Тадасана – поза горы

Тадасана - основная стоячая поза в йоге, можно сказать, с неё всё начинается. На санскрите «Тада» означает гора, тело располагается в пространстве устойчиво, твердо и прямо. Эта поза имеет ещё одно наименование: «Самастхити» (от «сама»-  прямо, вертикально и «стхити» - спокойно, неподвижно). При правильном освоении этой асаны можно научиться мгновенно получать энергетическую подпитку от земли. Поскольку земная энергетика при всей своей мощи «тяжёлая», и «поднять» её достаточно трудно, выполнять позу горы следует внимательно, не обольщаясь кажущейся простотой и доступностью.

Лечебный эффект от Тадасаны 

В течении жизни мы подвергаем наш позвоночник многочисленным «неправильным» воздействиям, а ведь от правильной осанки зависит не только наш внешний вид, но и внутреннее самочувствие, а, по мнению некоторых исследователей, существует прямая корреляция между осанкой человека и успешность его судьбы. Многолетние привычки ходить и стоять неправильно приводят к тому, что вес тела распределяется неправильно, это приводит к различным деформациям ставов, смещению внутренних органов и т.д.

Правильно стоять – казалось бы, что может быть проще. Но посмотрите на свою обувь: у большинства людей подошвы стираются неравномерно. Что это значит? Кто-то переносит вес на пятку, кто-то на внутреннюю или внешнюю стороны стопы. Всё это говорит о неправильно распределении веса. Когда мы стоим прямо, а стопы параллельны друг другу, живот естественным образом втягивается, грудная клетка раскрывается. Это правильно положение тела, оно способствует психологическому комфорту и активизации мыслительных процессов. Однако, стоит только изменить угол между стопами (чуть-чуть развести носки), центр тяжести смещается, в результате чего усиливается нагрузка, а точнее, распределяется неправильно. Это приводит к повышенной утомляемости, ослабляет тело и делает мысли вялыми. Делаем вывод: уметь правильно стоять очень важно. Именно Тадасана позволяет научится правильно располагать своё тело в положении стоя, тонизирует мышцы ног, пресса, спины и грудной клетки.

Как правильно дышать при выполнении Тадасаны 

Тадасана – начальная поза, поэтому от её выполнения зависит качество всего последующего комплекса. Кажущаяся простота асаны не должна вводить в заблуждение: главное, что нужно сделать в Тадасане отстранится от лишних мыслей и беспокойсва, настроиться на дальнейшую практику. Дыхание в Тадасане помогает придти в умиротворённое, спокойное состояние. Необходимо сконцентрироваться на дыхании и сделать не менее 3-7 раз полные йоговские вдох и выдох. При вдохе воздух заполняет лёгкие полностью, а на выдохе полностью освобождает их. Не надо спешить: дышите очень медленно.

Остановите поток сознания, после того, как дыхание будет выровнено, сконцентрируйтесь на самой позе. Представьте себе гору: её подножье упирается в землю, коренится в её глубинах, а вершина пронзает небо. Гора стоит непоколебимо, связывая небо и землю. Почувствуйте спокойную мощь горы, людские проблемы мелки и незначительны по сравнению с нею. Гора выше всего этого, вы – гора. Визуализируйте, как вы качаете энергию недр земли вверх: от стоп, дальше по позвоночнику и выводите через макушку за пределы своей ауры. Представьте себе этот поток энергии, который проходит через ваше тело. Можно попробовать сочетать это с дыханием: на вдохе представлять, что воздух поступает через стопы, поднимается вверх и на выходе выходит через макушку. Это помогает ощутить себя в системе сильной энергетической циркуляции. Тадасана позволяет получить энергетическую подпитку для всей последующей практики.

Техника выполнения 

1. Встать прямо, стопы параллельны и соприкасаются друг с другом. В этой позе важно обеспечить наибольшую площадь соприкосновения стоп с землёй, для этого постарайтесь вытянуть каждый пальчик ноги и прижать его к полу.  Вес распределяется равномерно по всей стопе.

 2. Напрячь колени, подтягивая вверх коленные чашечки, напрячь мышцы бёдер: сначала переднюю часть бедра, потом - задние бедренные мышцы и ягодицы.

 3. Втянуть живот, грудную клетку расширить.

4. Медленно, отслеживая каждый мускул, вытянуть позвоночник, напрягая мышцы спины от копчика до шеи.

5. В идеале, при выполнении Тадасаны руки необходимо вытянуть вверх над головой и сложить ладонями друг к другу, но на начальном этапе их можно держать опущенными по бокам.

Тадасана является подготовительным и начальным упражнением для выполнения всех стоячих поз. Пренебрегать этой асаной не следует, т.к. именно с её помощью можно научится прислушиваться к своему телу и управлять каждой мышцей. Физические ощущения при выполнении этой позы должны напоминать сильное потягивание после сна. Тадасана не имеет противопоказаний.

Интересно! 

Согласно индуистским представлениям гора является символом мира: склоны – земная жизнь, вершина – обитель богов, недра – мир мёртвых. Таким образом, практика позы горы приближает к пониманию сущности всего мироздания.

Специально для LadySpecial – Ольга Farusy