Похудение дома: уютно, легко, эффективно!
Худеть самостоятельно в домашних условиях очень просто. Самая главная составляющая этого процесса заключается в хорошо подобранном питании. Оно должно быть умеренное и достаточно сбалансированное, чтобы обеспечить организм человека всем необходимым из полезных веществ.
Конечно в домашних условиях, когда под боком находится холодильник и приходиться его частенько открывать, чтобы готовить семье, сдержаться от того, чтобы не съесть чего-нибудь лишнего, но очень вкусненького, крайне сложная задача. Здесь главное иметь силу воли и настрой на результат. Как говориться, на победу над собой любимым.
Правила эффективного похудения дома
Правило первое. Пейте перед едой воду. Стакан воды уже займет в вашем желудке какое-то место, так что съедите вы меньше, чем, если бы не выпили жидкости. К тому же диетологи советуют пить именно до еды, а не во время и не после приема пищи.
Правило второе. Откажитесь от сладкого и мучного. Эти виды продуктов слишком способствуют отложению жировой массы на разных участках тела. Однако помните, не все, что из муки, вредно. Например, макароны из муки грубого помола или из нее же хлебобулочные изделия в небольших количествах вам не повредят. А вот пирожное, мороженное, торт, булочки с повидлом – это ваши враги в прямом смысле слова.
Правило третье. К блюдам из мяса и рыбы следует подавать только салаты из овощей. Они легко усваиваются организмом человека и обеспечивают нас с вами необходимым комплексом полезных веществ в виде витаминов, микроэлементов и клетчатки. Заправлять такие салаты рекомендуется соевым соусом или оливковым маслом. Майонезу скажите твердое «нет». Он несет в себе слишком много калорий и тяжело усваивается.
Правило четвертое. Откажитесь от приема пищи после семи часов вечера. Некоторые диетологи не рекомендуют даже пить, не то, что есть после прохождения этой ежедневной временной границы. К тому же, тщательно переварив принятые порции еды, желудок к моменту сна будет в полупустом состоянии, что предотвратит процессы брожения, а значит, боли и вздутие по утрам вас мучить не будут.
Правило пятое. Главное – настрой. Психология, как наука, зачем-то существует, значит это кому-нибудь нужно. Она помогает, работает так сказать. Прежде всего, представьте себе цель, которую вы наметили. А наметили вы себя во всей своей стройной красе. Вот и представляйте, что вы сбросите лишние килограммы, жизнь заиграет яркими красками. Важно, чтобы средства оправдывали цель, в нашем представлении. Если не оправдывают, значит, мы не будим так к этой цели стремиться, как могли бы, прикладывая все свои усилия. Некоторые ученые даже теорию выдвинули о силе мысли. В любом случае мечты о хорошем и светлом никому еще не мешали. Можно приобрести для себя пару тройку понравившихся предметов из одежды на несколько размеров меньше вашего. И стремитесь себе к возможности носить эту одежду через время.
Правило шестое. Диета диетой, а физическую нагрузку никто не отменял. Куда же мы без таких «любимых» нами ежедневных активных тренировок. С правильно подобранным рационом питания к нам в организм будет поступать меньше калорий, а спорт дожжет и то, что поступает. Не все, правда.
Какие же физические упражнения в домашних условиях нам помогут?
Пожалуй главное правило - это заниматься регулярно. Лучше всего три раза в неделю. Промежуток между занятиями получается самый оптимальный в один календарный день. Лучшее время для тренировок с одиннадцати утра до часа дня или с пяти до семи вечера. Естественно, что вы будите придерживаться определенного комплекса упражнений. Но помните, что нагрузки нужно увеличивать. Организм адаптируется уже через три – четыре недели и если не «добавить жару», в смысле нагрузку не увеличить, то должного эффекта не получить. Можно через каждый месяц менять комплекс упражнений.
Для того чтобы подготовить свой организм к быстрому похудению бегайте на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение повторяйте две – три минуты. Потом наклоняйтесь в разные стороны три – пять минут и заканчивайте подготовку к основному комплексу упражнений резкими вращающимися упражнениями рук. Все эти предварительные нагрузки разогреют и подготовят, таким образом, ваши мышцы и суставы к основной нагрузке. Начинать физические нагрузки следует не раньше, чем через два часа после приема пищи. А заканчивать, как минимум, часа за два – три до сна. Иначе долго не заснете.
Обязательные упражнения
Первое. Сначала начните с приседаний. Ноги поставьте вместе, а руки вытянете перед собой. Приседайте пятнадцать – двадцать раз. Две минуты перерыв. Затем ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Выполняйте глубокие приседания. Тоже пятнадцать – двадцать раз.
Второе. Потом выпады ногами. Левая, затем правая и наоборот. Руки на талии. Упражнение повторяйте пятнадцать раз. Оно укрепит мышцы ягодиц.
Третье. Затем лягте на коврик (он не должен быть слишком мягким), в руки возьмите гантели и на вдохе поднимите как можно выше над собой, а на выдохе опустите их как можно ниже. Повторите двенадцать раз. Чувствуете, как получают свою порцию нагрузки грудные мышцы? Массу гантелей можно со временем увеличить, как и число подходов.
Четвертое. Не вставайте. Сведите руки с гантелями перед собой и медленно поднимайте голову, не сгибая рук. Количество упражнений такое же, как и в предыдущем случае.
Пятое. Следующий вид упражнений положительно повлияет на процессы уменьшения объема талии. Для того, чтобы его выполнить, возьмите в руки высокую палку и положите себе на плечи за головой. Руками фиксируйте палку с двух концов. Нагибайтесь как можно ниже. Выполняйте двадцать пять раз.
Шестое. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было держать неподвижный предмет. Ноги сгибайте в коленях и поднимайте над головой. Подняв, задержите в таком положении, а после опустите.
Занимайтесь интенсивной ходьбой. Такие прогулки тоже нагрузку дают не малую и очень способствуют похудению. Проходите с каждым днем все большее расстояние. Нагрузку можно существенно увеличить, если идти в горку.
Тренировки под видеокурсы
Очень эффективны. Особенно для тех, кому наскучило самостоятельно придумывать себе комплекс упражнений и выполнять его. Под веселое музыкальное сопровождение дело пойдет куда быстрее. Да к тому же и новые виды нагрузок для себя почерпнете. Однако следите за тем, чтобы у вас не было перегрузок. Они плохо скажутся на здоровье. Выполняя упражнения за тренером из телевизионного экрана, мы забываем, что запись и реальные тренировки - это большие различия по нагрузкам. То, что показывают, надо примереть к своим временным реалиям. Рекомендуем попробовать занятия калланетикой. Помимо соблюдения режима питания и тренировок, необходимо, не смотря на и так присутствующие ограничения в еде, устраивать себе разгрузочные дни и питаться только овощами и фруктами. Эта пища полезна и легко усваивается организмом человека.
Можно приобрести тренажеры для дома. Очень популярными остаются: беговая дорожка и велосипед. В моду в последнее время вошли и кардиотренажеры или кросс-трейнеры. Они обеспечивают малоопасные по травмированию и наиболее эффективные условия занятий. Минус в громоздкости. Они занимают слишком много места и достаточно массивны. Кардиотренажер направлен на сжигание калорий и тренировку верхней части туловища. Результаты обеспечиваются движением специальных рычагов.
И так, сделаем некоторые выводы.
Эффективно сбросить лишние килограммы можно и в домашних условиях. Важно настроиться на победу и сочетать различные средства и способы борьбы. Однако самыми важными способами сжигания жира признаются: ограничение в питании и физические нагрузки.
По поводу ограничения рациона питания лучше проконсультироваться у врача диетолога. Современные средства исследования вашего организма позволят определить продукты, от потребления которых лучше отказаться. Доктор подскажет вам лучший и наименее затратный для вашего организма путь к стройной фигуре. А где реализовать то, что доктор прописал?Да где угодно, хотя бы и дома. Чем не место для реализации плана по похудению.
Читайте также:
К слову будет сказано, если целенаправленно идти к потере веса, то домашняя обстановка может в этом только поспособствовать. Например, никто не отвлекает. Упражнения делаете, какие вам нравятся, и никто не лезет с советами. Нагрузку тоже самостоятельно выбираете. Затрат меньше, так как за спортзалы и тренеров вы не платите. Вот такая вот арифметика!
Специально для LadySpecial - Юля
3
|
Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.
Я просто ограничила себя в еде и убрала вредности всякие. И мне подруга подсказала, что надо пропить Энтеросгель, он выводит из организма токсины и прочие вредные вещества -при похудении это важно прям. И микрофлору он не нарушает, потому что полезные вещества не трогает. В итоге похудела сильно и всем довольна, никаких прыщей на лице.
ytrebuka, благодарю вас за отзыв. У меня прям проблема во время диет была со вздутием после приема капусты, редиски, огурцов. А сейчас стала принимать орликс и все в норме. Худею и не краснею, так как газов нет.
Я тоже не знала, буду пробовать
а я вот к примеру противник различных таблеток для похудения, они ведь навредить могут. Именно поэтому я предпочитаю диеты. Кстати в последний раз сидела на капустной диете, а чтобы после ее приема у меня вздутия и газов не было, принимала Орликс с первыми порциями пищи. Так после диеты похудела на 6 килограмм.
Я тоже против всяких таблеток для похудения. У меня кстати любая диета столько энергии забирает, я прям с трудом на работу просыпаюсь и на работе носом клюю. А как только начала принимать Милдронат, сразу самочувствие лучше стало, силы появились даже на спорт!
Я тоже дома худею, сейчас стараюсь спортом заниматься по специальной методике и Модельформ восемнадцать плюс по капсуле в день пью. Кушаю меньше, к сладкому вообще не притрагиваюсь, а вес уходит.
А эти капсулы безопасные? Почобек не бывает? Я просто про такой препарат даже не слышала ни разу, поэтому и интересуюсь.
Я тоже с осторожностью к незнакомым препаратам отношусь и принимать бы их не стала. Я по совету врача Тиоктацид БВ принимала. Причем назначил мне его врач, самолечением не занималась никогда. Он ускоряет превращение углеводов в энергию и чувства голова вообще не ощущается. Килограммчики уходят, чувствую себя отлично!
Может кому- то и удобно дома , но я не понимаю, как можно начать худеть, когда домашний холодильник, да и все родственники вокруг, это делать не дают. Постоянно перед глазами запрещенные продукты, и даже не знаю какой надо силой волей обладать, ну или жить одной, что бы дома хорошо скинуть вес. У меня получилось только после того, как поехала в санаторий истра мед, на программу по снижению веса. 8 кило за 13 дней сбросила, и очень рада. Но там сама обстановка располагает, начиная от еды, и заканчивая всякими процедурами полезными.
Диеты люблю и всегда их строго придерживаюсь. Наверное именно поэтому получается легко вес скидывать. Сижу обычно на гречневой диете, всегда хожу в зал ( 3 раза в неделю точно). И еще , прямо за пару деньков до диеты, начинаю энтеросгель принимать. Что -бы гадость всю из организма вывести. Таким образом организм от шлаков с токсинами очищается.
Девочки, а я тоже на диету дюкана села и начались эти запоры ужасные. Спасибо за совет Дане, а то даже не знаю, что бы делала. Все- таки из -за низкого содержания клетчатки и углеводов в рационе, запоры конечно одолевали. Благо лавакол отлично помог. Теперь обязательно это слабительное держу под рукой.
А у меня как диета, так запоры. Наверное это из-за ограничения жиров было. Всегда помогаю кишечнику. Тут уже рационом не поправишь. У меня лавакол на этот случай, он дешевый, не противный и хорошо действует. А сейчас на диете Дюкана сижу. Вторая неделя прошла и уже три дня не хожу по большому. Вечером думаю слабительное надо будет выпить.
А у меня жуткая интоксикация каждый раз, чувствую себя как разбитое корыто, особенно, когда первые дни. Вычитала, что это токсины активизируются при ограничении питания. Попробовала пропить энтеросгель, пила неделю по три раза в день по полторы ложки столовой. Хорошо вроде помогло. Во всяком случае чувствовать я себя стала легко, может и время конечно прошло, но все же. И кажется что похудела даже больше чем всегда при этой диете. И легкость в теле, выгляжу лучше, а то прям прыщи всегда были, а сейчас лицо чистое-чистое.
Когда поправилась на лишних 5 килограмм, то задумалась "а не пара ли мне садиться на диету". И даже выбрала диету, но встала загвоздка чем почистить кишечник, чтобы без вреда. Так как многие препараты, вроде и чистят хорошо, но при этом выводят не только токсины, но и полезные вещества для организма. И тогда вспомнила про энтеросгель, которым чищусь после каждого отравления. И правда пропила его, вывела токсины и потом села на диету. Так минус 5 кг, как и планировалось за диету.
А я обычно вот как поступаю. Начинаю с очищения, но беру для этого определенное слабительное средство. Самое главное, что после такого очищения не только выводятся шлаки с токсинами из организма, но еще и кило, а то и два. Слабительное- лавакол. Очищает просто шикарно. А потом и худеть легче на порядок.
Анна, спасибо большое за ваш совет. Я вот тоже сейчас собираюсь начать худеть, и ваш способ мне явно по душе. Обязательно попробую.
тоже собираюсь сесть на диету, надо попробовать, наверное, почистить организм, хуже-то точно не будет)
перед любой диетой и похудением рекомендуют организм чистить, поэтому обязательно это сделайте. Лавакол, кстати (тут выше его упоминали), действительно, отличное слабительное. очищает на ура. я сама его пила два раза перед диетами, очистил всё отлично. на вкус как минералка, стоит копейки. а эффект впечатляет
