Йога для начинающих

Каждый знает слово "йога" и даже представляет, что оно значит, но не каждый может дать ей точное определение и рассказать ее основные принципы. На самом деле, йога – это очень обширное понятие и на изучение этой науки уходят годы. Каждый сам решает, до какой степени будет осваивать йогу – от редких занятий в свободное время до полного погружения в нее и развития в себе таких талантов, как хождение по битому стеклу или заглатывание острых мечей. Йогу, в том виде, в каком она преподается в фитнес-центрах на уровне восточной гимнастики, можно выполнить самостоятельно в домашних условиях.

Что понадобится для занятий?

Место на открытом воздухе для занятий, занятия можно проводить и в комнате с открытыми окнами или форточкой.

Просторная одежда из легкой ткани, приятная телу.

Самое подходящее время для занятий – раннее утро, когда солнце только начинает вставать, если же ты встаешь поздно, то можно заниматься в любое время, но  только через 3-4 часа после еды.

Заниматься йогой следует на полу, подложив гимнастический коврик или обычный ковер. А вот на очень мягкой поверхности заниматься не стоит.

Первое время желательно заниматься только под руководством опытного мастера, который подберет для тебя оптимальную нагрузку

Как правильно выполнять асаны (позиции)

1) Постоянно следить за состоянием своего здоровья.

2) Как только тело привыкнет к первоначальной нагрузке, увеличивать интенсивность упражнений.

3) Выполнять позы для расслабления и напряжения мышц в четкой последовательности.

4) На занятии чередовать статику и динамику в упражнениях.

5) Следить, чтобы при любой позе все мышцы были расслаблены.

6) Отходить от внешних проблем и сосредотачиваться на своих ощущениях.

7) Следить за правильным спокойным дыханием.

8) К занятиям йогой лучше приступать в хорошем настроении и иметь огромное желание совершенствоваться, как физически, так и духовно.

С чего начать?

Прежде всего, начни с выбора наставника, иначе не разобравшись в позиции можно вообще принять такое неправильное положение, которое повлечет за собой вывихи и травмы. Наставник понадобится тебе хотя бы первое время, чтобы освоить основные позы йоги. Также очень важен правильный настрой на занятиях, нельзя относиться к йоге как к обычной зарядке – это целое искусство.

В помощь к занятиям тебе послужат различные руководства по йоге: книги, сайты и видео курсы. У видео курсов огромные преимущества, по сравнению с книгами, тебе не придется раздумывать, как принять ту или иную позу, можно выполнять все в точности, как это описывает инструктор на видео. Еще один плюс видеотренировок, что тебе не придется подбирать темп и гармоничную музыку для занятий, а подбадривающий голос ведущего с экрана прекрасно мотивирует к занятиям и вызывает желание вернуться к тренировкам вновь и вновь. Ну, и конечно, новичкам вряд ли стоит покупать видео курс для продвинутых, а пока лучше как следует освоить начальные тренировки.

Питание при йоге

Если ты решила всерьез заняться йогой и рассматриваешь ее в перспективе занятий на долгие года, то полезно будет пересмотреть систему своего питания, так как йога подразумевает особый ведический рацион. Его основные правила:

• Полное исключение мясной пищи из рациона.
• Также исключаются такие напитки, как чай, кофе и такие продукты, как яйца, сыр, грибы, даже лук с чесноком запрещается для употребления.
• Основная часть суточного рациона должна съедаться в обеденный перерыв, т. е. часов в 12 дня.
• Не стоит садиться за стол, если ты в плохом, подавленном или напротив слишком приподнятом настроении, так как пища должна поглощаться в спокойствии.
• Тщательно пережевывай пищу.
• Молоко – это особый продукт, который не стоит сочетать с другими продуктами.
• Пища станет полезнее и вкуснее, если в нее добавлять специи.

Такая система питания называется Аюрведа, она появилась в Индии и считается одной из самых полезных наук о здоровом питании.

Предназначение йоги

Как и у любой духовной науки у йоги есть свое предназначение – достигнуть особого душевного комфорта, который именуется самадхи. К достижению самадхи и сводится вся практика йоги. Для непосвященного человека слово самадхи ни о чем не говорит, что же это такое? Есть разные определения этому понятию. Кто-то сранивает самадхи с нирваной, приобщением к Космосу, для кого-то это высшая степень состояния, для других самадхи – это бред, галлюцинации. Возможно, это покажется чем-то нереальным, но те, кто давно практикуют йогу, умеют легко войти в такое состояние.

Если рассматривать это с более научной точки зрения, то состояние самадхи можно сравнить с трансом или впадением в кому. Уже давно появились неоспоримые факты, что человек может собственными усилиями достигнуть самадхи. Йоги с помощью такого состояния могут полностью отключать болезненные ощущения в организме и выполнять опасные трюки – прокалывать себя шпагами, глотать огонь или сидеть в неподвижном состоянии много часов.

Прежде чем принимать решение о занятиях йогой, подумай, будет  ли она согласоваться с твоим образом жизни, ведь даже если не погружаться в духовные практики, а сделать акцент на тренировках, то все равно йога - весьма специфичный вид занятий.  Если же ты уверена, что йога – это твое, то в дальнейшем ты не пожалеешь о своем выборе!

Специально для LadySpecial.ru - Нателла