Как укрепить мышцы в интимном месте: советы, упражнения

Здоровью в интимной сфере некоторые женщины почти не уделяют внимания, поскольку эта тема все еще, несмотря на прогрессивность сегодняшнего времени, освещается крайне скудно. По этой причине, когда в открытых источниках или даже простой беседе заходит речь об упражнениях Кегеля, большая часть женщин реагирует недоуменно, не понимая, о чем речь.

В то время как не только знать, но и выполнять такую интимную гимнастику рекомендовано даже тем, кто еще не ведет активную половую жизнь. Почему, зачем и как это делать?

Что дают упражнения для мышц влагалища?

Нижней частью живота в целом женщины почти не занимаются, и это касается не только интимной зоны, но и брюшных мышц. В то время как проработка всей этой области нужна для правильной поддержки матки, прямой кишки, мочевого пузыря и иных органов таза. Соответственно, плохой мышечный тонус здесь чреват опущением матки, недержанием мочи. С учетом того, что современный человек зачастую является офисным работником, поэтому ведет малоподвижный образ жизни, риск получения таких внутренних нарушений повышается в разы. Усиливают его и патологии поясницы, остеохондроз, структурные изменения позвоночника.

• Если говорить о более значимом для большинства женщин моменте, то крепкие мышцы нижней части живота – это комфортная беременность, а влагалища – спокойные роды.
• Не менее приятный нюанс связан с половой жизнью женщины: способность управлять мышцами влагалища делает секс более ярким и для женщины, и для её партнера с позиции ощущений. Кроме того, регулярное выполнение таких упражнений повышает либидо и вероятность получения оргазма.

Врачи советуют проверить состояние мышц интимной зоны следующим образом – если на любой из перечисленных ниже вопросов Вы сумеете дать положительный ответ, стоит заняться собой. Если же подтверждение получат все 3, пора срочно начать изучать интимную гимнастику. Вопросы такие:

• Испытываете ли Вы затруднения при мочеиспускании?
• Случается ли Вам при сильном кашле или чихе ощущать утечку мочи?
• Присутствует ли у Вас чувство тяжести внизу живота, не связанное с менструальным циклом?

Стоит сказать, что это не единственные моменты, которые могут указывать на слабость влагалищных мышц, однако они считаются самыми очевидными. Дополнительно нагрузки для этой зоны рекомендуют женщинам, перенесшим роды, а также тем, кто находится в климактерическом периоде, испытывает проблемы с менструальным циклом.

Как укрепить мышцы в интимном месте?

Врачи советуют обратить внимание сразу на 2 вида физической активности. Что особенно важно – каждый из них имеет минимальное количество противопоказаний, поэтому даже при полном отсутствии спортивной формы Вы можете смело пробовать эти способы укрепления мышц влагалища и нижнего таза. Полезны женщинам следующие варианты:

• пилатес;
• упражнения Кегеля.

Если о пилатесе, хотя бы в минимальном объеме, большинство людей осведомлено, то упражнения Арнольда Кегеля вызывают немало недоумений хотя бы своей сутью. Прежде чем перейти к изучению комплекса, который ответит на все Ваши вопросы относительно того, как укрепить мышцы влагалища после родов или до них, нужно четко понять, где они расположены. Удивительно, но, пытаясь выполнить описанные упражнения, женщины зачастую работают внутренней частью бедра, а не той зоной, которая должна быть «включена» в процесс.

• Проверить, правильно ли Вы опознаете мышцы влагалища, можно так: в момент мочеиспускания постарайтесь прекратить данный процесс на 8-10 секунд. Если удалось сделать это с первой попытки, все верно.

Читайте также:

• Как получить вагинальный оргазм?
• Упражнения кегеля при опущении матки. Заботься о себе

Теперь можно перейти непосредственно к комплексу, который в действительности очень короткий и не предполагает сложных упражнений:

• Первый и основной элемент, с которого начинают все женщины: методичное сокращение и расслабление мышц влагалища точно так же, как это было сделано на тесте. На каждую пару выделяют 10 секунд, всего нужно провести 50 сокращений и расслаблений. Удобство такого упражнения в том, что делать его можно, даже сидя перед телевизором.
• Альтернатива предыдущему варианту – ввести палец во влагалище и выполнять те же сокращения и расслабления. Плюс такой версии в возможности более четко контролировать каждое движение.
• В положении сидя или лежа на спине, приподнимите таз, одновременно с этим напрягая и сжимая мышцы влагалища. Замрите на 10-15 счетов, опуститесь и расслабьте мышцы. Повторяйте эти действия 10-12 раз.
• Для следующего упражнения нужны специальные вагинальные шарики, которые вводятся аналогично тампонам. Некоторым девушкам необходимо использовать смазку. Шарики вводят по одному, после чего зажимают мышцами влагалища. Ваша задача – ходить с ними до 15 минут в день, чтобы они не выпадали. Для извлечения шариков нужно потянуть за нитку или (более простые модели) чихнуть/кашлянуть, т.е. испытать сокращение брюшных мышц.

Читайте также:

• Упражнения кегеля для беременных
• Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
• Опущение матки: симптомы и лечение

В заключение стоит еще раз сказать, что упражнения для укрепления мышц влагалища полезны каждой женщине, как в сексуальном аспекте, так и для хорошей родовой деятельности. При регулярном их выполнении первые результаты удастся ощутить уже через 30-40 дней, а если нужна реабилитация после естественных родов, то она займет 3 месяца. Сами же упражнения рекомендовано делать ежедневно на постоянной основе, тем более что они практически не отнимают Вашего времени.