Калланетика для начинающих

Спорт сегодня в моде и сложно найти человека, который бы ни разу не пробовал заниматься каким-либо видом физических нагрузок. Причем, чтобы иметь стройное и подтянутое тело не обязательно поднимать огромные веса и заниматься на тренажерах, можно выбрать другой более «легкий» вид спортивной деятельности.

На сегодняшний денькалланетика считается одним из наиболее популярных видов занятий для женщин, которые не хотят изнурять себя до седьмого пота и сидеть на жестких диетах.

Стоит отметить, что калланетика называется так в честь женщины – доктора медицинских наук – Каллан Пинкней, которая разработала комплекс упражнений, воздействующих на все суставы и мышцы в теле человека. По такой программе может заниматься абсолютно любой желающий, не зависимо от своего возраста и веса.

Чем хороша калланетика?

• Калланетика предоставляет женщинам возможность заниматься по интересной, последовательной и оздоровительной системе четких упражнений. От занятий по данной системе женское тело укрепляется и становится более привлекательным внешне. Развиваются пластичность и подвижность, мышцы становятся более гибкими, что, несомненно, сказывается на сексуальности женщины.
• Еще одно достоинство калланетики – отсутствие травмоопасных движений, по сравнению с занятиями в тренажерном зале. В результате регулярных занятий калланетикой женщина сможет похвастаться не только стройными, подтянутыми формами, но также грациозной походкой, отличной осанкой, прекрасным самочувствием, улучшением обмена веществ и снижением общей массы тела за счет разрушения внутренних жировых отложений.

• На начальном этапе достаточно будет всего 2 занятий калланетикой в неделю не меньше 40 минут и не более часа. Каллан Пинкней утверждала, что 1 час такой тренировки по сумме сжигаемых калорий равняется 7 часам работы в тренажерном зале и 24 часам аэробных занятий. Насколько это правда, судить сложно,  можно только проверить практическим путем.
• Такая гимнастика очень удобна для деловых женщин, которые находятся постоянно «в движении» и не могут часто ходить на занятия. Также это отличная альтернатива для тех, кто не может позволить себе купить абонемент в фитнес клуб, так как калланетикой можно заниматься и дома.
• Однако, несмотря на все свои достоинства,калланетика имеет ряд противопоказаний: восстановительный период после любой операции, недавние роды с помощью кесарева сечения, нарушение зрения, бронхиальная астма, расширение геморроидальных узлов, хронические заболевания кровеносных сосудов и сердца – такие, как инфаркты, гипертония, инсульты, а также заболевания опорно-двигательной системы – радикулит, остеохондроз.

Калланетика для новичков: упражнения

Не забывайте о том, что в начале каждого занятия необходимо делать растяжку. Не менее 5 минут.Растяжка в калланетике ничем не отличается от растяжки при любой тренировке.

1. Первое упражнение развивает гибкость мышц шеи и расслабляет ее. Стоя прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте поворот головы влево, не спешите. Вернитесь в исходную позицию. В каждую сторону повторите упражнение 5 раз.
2. Это упражнение направлено на мышцы шеи и плечевого сустава, а также мышцы спины. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Колени слегка согните, сделайте движение тазом вверх-вперед, чтобы зафиксировать его. Затем медленно начните опускать подбородок вниз, потом к правому плечу. Старайтесь отводить его как можно дальше, после чего поднимите вверх. Теперь такое же, но обратное движение – подбородок опустите вниз к плечу, к груди и в исходную позицию. Сделайте упражнение 5 раз для каждой стороны.
3. Данное упражнение предназначено для косых мышц живота, мышц спины и верхнего плечевого пояса. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Колени чуть согните, правая рука поднята вверх, а левая находится на бедре. Потяните правую руку как можно выше, при этом, не поднимая плеча. Таз слегка подвиньте вверх и вперед, не опуская руку. Колени согните, наклонитесь вперед, и не сгибая руки, направьте ее в левую сторону, повернув туловище. Опять подвиньте таз вверх и вперед, встаньте в исходную позицию. Повторите с другой стороны. Сделайте это упражнение не спеша 25 раз.
4. Упражнение для икр, мышц шеи, спины и внутренней части бедра. Встаньте лицом перед стулом и поставьте на него правую ногу. Обе ноги держите в прямом положении. Начинайте медленно тянуть руки вверх, прочувствуйте, как растягивается Ваша спина, после чего аккуратно наклонитесь к ноге. Руками продолжайте тянуться вперед. Делайте плавные наклоны к ноге, считая до 25. Поменяйте положение и сделайте то же самое, но с другой стороны. Повторите упражнение около 10-12 раз на каждую ногу.
5. Упражнение для ног, ягодиц и живота. Стоя на коленях, ноги подогните под себя и сядьте на пятки. Вытяните прямые руки вверх, соедините и потянитесь. Приподнимите таз немного вперед и вверх, затем выполните круговые движения в одну и обратную сторону 20 раз.
6. Это упражнение предназначено для грудных мышц, бедер и спины. Сядьте на колени, ноги подогните под себя, руками обопритесь сзади. Таз подвиньте вперед и приподнимите его как можно выше. Сделайте движение вверх и вниз со средней амплитудой 20 раз.
7. Упражнение для бедер, икр и стоп. Сядьте лицом к стулу, ноги вытяните и прижмите стопы к ногам. Спину выпрямите и округлите плечи. Сжимайте ноги настолько, насколько это возможно. Ягодицы при этом напрягайте. Повторите 25 раз в медленном темпе.

Калланетика основывается на позициях йоги, и секрет ее заключается в том, что при занятиях человек садится в несвойственные для него позы, благодаря чему мышцы растягиваются и тренируются. Не стоит ждать быстрых результатов, но если Вы не поленитесь и будете продолжать тренировки несколько месяцев, то обязательно увидите, как подтянулось и постройнело Ваше тело, после чего сможете перейти уже к более сложному уровню.

Читайте также: 

• Калланектика для похудения: видео уроки
• Как заниматься калланетикой дома?
• Калланетика с Ольгой Завитаевой: видео
• Комплекс упражнений калланетикой
• Как заниматься калланетикой поэтапно?

Специально для LadySpecial.ru – Нателла