Врксасана (поза дерева)

Эта йогическая позиция известна с глубокой древности: её изображения дошили до нас на артефактах, датируемых VIIвеком. Врксасана или поза дерева («вркса» – на санскрите «дерево») и на сегодняшний день остаётся одной из самых популярных. Известно, что странствующие монахи и отшельники могли медитировать в этой позе очень продолжительное время. Существует легенда о том, как великий царь Бхагиратха пребывал именно в этой асане, чтобы усмирить гнев Шивы и получить позволение переместить священную реку Ганг из обители богов в мир людей. Отсюда ещё одно наименование позы дерева – Бхагиратхасана.

Воздействие асаны 

Врксасана – поза, в которой очень важно сохранять равновесие, она позволяет найти центр тяжести, научится управлять своим телом, тренирует навык длительной концентрации внимания на внутренних ощущениях. Асана помогает умиротворить дух и успокоить мысли, развивает самодисциплину, упорство, укрепляет волю. Поза дерева – первая асана, с которой следует начинать практиковать упражнения на сохранение равновесия и устойчивость. Она достаточно проста в исполнении, но длительное удержание позиции позволит отлично укрепить мышцы ног и спины, разработать коленные суставы, бёдра и паховую область на предмет гибкости.

Терапевтический эффект 

Практика Врксасаны позволяет улучшить осанку, укрепить мышцы ног, спины и пресса. К тому же регулярное выполнение этой позы тренирует вестибулярный аппарат.

Как правильно дышать при выполнении Тадасаны 

При выполнении Врксасаны необходимо следить за дыханием. Ведь именно концентрация на вдохах и выдохах способствует переходу в состояние физиологического спокойствия, без которого практически невозможно выполнение данной асаны. Итак, дыхание может быть просто спокойным, естественным. Но можно также объединить Врксасану с ещё одним упражнением йоги – Уджайи. Техника выполнения: плавный вдох (на 8 счётов), задержка дыхания (на 8 счётов), выдох (на 16 счётов). Эта техника помогает бороться со стрессом, успокаивает тело и разум, подготавливает сознание к медитативной практике.

Концентрации на процессе дыхания помогает освоение дриши – или неподвижного взгляда. Дело в том, что зрительная рассредоточенность  затрудняет сохранение равновесия. Поэтому, выполняя Позу дерева, фиксируйте взгляд на какой-либо точке, представляя, что вы направляете на неё энергетический поток.

Техника выполнения Позы дерева 

Все асаны, выполняемые стоя, начинаются с Позы горы (Тадасаны) (ссылка на статью) – это исходное положение.

1. Распрямите пальцы левой ноги, поставьте её устойчиво. Во время выполнения асаны колено опорной ноги не сгибается.

2. Помогая себе руками, подтяните правое колено к груди, затем возьмите правую ступню и расположите её как можно выше на внутренней стороне левого бедра.

3. Стопу необходимо зафиксировать на опорной ноге, при этом пятка должна быть направлена вверх, а колено отведено в сторону как можно дальше. При правильном выполнении вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы правого бедра.

4. После того, как ноги зафиксированы, медленно разведите руки через стороны, ладонями вверх. Поднимите их над головой и сложите ладони. Задержитесь в этом положении, дышите спокойно.

5. Вернитесь в Тадасану (т.е. – исходное положение) и выполните то же самое на противоположную сторону.

 Подготовительные упражнения для вхождения в Врксасану

Существуют вспомогательные упражнения, которые будут полезны новичкам для освоения позиции. 

Прорабатываем бёдра 

- Лёжа на спине, притяните колени как можно ближе к груди, сначала поочерёдно, потом вместе.

- Выполните цикл круговых вращений ногами, как бы описывая кончиками пальцев ног круги в воздухе. Начинайте с небольших, постепенно увеличивая их диаметр.

- Разведите ноги в стороны, растягивая внутреннюю сторону бедра и паховую область.

- Примите Позу дерева в положении лёжа на спине, при этом следите, чтобы площадь соприкосновения с полом была как можно больше. Выполните упражнение на обе стороны.

Ищем центр тяжести 

Для многих в этой асане главную трудность будет представлять не вхождение, а удержание позы. Поэтому на первых порах можно тренироваться около опоры – это может быть стена или спинка стула. При этом не следует вцепляться в опору изо всех сил, достаточно просто касаться её кончиками пальцев.

Визуализация 

Отличный инструмент подготовки и совершенствования овладения позами йоги является визуализация. В Позе дерева необходимо представлять, как нога крепко сцепляется с основанием, подобно корням. Для удержания ровного положения тела представьте, что вас вытягивает вверх некая нить, прикреплённая к макушке головы. Находясь в Врксасане, представьте себя деревом. Что именно это будет? Могучий дуб или грациозная ива, нарядная рябина или стройная пальма. Найдите этот индивидуальной образ и запомните его. Именно эта мысленная проекция будет вести вас к равновесию и обретению гармонии.

Противопоказания 

Для выполнения Врксасаны нет физиологических противопоказаний, однако, следует оговориться, что для данной позиции очень важны концентрация и равновесие, в том числе – внутренние. Это очень важно, ведь в моменты сильных душевных потрясений или интенсивных нагрузок на нервную систему, внутренняя нестабильность отражается и на телесном уровне. Поза дерева должна выполняться в состоянии душевного равновесия. Если на момент начала практики вы чувствуете тревогу, беспокойство и т.п. комплекс следует начать с поз, направленных на успокоение нервной системы и не требующих большого напряжения, а к асанам на балансировку целесообразно приступать только после того, как достигнуто внутреннее равновесие.

Специально для LadySpecial – Ольга Farusy