Поза плуга - Халасана

Для развития всей области спины, кроме известного упражнения «свеча», существует асана плуга - халасана. В этой позиции растягивается  область шеи и весь позвоночник. Он становится гибким и эластичным. Благодаря наклону вперед, позвоночник получает приток крови, это снижает боли в спине.

Польза халасаны

Халасана служит для исправления осанки в любом возрасте. С помощью глубокого дыхания животом тонизируется работа внутренних органов брюшной полости. Позаботьтесь о здоровье своего позвоночника с помощью регулярной практики этой позы. Особенно она полезна для людей,страдающих повышенным артериальным давлением. Те, кто делает эту асану, всегда гибки и полны энергии. Человек, практикующий халасану, ловок и не подвержен лени. 

Выполнение халасаны

Приступим к описанию техники выполнения этой асаны. Она может выполняться в различных вариантах в зависимости от подготовки тела. Если есть проблемы с шеей, то нужно подложить под голову перед выполнением упражнения сложенное одеяло, чтобы избежать дополнительного давления на нее.

• Займите положение лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ладони повернуты к полу. 
• На вдохе очень медленно поднимайте прямые и соединенные ноги вместе в вертикальное положение. При подъеме можно поддерживать руками поясницу, как в позе свечки, если трудно выполнять без рук. На начальном этапе лучше поддерживать руками.
• Равномерно дыша, продолжайте движение, занося ноги за голову. Медленно опустите их вниз и старайтесь коснуться пола пальцами обеих ног, колени не сгибайте. Подбородок прижат к груди. Шея расслаблена.
• Если ноги касаются пола, вытяните руки в противоположную ногам сторону и положите их на пол. Есть вариант, когда эти руки складываются замок.

Полный вариант халасаны - это когда руки вытягиваются к ногам, доставая до них. Потом можно вернуться к положению, когда руки держат поясницу. Если ноги не могут коснуться пола, держите их так, как получается, и поддерживайте спину обеими руками для стабильности. Еще можно развести ноги и вытянуть руки к ногам. Теперь ноги легко могут коснуться пола, в этом случае держитесь руками за пальцы ног, либо за лодыжки.

Не забывайте о глубоком дыхании животом, хотя сначала такое дыхание в этой позе покажется трудным, но через несколько дней станет легче.

В начале практики халасаны в ней можно находится от 15 секунд до минуты. Постепенно время, смотря по состоянию, увеличивается. Люди, страдающие астмой, в течении выполнения этой позы могут испытывать напряжение в груди. Им не нужно ее долго удерживать.

Во время выполнения этой асаны ни в коем случае нельзя поворачивать шею, так как можно ее повредить.

Выход из халасаны

На выдохе выйдите из позы, мягко и медленно разгибая позвоночник, позвонок за позвонком. Руки упираются в пол, не отрываясь, как в первоначальном положении. Можно для удобства согнуть колени, касаясь лба,они скользят по лицу вниз, тело постепенно разворачивается и принимает горизонтальное положение. Сперва копчик должен коснуться пола, затем ноги. Голову не отрываем от пола.

Расслабиться после этой позы можно в шавасане, полежав около одной минуты. Об этой позе читайте в статье Учимся расслабляться. Шавасана.

Оцените полезность этого упражнения для вашего здоровья регулярной практикой.

Специально для LadySpecial.ru – Никита Л'Эстетик