Как похудеть без диеты и убрать живот, быстро похудеть в боках и талии?

Избыточный вес негативно отражается на внешнем виде, лишает человека уверенности в себе и ухудшает самочувствие. Но далеко не все готовы на строгие ограничения в питании ради красивой фигуры, поэтому вопрос, как похудеть без диеты, очень актуален. Убрать жир на животе и обрести стройную талию, не испытывая голода, вполне возможно и даже необходимо.

Похудение не синоним радикальной диеты. Нередко новаторские режимы питания становятся стрессом для организма, причиняют вред здоровью и - самое неожиданное - приводят к тому, что сразу же после прекращения диеты лишние килограммы появляются снова. Существует выход из этой ситуации, одобренный докторами: если следовать простым рекомендациям, можно терять несколько кило в неделю, а также сделать животик плоским и упругим.

Питаемся вкусно и безопасно

Быстро похудеть в талии и животе невозможно без правильного построения рациона. Меню ни в коем случае не должно быть бедным. Ведь для нормальной работы организма нужны полезные вещества и стабильное эмоциональное состояние человека. А оно, как правило, нарушается, если пищи недостаточно или употребляемые блюда не обладают приятным вкусом. Вредные продукты несложно заменить другими - не только не уступающими, но и превосходящими их по многим характеристикам. Итак, нельзя кушать:

• сладости, печенье и мучные изделия;
• жирную пищу;
• еду, приготовленную путем обжаривания;
• колбасную продукцию;
• кофе, газированные и спиртные напитки;
• соусы, майонезы, заправки, закуски;
• консервы и острые специи;
• кукурузные палочки, чипсы, сухарики;
• полуфабрикаты, фаст-фуд.

Не спешите расстраиваться, прочитав этот перечень. Забыть о вкусе привычных, но разрушающих красоту и здоровье продуктов помогут:

• несладкие и жиросжигающие фрукты, ягоды: ананас, грейпфрут, кокос, лимон, гранат, клубника, клюква, кислый виноград, вишня, зеленые яблоки;
• орешки, сухофрукты, мед, натуральная пастила, зефир;
• имбирь и корица;
• лук, чеснок, зелень, огурцы, помидоры, кабачки;
• говяжье и куриное мясо, рыба и морепродукты, приготовленные с помощью духовки, пароварки, гриля;
• минеральная вода без газа, травяной и зеленый чаи, компоты из сухофруктов, фреши из кисло-сладких фруктов;
• гречневая, овсяная, рисовая каши;
• кисломолочные продукты: сметана, натуральный йогурт и др.;
• домашний майонез и оливковое масло;
• ржаной хлеб с отрубями.

При приготовлении пищи лучше использовать минимальное количество подсолнечного масла. Также нежелательно кушать более 25 г сахара и 5 г соли в сутки. Зато разрешается выпить за ужином бокал красного сухого вина. Новый день полезно начать со стакана воды с лимонным соком - это улучшит обмен веществ и наполнит энергией. В течение суток следует выпивать не менее 2 л чистой воды (можно талой).

Кроме того, желающим знать, как быстро похудеть в животе, нужно запомнить эти простые правила:

• употребляйте углеводную пищу до 16.00;
• для перекусов лучше всего подойдут фрукты;
• вечером кушайте продукты, богатые белком;
• принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день;
• ужинайте не позже чем за 3 часа до сна;
• не отказывайтесь от ужина, иначе организм активирует процесс жироотложения из-за отсутствия поступления веществ извне;
• не запивайте еду.

Количество калорий в день с учетом физических нагрузок должно составлять в среднем 1800. Чтоб на место жировой прослойки не пришли растяжки и обвислая кожа, допустимо лишаться до 1-2 кг в течение недели. Но возможны обстоятельства, когда необходимо выяснить, как похудеть в животе за неделю. Очень быстро сбросить вес можно, сократив дневную норму калорий на 20% и усилив двигательную активность.

Независимо от калорийности пищи она должна быть приготовлена по лучшим рецептам и поглощаться в позитивной обстановке, подразумевающей:

• красивую, креативную сервировку стола;
• расслабляющую фоновую музыку;
• отсутствие посторонних раздражителей, оживленного разговора.
• Полностью сосредоточившись на процессе, необходимо кушать не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек, наслаждаться блюдом и думать о том, что оно не повредит вашей фигуре.

Движение – это жизнь и…осиная талия

Конечно, сбалансированное питание не сделает человека стройным, если он ведет малоподвижный образ жизни. В первую очередь, надо оставить в покое кресло и начать:

• почаще бывать на открытом воздухе;
• предпринимать длительные пешие прогулки на природе;
• найти новое хобби, связанное с физической активностью, например, танцы под зажигательную музыку с частыми наклонами вперед и в стороны – это, как правило, позволяет быстро похудеть в животе и боках.

Если профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием в сидячем положении, каждый час следует вставать и ходить 2-3 минуты. Досуг красивых людей скрашивают не компьютерные игры или телевидение, а:

• настольный теннис;
• боулинг;
• катание на велосипеде, коньках или роликах;
• плавание в реках и озерах, которое в холодное время года можно заменить лыжным спортом, гонками на санках.

Иногда желающие быстро похудеть и убрать живот действуют как дилетанты, пытаясь решить проблему с помощью интенсивного прорабатывания пресса. Это принесет успех при условии, что брюшко совсем небольшое. Чтобы получить хороший и стойкий результат, нужно комбинировать тренировку брюшных мышц с другими упражнениями. Ежедневные спортивные занятия должны включать:

• бег трусцой или быструю ходьбу на протяжении трети часа;
• пилатес;
• фитнес;
• обруч или хулахуп (начинать с оборотов в течение 10 минут, затем увеличить время до 20 минут);
• скручивания;
• подъемы ног;
• боковые скручивания;
• выпады;
• планку (сначала 20 секунд, постепенно продолжительность выполнения упражнения должна увеличиться до 5 минут);
• приседания.

Физические нагрузки уместны только через несколько часов после приема пищи.

Читайте также:

• Бодифлекс для живота: техника
• Как убрать низ живота быстро?

Не будет лишним в тренировке и такое малоизвестное упражнение для обретения плоского живота:

• Возьмитесь обеими руками за края полотенца.
• Лягте и вытяните верхние конечности за головой.
• Плотно прижав поясницу к коврику, вытяните ноги.
• Согните носочки и, делая упор на бедра, поднимайте туловище до вертикального положения. Держите полотенце в натянутом состоянии.
• Повторите действия по 10-15 раз в 3 подхода.

Откажитесь от слишком долгих и изнурительных занятий физкультурой. Ведь излишнее усердие приводит к крайне стремительному похудению, которое чревато риском болезней и складками растянутой кожи на животе.

Способы улучшения эффекта

Сочетание сбалансированного питания и двигательной активности – краткий и безопасный путь к стройности. Чтобы старания худеющего как можно быстрее увенчались успехом, вспомним о мерах, которые могут быть дополнительным «аргументом» в борьбе за красоту:

• избегайте стрессовых ситуаций: они повышают в организме уровень гормона кортизола, провоцирующего появление жировых отложений;
• меньше нервничайте, сконцентрируйтесь на позитивных мыслях, в случае жизненных трудностей посещайте психолога;
• спите 7-8 часов в сутки для нормализации процессов метаболизма;
• не пренебрегайте обертываниями и масками, которые улучшают кровообращение и уменьшают целлюлит;
• массажируйте складки на животе до появления жжения.
• Также ускорит похудение мягкое очищение кишечника. Для этого необязательно записываться на медицинские процедуры - достаточно воспользоваться следующими методами.

Чистящий коктейль

1. 1 ст. кефира комнатной температуры сдобрите 1 ст. л. оливкового масла.
2. Выпейте полученную жидкость перед сном.
3. Завтра с утра ожидайте дефекации.
4. Свекольный сок
5. Пропустите через соковыжималку 1 кг свежей свеклы.
6. Слегка посолите сок и разбавьте водой в пропорции 1:2.
7. Выпейте напиток на протяжении дня.

Салат «Щеточка»

1. Соедините 3 части нашинкованной свежей капусты, 1 часть тертой свеклы и 1 часть моркови.
2. Добавьте в смесь немного лимонного сока и нерафинированного растительного масла.
3. Если у вас здоровый желудок, ешьте этот салатик 3 дня.

Читайте также:

• Диета для живота и бёдер
• Как убрать живот после родов?
• Как похудеть в ляшках за неделю: комплексный подход

Как видите, похудеть без диеты и убрать живот без липосакции можно. На пути к новому облику нужно лишь начать сбалансированно питаться, вести активную жизнь, заниматься спортом и не отказывать себе в отдыхе и приятном времяпровождении. Следование этим рекомендациям дарит красивую фигуру, крепкое здоровье и массу положительных эмоций. Худейте с удовольствием, дорогие друзья!