Калланетика. Поэтапный комплекс упражнений дома

Эффективность калланетики привлекает к ней взоры не только последователей, но и скептиков каких-либо физических нагрузок. Балерина Каллан Пинкней является родоначальницей данного направления, получившего на текущий момент времени распространение практически по всему миру.  По своей сути калланетика является разновидностью гимнастики, включающей в себя плавные движения на растяжение различных групп мышц. Подсильность женщинам любого возраста успешна осуществляется за счет безопасности и выверенности каждого движения.

Калланетика дома

Для начала следует определить режим занятий около часа три раза в неделю. После начала действия (к примеру, через месяц-два занятий) можно уменьшить общее число занятий до двух. После приобретения высокого тонуса мышц рекомендуется сохранять одну тренировку в неделю для поддержания форм и ощущения здорового энергичного тела.

Разминка

Курс занятий обычно предваряется легкой проработкой мышц спины и шеи в совокупности с движениями других частей тела.

1.       Необходимо встать на цыпочки при чуть разведенных ногах. Затем при поднимании рук вверх следует потянуться всем телом. Обязательно распрямите плечи! Затем выполняется полуприсест на слегка согнутых ногах в коленях с наклоненным корпусом вперед. Руки вытяните вперед и постарайтесь потянуться. Спину держите прямо. Далее из этой позиции прямые руки отводятся ладонями вверх назад, шея с подбородком вытягивается вперед, а спина сохраняет ровное положение.
2.        Возьмите стул с подлокотниками или ровной спинкой, которая выдержит опирание на неё. Необходимо сесть на стул и затем подняться с опиранием на подлокотники либо спинку. При этом помните о ровной спине и поднимании повыше подбородке. При верном выполнении снимется напряжение ягодиц.
3.        Стоя в положении «прямо с ногами на ширине плеч» следует втянуть мышцы живота и ягодиц, опустить подбородок на грудную клетку. Очень медленно и плавно выводить голову в одну из сторон, приподнимая подбородок вверх. Задержаться в конечной точке на несколько секунд с вытягиванием как можно выше.

Основная часть

Каждое упражнение делается с оглядкой на собственные ресурсы организма. При невозможности полноценного выполнения нет необходимости «рвать» сухожилья для верного выполнения. Делайте все в меру Ваших возможностей, а при регулярном повторении движение постепенно приобретет желаемое завершение.

1.        Опуститесь на колени, выпрямите сплетенные руки над головой, вытянитесь немного вверх. Туловище приподнимите над пятками где-то на 20 и потянитесь вверх как можно выше. Вернитесь чуть вниз и передвигайте бедра максимально в сторону. Затем очень медленно описывается круг тазом, голова и плечи сохраняют верхнее положение. После этого бедра максимально передвигаются в другую сторону, с совершением круга в другом направлении. При выполнении нельзя касаться ягодицами своих пяток.
2.        Необходимо спиной лечь на пол, выпрямить ноги. Одновременно поднимаются плечи и голова к выпрямленной приподнятой ноге. В идеале продержать вертикально ногу без помощи рук, которые горизонтально направлены вперед для удержания равновесия. Сохраняйте прижимание нижней части спины и всех ягодиц к полу.
3.       Необходимо руками опереться на спинку стула, колени согнуты и слегка вывернуты для соприкосновения пяток. На носочках напрягаются ягодицы и таз выталкивается как можно далее вперед. После возврата таза в исходное положение необходимо плавно опустить вниз, сбалансировать на палах. Необходимо следить за ровным положением спины и отсутствием выпяченных ягодиц. Резкое поднятие вверх должно сопровождаться выталкиванием таза вперед. При регулярном повторении у Вас получится сохранять ровное положение плеч и спины.
4.        На спинку стула поставить правую ногу, придерживая стул двумя руками. Затем плавно выпрямлять ногу по максимуму. Руки продолжают находиться на спинке стула. С выпрямленной ногой желательно простоять 50-60 секунд.

Для окончания упражнений следует повторить движения разминки.

Читайте также:

•      Калланетика в домашних условиях
•      Калланетика для похудения.

Специально для LаdySpecial.ru - Елена