Вирабхандрасана или Поза воина

Откуда происходит название данной позиции? Часто пишут, что «вира» на санскрите Воин» и это недалеко от истины, но правильнее было бы говорить, не о воине вообще, а об одном из героев индийской мифологии, в честь которого была названа Вирабхандрасана. Вирабхадра (от «вира» - герой, «бхандра» - красивый, прекрасный) – это могучий великан, который был сотворен Шивой для воплощения его божественной воинской ярости. Не удивительно, что данная асана является одной из наиболее напряженных, требует концентрации, полного самоконтроля и физической подготовки.

Терапевтический эффект от практики Вирабхандрасаны 

При выполнении данной асаны задействовано достаточно много мышц, нагляднее всего это демонстрирует приведённая ниже схема.

Поза воина рекомендована при остеохондрозах любых отделов позвоночника, а так же артритах, снижении подвижности суставов. Эстетический эффект заключается в том, что Поза воина отлично укрепляет бёдра, колени, лодыжки, совершенствуя тем самым форму ног, за счёт тренировки мышц спины – улучшает осанку, а также будет полезна для устранения жировых отложений в области живота и талии. Посредством практики Вирабхандрасаны укрепляется мышечная система всего организма, в том числе и глубокие внутренние мышцы. Поза способствует успокоению нервной системы, тренирует выносливость и равновесие. Благодаря расширению легких, которое происходит при выполнении данной асаны, происходит активная вентиляции легких, которая - в свою очередь - способствует естественному выведению токсинов из организма.

Техника выполнения Вирабхандрасаны 

Говоря о Позе воина, следует отметить, что это не одна позиция, а целый цикл.

Рассмотрим начальную позу, которая является первой и основной.

1. Исходное положение – Тадасана;
2. Руки поднять вверх и соединить ладони;
3. Глубокий вдох. На выдохе выставить правую ногу вперёд. Расстояние между ступнями должно быть примерно 120 см;
4. Согнуть правое колено, бедро должно быть параллельно полу, а голень перпендикулярна, т.е. угол сгиба сустава – 90 градусов. Левая нога – прямая;
5. При этом естественным образом должна произойти коррекция положения стоп: левая стопа для устойчивости разворачивается (чуть менее, чем на 90 градусов) носком влево, носок правой ноги – вправо, но не более, чем на 45 градусов;

Проверьте себя! При правильном выполнении правая пятка должна находится на одной линии с прогибом левой стопы. Обе стопы полностью зафиксированы на основе. Пятка левой ноги не отрывается от пола, фиксация положения происходит только за счёт разворота стопы.

1. На вдохе тяните корпус от талии вверх, как бы удлиняя его;
2. На вдохе отклонитесь назад, смотрите вверх на вытянутые руки, при этом ноги и таз должны оставаться неподвижными;
3. Удерживайте положение как минимум 30 секунд (на 4-5 дыхательных циклов, дыхание естественное). На начальном этапе будет достаточно просто выполнить асану и вернуться в исходное положение;
4. Вернитесь в Тадасану и выполните позу на другую сторону.

Один из вариантов Вирабхандрасаны, при котором руки располагаются параллельно полу, а не подняты вверх:

Особенности выполнения:

1. Постановка ног та же, что и в предыдущем варианте;
2. Руки поднять через стороны вверх, ладони обращены к полу.
3. Раскрыть грудную клетку, распрямить плечевой пояс в одну линию, от кончиков пальцев правой руки до кончиков пальцев левой – ощущение натянутой струны;
4. Скручиваясь в пояснице, развернуть корпус таки образом, чтобы выпрямленные руки располагались в одной плоскости с ногами. Рука, которая впереди, параллельна бедру согнутой ноги, рука, отведённая назад, прямая, параллельна полу.
5. Для выполнения важна зрительная концентрация на мизинце руки  перед собой. Проверяем себя: впереди левая рука, прикрываем левый глаз, на мизинец смотрим правым. Таким образом корректируем расположение головы и шеи.
6. При выполнении тянемся макушкой вверх, не прогибаемся в позвоночнике, скручивание должно быть только в горизонтальной плоскости.
7. Фиксируем позу на 3-4 дыхательных цикла и выполняем на другую сторону.

Особенности дыхания в Позе воина 

На начальном этапе дыхание должно быть естественным, без задержек и рывков. Активно работает грудная клетка, растягиваясь и расширяясь во все стороны. При этом, помним, что дышать необходимо только через нос. Дополнительный эффект от выполнения асаны будет, если при выполнении фиксировать внимание на пояснице и представлять, что вдыхаемый воздух поступает в тело на уровне крестца и, поднимаясь по позвоночнику, выходит через кончики пальцев.

 Противопоказания 

Данную асану не желательно выполнять в периоды обострения любых хронических заболеваний. Желательно осваивать Вирабхандрасаны под руководством инструктора, людям, страдающим болезнями сердечнососудистой системы, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Специально для LadySpecial – Ольга Farusy