Какие упражнения йоги подходят для похудения живота и боков?

Плоский живот, стройная фигура, гибкое и упругое тело – не об это ли мечтает сегодня большинство женщин? Казалось бы, удивительным, но порой и довольно худые девушки мечтают похудеть. На самом деле ничего удивительного в этом нет, так лишние жировые отложения на животе – это головная боль большинства.

Занимаясь рекомендованными упражнениями йоги для живота и талии, регулярно, подходя к этому процессу ответственно и не халтуря при этом, можно добиться отличных результатов за относительно небольшой промежуток времени.

Помогает ли йога для похудения в области живота и боков?

Чтобы понять, поможет ли йога для живота и талии, нужно знать саму концепцию йоги. Как известно, йога представляет собой комплекс взаимосвязанных духовных и физических практик, направленный на поддержание гармонии человека с самим собой, а также с внешним миром. Чтобы по-настоящему убедиться в эффективности йоги, необходимо настроить себя на некоторые изменения в привычном образе жизни. Только йога не поможет полностью избавиться от лишних килограммов, важно соблюдение правил питания, эффективность и полезность которых ранее была доказана.

Помимо этого, нужно избавить себя от воздействия большого количества разнообразных стрессовых ситуаций, переживаний, огорчений, потому что стресс часто заедается вредной едой. Если человек избавит себя от вредных привычек, то йога станет верным помощником в приучении к новым, полезным для здоровья знаниям и умениям.

Как известно, основное отличие йоги от прочих видов физической активности состоит в том, что йога предполагает статическое положение мышц с последующим медленным расслаблением. Сама философия йоги лежит в плоскости спокойствия, умеренности и способности к релаксации. Прочувствовав каждой клеточкой своего тела момент расслабления, сознание само будет стремиться к повторению упражнения.

В контексте похудения, йога представляет собой целый комплекс упражнений, включающих в себя выполнение специальных упражнений (асан), изменение образа питания и избавление от вредных привычек (аюрведа), а также специальные дыхательные и медитативные техники.

Но если говорить непосредственно о том, как воздействует йога на лишний вес в области живота, стоит отметить, что упражнения стимулируют стенки брюшного пресса, живота, бедер – тем самым, убирая лишний вес. Также йога воздействует на перистальтику кишечника, улучшая его работу, а нормализация кровообращения и ускорение метаболизма, позволят быстрее переваривать пищу и оптимально расходовать ее питательные свойства.

Основные упражнения для похудения живота

Есть несколько основных упражнений, которые помогут убрать лишний вес с боков и живота, а также чувствовать себя в тонусе. Выполнять эти упражнения желательно регулярно, если для них нет особых противопоказаний. Предлагается кратко ознакомиться с 4-мя основными упражнениями йоги для похудения живота и боков:

Поза Лука

Данная поза помогает укрепить низ живота и брюшную полость. Делать ее рекомендуется 2-3 раза в неделю, и, если получится, при выполнении упражнения медленно раскачиваться взад – вперед. 10-14 покачиваний на первых порах будет достаточно.
Итак, для начала нужно лечь на живот, согнуть колени, в это время руки завести за спину и схватить себя за лодыжки. Одновременно с глубоким вдохом постараться максимально прогнуть спину и оторвать корпус от пола. Раскачиваться на первых порах будет трудно, поэтому можно оставаться в этой позе 10-15 секунд.

Поза Лодки

Поза идеально подходит, если есть небольшие отложения на талии. Кроме того, благодаря ей снижается чувство голода, она укрепляет икроножные мышцы, а также улучшает кровообращение. Нужно лечь на спину, сильно вытянуть ноги, а руки, тем временем, лежат вдоль корпуса тела ладонями вверх. Вместе со вздохом, начинать понемногу отрывать ноги от земли и вытягивать их вверх (держа максимально ровными). Руками нужно постараться дотянуться до носочков и замереть, когда тело будет согнуто под углом 45 градусов. Удержать позу на протяжении 10 секунд, потом вернуться в начальную позицию.

Поза Планка

Данная поза считается одной из самых легких в йоге, поэтому с ней может справиться даже новичок. Планка помогает укрепить шею и плечи, а также накачать ягодицы, убрав в это время жир с боков. Если имеется повышенное артериальное давление или хронические болезни спины, от нее лучше отказаться.

Читайте также:

• Упражнения после родов
• Массаж для похудения живота и боков в домашних условиях

Итак, нужно встать на колени и вытянуть руки перед собой. Слегка отвести ноги назад и вытянуться на носочках, как будто во время отжимания. Далее следует глубокий вдох, руки прямые, спина прямая, - после 3-4 секунд можно почувствовать небольшое напряжение в области живота, - это нормально. В такой позе нужно оставаться минимум 8-10 секунд, линия тела при этом должна быть абсолютно прямая. Если хватает сил, можно продлить время и продержаться 10-15 секунд. Позже, одновременно с выдохом, вернуться в исходное положение.

Освобождение ветра

Благодаря данной асане, уйдет боль в пояснице, а также произойдет укрепление боков и живота. Помимо этого, поза помогает улучшить перистальтику кишечника, ускорить метаболизм и нормализует артериальное и кровяное давление.

Нужно лечь на спину, расслабиться, вытянуть ноги и руки. Далее - согнуть ноги в коленях и медленно притянуть их к груди. Для начала, чтобы удержать колени в таком положении, нужно с помощью рук обхватить колени. Оставаться в таком положении одну минуту. На выдохе нужно опустить руки и ноги, передохнуть, а затем повторить упражнение несколько раз. Поначалу будет сложно, поэтому между упражнениями советуется делать небольшие паузы. Для ускорения метаболизма, рекомендуется повторять данное упражнение по рукам. В неделю рекомендуется делать три-четыре раза, по 4-5 раз в день – это заметно ускорит результат и позволит быстро добиться желаемого эффекта.

Это были основные позы йоги для похудения живота и боков. На самом деле асан существует гораздо больше, однако, на первом этапе, лучше остановиться на начальных упражнениях.

Читайте также:

• Бодифлекс для живота: техника
• Упражнения для сжигания жира на животе
• Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Если есть желание похудеть, то одной йоги будет мало. Помимо основных упражнений, предложенных здесь, нужно также пересмотреть свой рацион питаний, разнообразить ежедневный досуг регулярными физическими упражнениями, а йогу использовать как метод расслабления. Но не просто расслабления, а расслабления с пользой для организма. В целом, приведенные выше асаны, позволяют улучшить давление, кровообращение, работу кишечника, сделать настроение лучше, а организм – чище.
Любите себя!