Дыхательная гимнастика цигун для начинающих: общие принципы, упражнения

Китайская гимнастика цигун для начинающих – это комплекс несложных, но эффективных упражнений, на который Вы потратите всего четверть часа. Заменив традиционную утреннюю зарядку на цигун, Вы тем самым продлите свое долголетие, получите максимальный оздоровительный эффект, заряд бодрости на весь день.

В основе цигун лежит система двигательных и дыхательных упражнений. Буквальный перевод слова «работа с воздухом». В систему входят множество комплексов, большинство из которых характерны для конкретной местности в Китае. Около 50 лет назад цигун была адаптирована под современные реалии, что позволило перенять оздоровительную методику жителям других стран. Элементарная дыхательная гимнастика из порядка 18 упражнений подойдет для начинающих. Можно выполнять динамические, статические, медитативные упражнения, а также требующие задействования внешних средств.

Цигун рассматривается как лечебно-профилактическое средство альтернативной медицины, а также религиозное учение и боевая подготовка. Мы же сосредоточим свое внимание на оздоровлении тела.

С чем можно бороться, занимаясь цигун?

Современные ученые так и не пришли к единому мнению о целесообразности применения методики при лечении различных заболеваний. Но, как показала практика, китайская дыхательная гимнастика-таки способствует улучшению состояния. Регулярность тренировок и правильность исполнения способствуют:

• решению проблем с лишним весом;
• профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;
• положительному воздействию гимнастики для позвоночника;
• восстановлению функций суставов;
• нормализации метаболических процессов в общем.

Читайте также:

• Гимнастика Бубновского для начинающих
• Гимнастика Норбекова для позвоночника

Китайская гимнастика цигун для начинающих не требует больших физических, временных и финансовых затрат. Тренироваться можно дома, на улице, в зале, самостоятельно или в группе. Не нужно и большого пространства (максимум в один дополнительный шаг). Главное правило – контроль дыхания.

Комплекс дыхательной гимнастики цигун для начинающих

Каждое упражнение комплекса имеет поэтическое название, что свойственно всем восточным системам религиозно-физического воздействия на тело и дух. Например, «расправляющий крылья дракон» или «выходящий из воды журавль», «вытягивающий шею гусь» или «танцующая змея». Образность позволяет лучше понимать механизм выполнения заданий.

1. Стоя ровно, ноги по ширине плеч, приподнимаемся на носок на вдохе и перекатываемся на пятку на выдохе. Один подход – 10-12 раз. Стараемся приподняться как можно выше.
2. Та же позиция. Вдох – приподнялись на носок, завалились на бок стоп вправо. Выдох – перекат на пятки с упором влево. Выполняем 5-7 раз, затем меняем сторону. Коленки не сгибать.
3. Стоим прямо, стопы вместе. Вдыхаем – полуприсяд, ладошки покоятся на коленях, на выход – выпрямились, коленки как бы прогибаем назад. Еще 10 раз, приседая пониже.
4. Та же исходная позиция. Тот же метод, только теперь при сгибе ног в коленях делайте полукруг, чередуя правую и левую стороны.
5. Исходное положение, как и в упражнении №1. Вдох – согнули ногу в колене, притянули к груди, выдох – выпрямили. Ноги чередуем, повторяем по десятку раз на каждую.
6. Аналогичное упражнение, но добавляем отворот согнутого колена в сторону.
7. Позиция №3, руки в замке запрокинуты за голову, локти прямые, отведены в сторону. Совершаем круговые движения тазом.
8. Позиция №1. На вдохе – изгибаем спину; плечи и локти – вперед. На выдохе – прогибаем верхнюю часть торса назад.
9. Аналогично №8, но на вдохе плечи пошли вверх. Потом отводим их назад, выдыхая, опускаем.
10. Вдох – вытягиваем шею вперед. Выдох – в исходное положение. Позиции №7-10 и другие гимнастики цигун полезны для позвоночника.
11. Наклоны головы вправо-влево. Наклон – вдох, выпрямились – выдох.
12. Аналогичное упражнение, но при наклоне вытягиваем подбородок вперед и вверх.
13. Стоим, руки на талии, плечи приподняты, голова запрокинута лицом вверх. Совершаем по 10 поворотов головы налево-направо. Контролируем дыхание.
14. Вращение головой по окружности.
15. Повороты корпуса с выталкиванием рук.
16. «Голубь расправляет крылья»: ровные руки, вытянутые перед собой, разводим в стороны.
17. Поймать «рыбку» над головой и посмотреть в небо.
18. Руки разведены в стороны. Полуприсяд, взмах руками, подражая птице.

Читайте также:

• Бубновский: упражнения
• Цигун для позвоночника
• Дыхательная гимнастика: польза, методики, показания

Здесь приведены статические упражнения. Но никто Вам не мешает добавить в тренировку динамические: с выпадами вперед, в стороны, наклонами корпуса и прогибом корпуса, приседанием и так далее. Следите за дыханием. Соблюдайте режим тренировок. Живите долго и здорово!