Основные асаны йоги

Чтобы приступить к занятиям, одень подходящую одежду и включи спокойную расслабляющую музыку. На пол постели небольшой коврик. Отключись от будничных проблем и постарайся выкинуть из головы все мысли. Сейчас ты и йога – одно целое.

Асана Гора, или тадасана

Это самая первая позиция, с которой начинают любой комплекс йоги. Она может показаться простой в выполнении, но при ее выполнении следует проявить внимательность.

Становишься прямо и ноги ставишь вместе, так чтобы ступни соединялись во всех точках. Колени не сгибаются. Мышцы в бедрах напряги, а спину держи прямо. Подбородок чуть задери вверх. Руки находятся в обычном положении и расслаблены вдоль туловища. Лицо также не должно напрягаться. Взгляд направляй прямо. Все твои ощущения должны сконцентрироваться на центре туловища. Постой в такой позе пару минут.

Асана Дерево, или врикшасана

Такая позиция оказывает положительное влияние на вестибулярный аппарат, развивает координацию, укрепляет нервную систему, мышцы ног и суставы.

Поза дерева выполняется из позы горы. Правую ногу медленно сгибай и отводи колено вправо. Теперь обхвати стопу двумя руками и сделай так, чтобы она касалась левого бедра, наиболее близко к паховой области. Правая коленка должна быть на одном уровне с туловищем. Сделай вдох и руки вытяни вверх, локти должны быть прямыми, затем соедини ладони, все также не сгибая локтей. Теперь сделай то же самое только с другой ногой.

Асана Треугольник, или триконасана

Это упражнение легкое в выполнении, но при этом очень полезное – уходят жировые запасы, укрепляется грудная клетка, нервные окончания в позвоночнике выводятся из вялого состояния и получают хороший заряд бодрости. Такая позиция хороший способ борьбы  с ленью и особо будет полезна тем, кто в силу своей работы долгое время проводит в сидячем состоянии.

Стоя прямо, ноги расставь довольно широко, примерно на 100 см. Затем руки отведи в стороны в горизонтальном положении, а ладони направь вниз. Делая выдох, наклонись в левую сторону и достань левой рукой до пола рядом с левой ступней. Правую руку вытяни кверху, а голову поверни направо, чтобы твой взгляд был направлен на правую руку. Почувствуй напряжение мышц на правой стороне туловища. Задержись в такой позиции на несколько минут. Сделай вдох и возвращайся в исходную позицию. Теперь сделай то же самое только с другой стороны, наклоняясь вправо. Следи, чтобы руки и ноги оставались прямыми. С каждой стороны повтори по 5 раз.

 Асана Змея, или бхуджангасана

Регулярное выполнение этой позы заметно укрепит спинной мозг и устранит излишки жировых отложений. Кстати, названия позиций имеют под собой основание и заимствованы после наблюдения за дикой природой. Змея в обычном состоянии имеет подвижный и пластичный позвоночник, но как только надвигается опасность, то ее позвоночник становится очень твердым. Также и у нас при выполнении упражнения позвоночник будет становиться прочным и упругим.

Ложись на живот, ноги сомкни вместе и вытяни так, чтобы пятки с большими пальцами ног соприкасались. Теперь в локтях согни руки, а ладони держи около подмышек. На выдохе аккуратно поднимай голову, теперь руки выпрями и как можно больше прогнись назад. Подбородок также подними кверху, шею вытяни и плечи отводи назад. Все твое тело должно прочувствовать, что оно приподнято над землей. Ноги соедини вместе, губы не открываются. Задержись в такой позиции на 3-4 секунды, затем на вдохе медленно опускайся. Пять раз для этого упражнения вполне хватит.

Асана Плуг, или халасана

Эта поза также очень благотворно влияет на состояние позвоночника и нервной системы, а также укрепляет щитовидную железу.

Ложись на пол и руки протяни вдоль туловища. Ладошки смотрят вниз, а ноги не сгибаются. Делая вдох, поднимай ноги в прямом состоянии. Когда ноги окажутся в вертикальном положении, начинай делать выдох. На выдохе плавно запрокидывай ноги за голову, до тех пор, пока носки не коснутся пола. В зависимости от своего состоянии задержись в такой позиции, затем аккуратно возвращайся в обратное положение. Данную позицию повтори 5-6 раз.

Асана Свеча, или сарвангасана

Такая поза усиливает прилив крови к верхней части организма, укрепляет сердечнососудистую систему, что благотворно влияет на общее состояние здоровья.

Ложись спиной на ковер. Руки находятся вдоль туловища. Дыхание задержи и начинай поднимать ноги до угла в 45 градусов, теперь руками обхвати спину. Ноги держи прямо, но не напрягаясь. Руками держись за спину максимально ниже, чтобы твое тело находилось в одной вертикальной линии. Для новичков хватит одной минуты, а затем можно увеличивать время позиции до 10 минут. Из позы выходи медленно и плавно, чтобы не повредить позвонки.

Асана Трупа, или шавасана

Такая позиция отличное средство против депрессии, мрачных мыслей, утомляемости и хандры. Нахождение в такой позе за 10 минут избавит от всех этих неприятных состояний. Концентрация на своих ощущениях и расслабление равноценно полноценному отдыху организма. Улучшается циркуляция крови, стабилизируется кровяное давление и укрепляется нервная система.

Ложись на спину, а руки расположи чуть дальше от тела. Под голову не подкладывай подушку, глаза закрой и расслабься. Теперь начинай вслушиваться в свое дыхание, отслеживай каждый вдох и выдох, никуда не торопись. Теперь мысленно пройдись по всем своим частям тела – ступням, ногам, рукам, животу, груди, шее и остановись на голове. Также расслабь все мимические мышцы лица, ничто в твоем организме не должно напрягаться. Начинай чувствовать тепло в каждой части тела, а затем внушай тяжесть. Ты должна добиться состояния полностью расслабленного тела. Полное расслабление – это когда твое тело не в состоянии даже пошевелиться, руки с ногами не поднимаются, ты как будто спишь телом, но при этом все понимаешь. Выходи из такой позиции очень медленно и сразу не возвращайся к своему обычному рабочему состоянию.

Это основные асаны в йоге: возможно, они могут показаться несколько простыми, но их надо выполнять максимально правильно и качественно. Только освоив эти позиции, можно переходить уже к следующему этапу йоги.

Специально для LadySpecial.ru - Нателла