Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения: упражнения, эффект, отзывы

Быть стройными и подтянутыми хотят все. Но мало кто готов тратить время на тренажерные залы и подбирать подходящие диеты. В сверхскоростном темпе жизни необходимы более динамичные варианты избавления от лишних сантиметров в проблемных зонах – такие как, например, программа дыхательной гимнастики для похудения, предложенная Мариной Корпан.

25 кг долой!

Нередко, когда мы ищем пути решения той или иной сложной задачи, ответ приходит от многовековой народной мудрости. Так и в неравной схватке с лишним весом: сколько диет и спортивных программ ни придумано, а быстро и реально сбросить до 25 кг можно с помощью модифицированной техники йоги, придуманной много веков назад. Именно таким образом удалось сбросить вес блоггеру и телеведущей, основоположнице гимнастики на базе особой манеры дыхания Марине Корпан.

Ее система базируется на принципе обеспечения контакта кислорода с «ненужными» жировыми клетками. Из-за подобного «общения» они сгорают. Благодаря этому дыхательные упражнения оказываются на 140 % полезнее обычных тренировок. Если перевести это в понятные всем параметры, то за неделю регулярных занятий с бедер и живота уйдет по 5 см объема.

Что нужно для занятий?

Для начала занятий вам потребуется минимальный набор принадлежностей: коврик, подходящий по размерам, стул и, конечно, соответствующее настроение. Правда, автор методики настаивает на том, что первые 1-2 тренировки лучше проводить под наблюдением специалиста.

Виды гимнастики

Систематизировав практику опытных йогов, Марина Корпан создала два вида гимнастики с особой техникой дыхания, направленной на переход в более легкую весовую категорию:

• бодифлекс – комплекс тренировок, основанный на остановке вдоха;
• оксисайз – облегченный вариант бодифлекса, предполагающий более расслабленный выход воздуха и вдох.

Читайте также:

• Дыхательная гимнастика стрельниковой: упражнения в картинках
• Бодифлекс в домашних условиях

Остановимся на каждой из этих разновидностей дыхательной гимнастики поподробнее. Если есть возможность, то рекомендуется посмотреть и видео-уроки с тренером Мариной Корпан.

Дыхание + растяжка

Бодифлекс подразумевает определенный вдох и выдох в сочетании с упражнениями, направленными на растяжку мышц. Но начинать нужно с того, чтобы натренироваться делать правильные вдохи и выдохи. Заниматься гимнастикой можно натощак или через 2-3 часа после еды. Желательно делать это утром.

Выдох

1. Собираем губки в трубочку.
2. Выдыхаем до ощущения, что весь воздух вышел.

Вдох носом

1. С шумом вдыхаем много воздуха, выдувая живот, как мячик. Чем громче будет звук, тем правильнее выполняется упражнение.
2. Удерживаем воздух, приподняв голову.

Шумный выдох

1. Напрягаем живот и диафрагму.
2. Выпускаем воздух со звуком «паах».
3. Не вдыхаем до следующего шага.

Втягивание живота

1. Прижимаем подбородок к грудной клетке, выгнув спину.
2. Считаем в уме до 8, повторяя каждую цифру по 3 раза и подтягивая мышцами желудок и другие органы под ребра.
3. До конца счета не выпускаем живот.

Вдох и отдых

1. Резко вдыхаем.
2. Отпускаем мышцы живота.
3. Расслабляемся.

Освоив эту технику, можно подключать физические упражнения:

• боковую растяжку (опираясь правой рукой о правое колено, присаживаемся на него, задержав дыхание, левую руку и ногу натягиваем максимально сильно, через 8 счетов выдыхаем);
• «ножницы» (манеру дыхания отрабатываем при исходной позе лежа на спине);
• «кошку» (после принятия позы правильно делаем 3 глотка воздуха и выдыхаем).

Легкий оксисайз

Дыхательная гимнастика, разработанная Мариной Корпан под названием «оксисайз» и предназначенная, в частности, для похудения живота, очень проста даже для новичков. Выполнять ее нужно по 15-20 минут ежедневно с утра.

Вдох

1. Расслабляем мышцы живота.
2. Носом втягиваем воздух.
3. Напрягаем мышцы попы, как бы поджимая таз.
4. Напрягаем нижнюю часть живота, добавляя воздух в легкие еще тремя вдохами.

Выдох

1. Вытягиваем губы дудочкой и резко выпускаем воздух, помогая животом.
2. Делаем еще 3 выдоха, чтобы выпустить весь воздух.

Вдох-выдох

1. Медленно и глубоко втягиваем воздух носом.
2. В три приема носом еще добавляем воздух.
3. Выдыхаем через рот.
4. Повторяем 3 раза.
5. Делаем обычный вдох-выдох.

Научившись дышать, подключаем физическую нагрузку (делаем вдох-выдох после каждого подхода).

• растяжку (наклоны влево-вправо из положения сидя);
• «ракету» (лежа на животе, закидываем руки за спину и тянем носочки на себя);
• наклоны вперед (стоя на коленях, вытягиваем руки вперед, делаем бедрами наклон назад, не округляя при этом спину).

Дополнительные рекомендации

Если хотите, чтоб результаты тренировок не остались незамеченными, необходимо придерживаться следующих советов от автора методики:

• ни в коем случае не отказываться от завтрака;
• пить больше воды;
• приемы пищи разбивать на мелкие порции;
• регулярно кушать отварную курятину, рыбу, овощные салаты;
• отказаться от фаст-фуда;
• принимать витамины.

Противопоказания

Занятия бодифлексом не рекомендуются при:

• гипертонии или гипотонии;
• травмах головы;
• астме;
• глаукоме;
• аритмии;
• грыже;
• камнях в почках;
• температуре и недомогании;
• аритмии;
• сердечной недостаточности;
• беременности и др.

Оксисайз действует более щадяще, поэтому им не стоит заниматься сразу после родов и в случае проблем с сердцем. Остальные противопоказания неактуальны.

Что говорят о таких упражнениях?

Отзывы о дыхательной гимнастике для похудения Марины Корпан в большинстве своем положительные. Те, кто уже попробовал худеть с отечественной йогой, отмечают, что за 1 неделю вполне реально сбросить около 20 кг. Кроме этого, упражнения являются очень бюджетным средством борьбы с лишними килограммами, так как не нужно посещать спортивный зал, корректировать меню. К недостаткам некоторые женщины отнесли то, что наловчиться правильно делать вдох и выдох довольно сложно, требуется немало тренировок.

Читайте также:

• Дыхательная гимнастика для похудения
• Бодифлекс для живота: техника

Дыхательная гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, – это простой и эффективный способ быть в форме. Важно только запастись временем и терпением, так как постичь и практиковать премудрости йогов довольно непросто. Зато потом вы будете делать вдох и выдох правильно, даже не замечая этого, а значит, сможете подключать их и к другим упражнениям для проблемных зон.