Как заниматься йогой дома?

Йога - удивительнейшее явление и вместе с тем универсальный вид медицины. С одной стороны, она заключает в себе много тайн, а с другой, доступна каждому. Йога как система возникла в Индии в глубокой древности – около шести тысяч лет назад. Это искусство прошло через многие поколения и живо до сих пор, несмотря на запреты и гонения, пустив свои корни по всему миру. По статистике, сегодня йогой занимаются миллионы людей и с каждым днем их число только увеличивается!

Несмотря на то, что эта духовная практика включает в себя кажущийся монотонным набор упражнений, йога не приедается, а напротив, открывает человеку все новые грани своего познания. Возможности, открывающиеся в ходе занятий йогой, одухотворяют, человек начинает по-новому смотреть на мир. Причем йогой можно заниматься не только в специальном зале, но и дома!

Как практиковать йогу дома?

Большинство из нас – занятые люди, поэтому часто бывает тяжело отыскать достойный центр йоги и найти в своем графике время на занятия. Но это – не проблема, ведь йогой можно заниматься дома!

• Йога – полезное начало дня! Для начала – выберите дни, когда будете заниматься йогой (допустим, утром во вторник, четверг и субботу). Перед началом занятий желательно выпить стакан теплой воды. Бытует мнение, что йогой нужно заниматься в послеобеденное время, но оно ошибочно. Йогой лучше всего заниматься утром. В это время суток ваш мозг не забит событиями, случившимися за день, и поэтому сосредоточиться на движениях тела и дыхании ему удается намного проще. Чем больше времени человек уделяет утренним практикам, тем больше энергии для расходования в течение дня у него будет.   
• Прежде чем начать занятия – отключитесь от внешнего мира.  Выключите телефон, либо пообещайте себе, что не будете отвечать на звонки и отвлекаться на другие внешние раздражители внимания. 
• Для домашних занятий йогой вам понадобятся только коврик для занятий, место в доме и окошко в вашем графике. Выбрав одно место – не нужно его менять. Вокруг вас должно быть пространство, чтобы вы случайно не наткнулись на мебель.

• Пыли в комнате быть не должно! В идеале необходимо обеспечить полную тишину. 
• Необходимо определить время занятий, помните - не стоит преувеличивать своих возможностей, можно попробовать начать с минимального, например, будет достаточно 10 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время. Будьте целеустремленны и не отклоняйтесь от намеченного графика. Занятия йогой должны стать привычкой, только таким образом вы сможете легко поддерживать наработанный темп.

Выполнение асан йоги в домашних условиях

После завершения занятий и перед их выполнением необходимо принимать душ. Спустя около получала можно принять пищу.  Во время занятий все мышцы тела должны быть расслабленными. В начале выполнения упражнений глаза нужно держать открытыми, чтобы не допустить ошибку при выполнении упражнения. Затем, глаза лучше закрывать. В процессе выполнения упражнений работать должно тело, разум напрягать не стоит. В случае, когда вы занимаетесь йогой перед зеркалом, вы  должны отражаться в  нем полностью. При выполнении упражнений необходимо дышать глубоко и спокойно, через нос.

Для людей, которые страдают пониженным или повышенным артериальным давлением, больше всего подойдут асаны с наклонами вперед. Перевернутые позы в начале занятий противопоказаны тем, у кого часто бывает головокружение либо повышено артериальное давление. Нежелательно женщинам во время менструации выполнять асаны и становиться на голову.

На ранних сроках беременности (первые три месяца) можно выполнять все асаны. Если упражнение выполняется правильно, то в теле будут чувствоваться приятная легкость и бодрость. Если же ваше самочувствие напротив – ухудшилось, то это верный признак неправильного выполнения асан. В данном случае лучше обратиться к тренеру. Более подробно о занятиях йогой во время беременности читайте в статье Йога для беременных.

Выполнение упражнений, чаще всего, происходит в несколько этапов:

• Отдых перед началом выполнения  упражнения: перед выполнением асан необходимо расслабиться, сделать два или три глубоких вдоха, приняв удобную вам позу.
• Внутренний настрой для выполнения асан: внимательно посмотрите на позу  и мысленно начните представлять себя в данной асане.
• Вхождение в асану: выполните упражнение  согласно инструкции, движения должны быть плавными и спокойными.

• Фиксация позы: сначала фиксируйте асану не более, чем 5 секунд, а затем постепенно начните увеличивать время до 20-30 секунд; во время выполнения асаны необходимо думать только о хорошем.
• Возврат на исходную позицию: при выходе из позы движения также должны быть плавными и спокойными.
• Отдых после выполнения асан: после окончания упражнения можно расслабиться и полежать на спине  в удобной вам позиции несколько секунд; время на отдых  после занятия должно составлять около одной четверти от всей продолжительности занятия.
• О том, какие асаны существуют в йоге, вы можете узнать из рубрики Асаны йоги.

Рекомендации по занятиям йогой дома

• Создайте свой ритуал– совокупность действий, которые вы будете повторять, чтобы повысить уровень осознанности. Это будет способствовать нужному настрою. Можно зажечь ароматическую палочку или свечу, спеть мантру, а можно и просто подмести вокруг коврика!
• Иногда  все же следует посещать занятия в зале.Верное выстраивание асан весьма важно, если вы не хотите получить травму или увечье. Нередко, бывает  трудно  понять самостоятельно, что та или иная поза выполнена неправильно. Наше тело нессиметрично, именно  по этой причине в ряде асан мы стоим неровно, усугубляя этот природный дисбаланс. Хороший мастер увидит ошибки и исправит недочеты.

• Один из важных факторов занятий йогой – спокойствие, оно должно идти изнутри. Во время тренировок лучше следует сосредотачиваться на дыхании и ощущениях организма. Также, во время занятий йогой не нужно перетруждаться – дыхание должно быть стабильным, вы должны соблюдать одно из главных правил – ненасилие к себе. Если у вас возникнут сомнения в правильности выполнения позы, прислушайтесь к своему организму. Можно даже немного поговорить с собой, ведь в этом нет ничего страшного, пока вам не начнет кто-нибудь отвечать.
• Почувствовав головокружение, тошноту или недомогание – остановитесь! Ваш организм тем самым пытается вам сообщить, что ему необходим перерыв.  Будучи в состоянии гармонии со своим организмом, вы скорее достигните желаемого результата
• Иногда больше – вовсе не означает лучше. Главное в занятиях йогой – не терять чувство меры. Слышали что-нибудь об излишней гибкости суставов? Излишне растянутые мышцы – основной негативный фактор среди занимающихся йогой. Когда мышцы слишком эластичны, но при этом не крепки, в ряде случаев это приводит к пагубным последствиям.  Лишь совокупность силовых упражнений и упражнений для растяжения мышц может помочь достигнуть нужной степени гибкости.
• Каждое действие имеет обратную связь. Занимаясь йогой, будьте всегда активны и осторожны. Всегда старайтесь углубить позу, сделав ее тем самым динамичней. Например, для этого можно использовать сопротивление - если ваши ладони сжаты, то необходимо развести локти в стороны. Или когда ваши руки прижаты к берцовым костям, постарайтесь надавить на них.

Хорошо подумайте, прежде чем браться за занятий йогой бездумно. Йогой недопустимо заниматься ради похудения либо просто для развития тонуса мышц. Без осознания ее целей, без знания ее истории добиться в ней хороших результатов невозможно. О различных целях людей в отношении йоги вы можете почитать в статье Для чего заниматься йогой?. 

Не работая над собой, своим внутренним миром, своим состоянием, невозможно достичь гармонии с самим собой!

Специально для LadySpecial.ru – Полина