Искусство расслабления

Быстрый ритм современной жизни приводит к тому, что человек постоянно находится в напряжении, порождающем болезни. Один из тибетских законов гласит: «Расслабление есть жизнь, напряжение – смерть». Если ты чувствуешь, что сил не осталось, все вокруг раздражает, и все дни, как один повторяют, друг друга, значит, пришло время расслабиться и восстановить свое здоровье, а главное –  душевное равновесие.

Что есть расслабление?

Расслабление – это состояние сознания, при котором твоя энергия не движется – ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует. И ты погружаешься в нее. Есть только этот момент. Здесь. Есть только одно время. Сейчас. Ничего больше нет. Ты просто наслаждаешься этим мгновением. Представь, что лежишь на морском побережье. Погрузись в эту атмосферу. Почувствуй, как теплый песок, прогретый солнцем, струится по твоим ногам, как ветерок гладит тебя по коже. Когда ты предаешься какому-то мигу и ощущаешь все, что в нем происходит, наступает расслабление. Словно погружение в невесомость. В состоянии релаксации ты безмолвна, у тебя есть все необходимое, ты есть – и этого достаточно.

Стань расслабленной, словно вода

При истинном расслаблении внутри тебя не происходит никакой деятельности. Тело и ум спокойны. Вспомни, как ты когда-то сидела у реки и смотрела, как она течет. В это время ничего не беспокоило тебя. Ты просто смотрела на воду. Стань расслабленной, как вода, отпусти все страхи и заботы, отдайся течению и позволь себе быть. Очень серьезным препятствием на пути к расслаблению являются страхи, страсти и желания. Если тебя сильно тревожит, что твоя коллега успешнее в карьере или что муж мало времени проводит с тобой, тебе будет трудно расслабиться. Только отпустив свои тревоги, волнения и печаль, ты сможешь быть спокойной. Поэтому истинное расслабление заключается не только в том, чтобы успокоить тело, но и выполнить духовную работу по освобождению от лишних эмоций и мыслей. Учись жить легко, без напряжения, без привязки к прошлому и к своим представлениям. Учись жить непосредственно в данном моменте!

Польза сна

Естественным расслаблением является сон. Еще мудрецы Древней Индии заметили, что мускулы, находящиеся в напряжении, образуют продукты распада, и это вызывает чувство утомления. Расслабленные мышцы позволяют крови нейтрализовать токсины. Поэтому хорошо спит тот, кто умеет расслабляться. Во время сна происходит восстановление  энергии и нормализация обменных процессов.  Для усиления восстанавливающего эффекта ложись спать на пустой желудок (поужинав не менее чем за три часа до сна). Дело в том, что во время сна твое дыхание становится диафрагмальным, и если желудок наполнен едой, то он и диафрагма, находящаяся под ним, будут мешать друг другу: желудок не сможет полноценно выполнять  пищеварительную функцию, а диафрагма – дыхательную. Следствием этого станет смещение кислотно-щелочного равновесия в сторону избытка кислоты, а также недостаточная эффективность дыхания. Поэтому ужинай легко и за несколько часов до сна. Лучше всего спи на спине, тогда температура подкорковых структур твоего мозга, а, следовательно, всего тела будет регулироваться самим организмом. Не рекомендую тебе спать на животе, чтобы не затруднять дыхание увеличением нагрузки на диафрагму.

Как расслабляться?

Полное расслабление начинай с тела. Я расскажу тебе об очень эффективном упражнении, которое рекомендуется выполнять перед сном. Лежа в постели, начинай постепенно расслаблять мышцы, начиная с ног, затем перемещаясь к рукам, потом – мышцы брюшного пресса, спины и, наконец, шеи. Расслабление мышц шеи очень важно, так как при их напряжении активно работает головной мозг, поэтому заснуть труднее. Постепенно ты ощутишь расслабление всех мышц тела. Расслабленная мышца становится теплой, тяжелой, она отключается от мозга и требует лишь небольшого количества энергии. Теперь приведи психику в пассивное состояние. Устреми свой внутренний взгляд (при закрытых глазах) в сторону ног. Попробуй отрешиться от всего, что тебя окружает, и  мысленно удалиться в направлении взгляда, как бы улететь с Земли, постепенно растворившись в космосе. После этого упражнения ты заснешь, и твой сон будет эффективным, а пробуждение – радостным и бодрым.

Учись у природы!

Существует множество методик расслабления, о которых мы поговорим позднее. Помни, что все они основаны на одном – освобождении тела, мыслей и души от напряжения. Порой простое расслабление и «отпускание» проблемы помогает ей решиться без твоего участия или открывает новые пути ее решения. Поэтому всегда полезно очищать свой ум. Учись у природы! Она – самый мудрый учитель. Если организм человека нуждается во сне, значит, расслабление (которое и приносит сон) – твоя естественная потребность. Не забывай о ней. Легкого, приятного и полезного расслабления тебе!

Специально для LadySpecial – Катерина Sent