Как похудеть в ляшках за неделю: комплексный подход к решению проблемы в домашних условиях

Точеная фигура – мечта каждой женщины. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальными пропорциями. Природа наделила нас разной физиологией: одним дамам, для того чтобы оставаться в форме, не стоит прикладывать практически никаких усилий, для других стройная фигура – поистине титанический труд, требующий ежедневных тренировок.

Однако если махнуть на все рукой и пустить на самотек, то результат себя долго ждать не заставит: обвисший живот и жировые отложения на ляшках вряд ли добавят привлекательности.

Ляшки - проблемная зона женской фигуры

Лишние килограммы у женщин, как правило, в первую очередь откладываются в области живота и на ляшках. Это обусловлено особенностями женской физиологии, у мужчин редко жировые отложения скапливаются в этой области. К тому же именно ляшки наиболее подвержены проявлениям целлюлита. А это явление, как вы понимаете, красоты тоже не добавляет.

Существует огромное количество советов о том, как похудеть в ляшках за неделю. Но давайте будем благоразумны: чудес не бывает и лишние килограммы, любовно накапливаемые долгие годы, не уйдут за неделю (если, конечно, вы не собираетесь прибегнуть к услугам пластического хирурга). К тому же похудение в ляшках происходит довольно медленно, так как жир в этой области уходит крайне неохотно. Самое верное решение – предупредить появление проблемы, нежели потом с ней бороться.

Но что же делать, если ножки все же далеки от совершенства? В этой статье мы рассмотрим все действенные способы борьбы с жировыми отложениями на ляшках, которые можно проводить либо самостоятельно в домашних условиях, либо с помощью массажистов и косметологов.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях?

Прежде чем описывать все способы борьбы с лишним весом, хотелось бы напомнить три простых правила, необходимых  для достижения наилучшего результата:

• систематичность – занятия должны быть регулярными, иначе результат будет стремиться к нулю;
• разумность - не бросайтесь в крайности, рассчитывайте нагрузку с учетом состояния своего здоровья;
• комплексный подход – применяем все доступные методы и средства.

Меняем рацион

Первый и самый важный путь к успеху – правильно сбалансированный рацион.  Правила здорового питания знают, пожалуй, все.  Главное – научиться их придерживаться.

Итак, если вы всерьез решили начать борьбу с жировыми отложениями на ляшках, то в первую очередь следует исключить из рациона такие продукты:

• соленья, поскольку они задерживают в организме воду;
• газированные напитки и пиво;
• мучные и кондитерские изделия;
• полуфабрикаты;
• жирное мясо и копчености.

Садиться на жесткую диету не рекомендуется, так как в этом случае организм испытает стресс и начнет накапливать жиры в первую очередь в области ляшек и ягодиц. Лучше ввести в рацион больше обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, нежирного мяса птицы, цельных злаков, рыбы, а пищу принимать небольшими дробными порциями 5-6 раз в день.

Для того чтобы похудеть в ляшках быстро, можно снизить общую калорийность дневного рациона до 1200-1500 ккал или же раз в неделю устраивать разгрузочный день. И не забываем пить воду. Средняя суточная норма для взрослого человека составляет 8-10 стаканов чистой негазированной воды. Однако не нужно выпивать весь дневной запас воды за один присест - этим вы только создадите дополнительную нагрузку на почки.  Воду употребляем маленькими порциями в течение всего дня.

Польза физических нагрузок

Для того чтобы похудеть в ляшках быстро, нужно правильное питание сочетать с физическими нагрузками. Ведь даже если благодаря диете уйдут лишние килограммы, то кожа и мышцы все равно останутся дряблыми.

Предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс достаточно простых, но очень эффективных упражнений. 20-30 минут занятий в день – и уже через неделю вы заметите улучшения и похудеете в ляшках.

Упражнение «Приседание»:

1. Поставьте ступни на ширине плеч, пятки прижаты к полу, спина ровная.
2. Согните ноги в коленях под углом (90 градусов) и задержитесь в таком положении несколько секунд.
3. Примите исходное положение.
4. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая.
5. Согните их под углом (90 градусов) и, не вставая, поверните корпус влево. Центр тяжести перенесите на левую ногу.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Теперь поверните корпус вправо, центр тяжести перенесите на правую ногу.

Упражнение «Плие с поворотом»:

Упражнение «Выпады»:

1. Примите исходное положение: ноги вместе, спина прямая.
2. Сделайте выпад вперед на левую ногу.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте выпад на правую ногу.
5. Снова вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Приседание сумо»:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится какая-нибудь возвышенность (степ, например):

1. Исходное положение: левая нога на возвышенности, правая - на полу. Осанка – прямая.
2. Выполняем в таком положении приседание.
3. Выпрямляем корпус, поднимая правую ногу максимально вверх.
4. Возвращаемся в исходное положение.

Последнее упражнение и приседание «Плие» задействуют внутреннюю часть бедра.

Для усиления эффекта данные упражнения можно выполнять с гантелями, как показано на фото. Каждое упражнение выполняем по 10 подходов. Когда с этой нагрузкой будете справляться легко, количество подходов нужно будет постепенно увеличить.

Помимо вышеописанного комплекса, для похудения в ляшках важны так называемые упражнения кардио, а именно:

• ходьба;
• бег;
• плавание;
• прыжки через скакалку.

Читайте также:

• Как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях?
• Медовый массаж от целлюлита в домашних условиях
• Баночный массаж в домашних условиях

Косметические процедуры и массаж для похудения ляшек

Конечно, достичь идеальных пропорций хочется в минимальные сроки. Как же можно похудеть быстро в ляшках, не нанеся вреда своему здоровью? Помимо сбалансированного питания и физических нагрузок прийти к заветной цели помогут следующие процедуры: массажи, обертывания, водные сеансы.

Массаж (лимфодренажный или баночный)

Регулярные сеансы массажа значительно улучшат состояние ваших ляшек и ягодиц, а результат будет заметен уже через неделю. Лимфодренажный массаж убирает лишнюю жидкость из жировых отложений, а баночный - сокращает количество подкожного жира и избавляет от целлюлита. Для проведения сеансов лучше все-таки воспользоваться услугами профессионального массажиста. Если же вы решили делать баночный массаж в домашних условиях, то вместо стеклянных банок  лучше взять латексные, которые гораздо удобнее в использовании и безопаснее.

Техника проведения массажа в домашних условиях:

1. Примите душ с использованием скраба.
2. Нанесите на ляшки и ягодицы любое масло для массажа.
3. Возьмите в руки баночку, слегка сдавите ее и приложите к коже.
4. Начинайте медленно водить по ляшкам снизу вверх без остановки (чтоб от вакуума не образовалась гематома).
5. После процедуры нанесите на кожу крем против целлюлита.

Один сеанс на каждой ляшке должен длиться не более 7-8 минут. К тому же нельзя делать массаж под коленками, на внутренней части бедра и в паховой области. Баночный массаж противопоказан, если у женщины есть варикозные расширения вен либо кожные заболевания. 

Обертывания для похудения в ляшках

Обертывания  с легкостью можно провести даже в домашних условиях. В борьбе с целлюлитом и лишним весом хорошо зарекомендовала себя голубая глина. Также косметологи советуют использовать в этих целях ламинарию, порошок какао и такой популярный продукт, как мед.

Процедура обертывания в домашних условиях:

1. Непосредственно перед обертыванием желательно посетить баню, сауну или хотя бы принять душ, так как поры на коже должны хорошо раскрыться.
2. Кожу предварительно нужно очистить с помощью скраба.
3. Затем необходимо нанести смесь для обертывания на ляшки и укутать их пищевой или косметической пленкой. Продолжительность процедуры составляет, как правило, 20-30 минут.
4. После процедуры следует принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Водные процедуры

Для похудения в ляшках хорошо помогает обычная русская баня. Во время пребывания в бане в несколько раз увеличивается интенсивность потоотделения и вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины, а клетки кожи насыщаются кислородом и полезными веществами.  К эффективным водным процедурам помимо бани также относят водный массаж для похудения (или гидромассаж), аквааэробику. Все перечисленные процедуры не только помогут в избавлении от лишних сантиметров в ляшках, но и прекрасно отразятся на состоянии вашей кожи, подарят заряд бодрости и энергии.

Читайте также:

• Как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях?
• Как убрать жир с ляшек?
• Как похудеть в руках? Упражнения для рук для похудения

Мы рассмотрели несколько способов избавления от лишних жировых отложений, но для того, чтобы похудеть в ляшках быстро, нужно все эти способы использовать комплексно – это и будет ваша формула красоты!