Калланетика в домашних условиях

Калланетикой называют релаксирующую гимнастику, которая помогает снять статическое напряжение. Она становится всё более популярной среди женщин.Главным принципом этой гимнастики является необходимость принять нужную позу и удерживать её в течение определённого периода времени. Несмотря на её пользу, перед тем как заняться калланетикой посоветуйтесь с врачом, особенно если были травмы в прошлом, или возраст старше 50 лет. В большинстве случаев она не имеет противопоказаний, но для получения максимального эффекта необходимо соблюдать правила её выполнения.

Занятия калланетикой в домашних условиях

Калланетика, в отличие от других спортивных занятий, помогает разработать не только определённые группы мышц, а все сразу. Её главной задачей является работа глубоко расположенных мышц и управление своим телом. Все упражнения калланетики обязательно включают в себя успокоительные дыхательные упражнения, основанные на разнообразных видах восточных гимнастик.

Перед тем, как приступить к занятиям калланетикой, желательно за 2 недели начать по утрам выполнять обыкновенную зарядку, состоящую из наклонов в стороны, приседаний и растяжки. Нужно постепенно усложнять зарядку, включив в неё упражнения «мостик» и «берёзку». С её помощью мышцы лучше подготовятся к калланетике.

Для занятий приготовьте лёгкие кеды, кроссовки и спортивную форму. Если хотите, замените кеды носочками или балетками, а ещё лучше – занимайтесь босиком. Очень важно соблюдать все рекомендации при выполнении упражнений. После первых занятий ощущается лёгкая боль, но со временем она пройдёт.  

Правила выполнения калланетики  

• Для занятий калланетикой приготовьте гимнастический коврик, запаситесь упорством, терпением и хорошим настроением.
• После посещения врача приобретите книгу или диск с упражнениями, так Вы легче запомните нужный комплекс упражнений. Не спешите выполнять необходимое количество упражнений сразу. Старайтесь выполнять то количество, которое не вызывает у Вас дискомфорт и усталость. Нагрузку увеличивайте постепенно.
• Занимайтесь калланетикой каждый день, иначе весь эффект от упражнений исчезнет. Чтобы было легче, можете выполнять только некоторые из комплекса упражнений. Но выбранные упражнения должны быть разнообразными, это позволит тренировать все группы мышц.

• Перед началом занятий необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, тогда они станут более податливыми.
• Во время занятий калланетикой дышите ровно и тихо, стараясь не задерживать дыхание. Мышцы растягивайте неторопливо и плавно, но с небольшим усилием, пока не почувствуете лёгкое напряжение.
• Старайтесь удерживать принятую позу настолько долго, пока сможете выдержать.
• При занятиях калланетикой желательно придерживаться сбалансированного питания. Питайтесь регулярно. Пища должна удовлетворять энергетическим потребностям организма и состоять из необходимого набора минералов, белков, витаминов, жиров и углеводов.

Калланетика: упражнения в домашних условиях

Для первого комплекса упражнений исходное положение одинаковое - ноги поставьте на ширину плеч, живот втяните, спину держите прямо. Принятую позу сохраняйте в течение 60-100 с, ощущая напряжение в мышцах.

1. Скрестите руки перед собой, как будто желаете себя обнять, и ощутите напряжение грудных мышц.
2. Руки выпрямите, отведите немного вверх и назад, локти немного согните, чтобы ладони стремились друг к другу. Вытянитесь словно тетива лука.
3. Сделайте глубокий наклон вперёд, прикоснитесь прямыми ладонями к полу. Медленно разверните тело к прямой ноге. Тело должно плотно прижаться к ней. Обхватите ладонями лодыжку. Повторите то же самое, повернувшись к другой ноге.
4. Поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь и обхватите ладонями колени, локти разведите.
5. Наклонитесь вперёд и мягко руками обхватите колени, уткнувшись в них носом.

Для второго комплекса упражнений исходное положение - стоя, ноги расположены на ширине плеч, носки немного развёрнуты в стороны.     

1. Положите на живот левую руку, немного ближе к внешней стороне бедра. Правую руку вытяните вверх. Наклонитесь в сторону, держа руку параллельно полу. Затем потянитесь, сохраняя эту позу. Сделайте наклон в другую сторону.
2. Повторите упражнение № 1, слегка покачивая влево и вправо согнутой в локте правой рукой, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите то же самое, наклонившись в другую сторону, но уже с левой рукой.
3. Наклонитесь в сторону, левую руку опустите свободно вдоль ноги, пытаясь дотянуться до пятки. Попытайтесь наклониться ниже. Наклонитесь влево, опустив правую руку.
4. Сделайте корпусом 15 круговых движений, не двигая нижней частью тела. Повернитесь в одну, потом в другую сторону. Сделайте 15 вращений тазом, сохранив торс неподвижным.
5. Ещё раз повторите упражнение. 
6. Положите руки на бёдра, расправьте плечи, живот втяните, напрягите ягодичные мышцы. Голову медленно поверните, приподняв подбородок, при этом смотрите вверх. Замрите в таком положении на 12 секунд и повернитесь в другую сторону. Сделайте упражнение ещё раз.
7. Голову поверните строго в сторону на 90⁰С, ощущая, как напрягаются мышцы. Плечи двигаться не должны. Сделайте по 2 раза в каждую сторону, сохраняя положение в течение 12 с, опустите подбородок вниз и поверните голову вправо и влево по 2 раза, задержавшись в таком положении на 10 с.  

Все упражнения должны делаться плавно и медленно.

Читайте также:

• Калланетика: поэтапный комплекс упражнений дома
• Калланетика для похудения: видео уроки.

Калланетика способна укрепить здоровье, нормализовать обмен веществ, снизить вес, уменьшить объём талии и поддержать организм в тонусе. Эта гимнастика помогает мышцам развиваться равномерно и сжигать больше калорий, чем занятия бегом. Калланетика помогает сформировать фигуру, обладающую безупречными формами. Во время занятий поднимется грудь, подтянется живот, исправится осанка и улучшится форма ягодиц. Если Вы хотите стать обладательницей безупречной фигуры, калланетика – то, что Вам нужно.  

Более подробно о том, как худеть с помощью калланетики, читайте в статье Калланетика для похудения: видеуроки. А также, возможно, именно Вам, подойдут занятия калланетикой по видео с Ольгой Завитаевой.

Хорошего настроения и отличной фигуры Вам!

Специально для LadySpecial.ru- Юлия