Катерина Sent