Триконасана (поза треугольника)

Это одна из тех йоговских поз, которые за счет интенсивного продольного скручивания позвоночника способствуют развитию гибкости спины и сохранению молодости всего тела. Без преувеличения можно сказать, что нет такой группы мышц, таких органов и суставов, на которых не влияла бы благотворно правильная практика Триконасаны.

 «Трикона» на санскрите – треугольник. Эта асана имеет варианты исполнения: Уттхита Триконасана (прямой треугольник)

и – более напряженный вариант – Паривритта Триконасна (треугольник с поворотом корпуса)

Хотите - верьте, хотите - нет, но считается, что при врождённых дефектах нижних конечностей (даже если одна нога короче другой) практика этих поз с раннего возраста позволяет полностью избавиться от физических недостатков.

Терапевтический эффект 

Эта позиция является одной из самых полезных. Несмотря на относительную простоту исполнения, ежедневная практика Триконасаны помогает:

- снять стресс;

- повысить аппетит;

- улучшить пищеварение и избавиться от запоров;

- снять боли в спине (в том числе во время месячных и во втором триместре беременности);

- облегчить симптомы менопаузы;

- усовершенствовать форму ног, за счёт комплексного воздействия на мышцы бёдер, икр и лодыжек, а так же коленные суставы;

- избавиться от пояснично-крестцового радикулита;

- снять боли в шейных связках;

- раскрыть грудную клетку.

3.какие мышцы задействованы

Правильное дыхание 

Во время выполнения Триконасаны лицо и живот должны быть расслаблены. Находясь в  позе дышите ровно и спокойно, вдох и выдох - только через нос. Можно также сочетать асану с техникой брюшного дыхания, при котором интенсивно работает диафрагма. В таком случае бедет производится естественный массаж внутренних органов, что усиливает терапевтический эффект Триконасаны.

Техника выполнения Триконасаны 

Первый вариант выполнения

Встать прямо, расставив ноги на ширину 1,2 – 1,4 метра

Руки поднять на уровень плеч, ладони обращены вниз

Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо

На выдохе наклонить корпус к правой ноге, располагая ладонь правой руки на полу, снаружи от правой ступни

Взгляд направить на пальцы вытянутой вверх левой руки

Выдержать позу на 4 дыхательных цикла (30-60 секунд), после чего вернуться в исходное положение и повторит на левую сторону

Второй вариант исполнения

Удобство данного вхождения в Триконасану заключается в том, что ноги располагаются на идеальном, соответствующем индивидуальной конституции, расстоянии друг от друга. Исходным положением для данной техники исполнения является Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).

Встать на четвереньки, ладони расположены точно под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными. Все конечности располагаются параллельно;

Направляя таз вверх, необходимо выпрямить ноги и руки. Тело образует прямой угол – это и есть Поза собаки мордой вниз;

На выдохе переместить правую ногу к внутренней стороне правой кисти;

Выпрямить обе ноги, подтянуть коленные чашечки, напрячь бёдра;

Со вдохом, скручиваясь в позвоночнике, вытянуть левую руку вертикально вверх;

Взгляд направлять на кончики пальцев левой руки

Раскрыть плечевой поясь так, чтобы руки от запястья правой руки до кончиков пальца левой образовывали прямую линию;

 Выдержать на 4 дыхательных цикла и повторить на другую сторону.

Паривритта Триконасна  или треугольник с поворотом выполняется по тому же принципу, но только левая рука располагается у внешней поверхности правой стопы и происходит более интенсивное скручивание позвоночника.  Целесообразно выполнять эти упражнения от простого к сложному, т.е. начинать с 2-3 повторений Уттхита Триконасаны, а потом переходит к более напряженной Паривритта Триконасне. По мере практики количество повторов можно доводить до 9 раз на каждую сторону.  Темп выполнения упражнения должен соответствовать темпу дыхания.

Подготовительные упражнения к Триконасане 

Тадасана

Вриксасана

После выполнения Триконасаны выполняются стоячие позы с наклоном вперед (например, Падангустхасана), или скручивание в положении сидя (Ардха Матсиендрасана, Маричиасана)

Противопоказания 

Поскольку данная позиция выполняется с наклоном головы вниз, она противопоказана при повышенном кровяном давлении. С осторожностью следует выполнять при головных болях, пониженном давлении, растройсвах системы пищеварения.

Если есть какие-то проблемы с шеей, асана может выполняться с фиксацией взгляда перед собой.  Особая осторожность необходима также при смещении нижних спинных позвонков.

Практика Триконасаны полезна в любом возрасте. Для маленьких детей, страдающих и дефектами развития ног, регулярное выполнение этой позиции будет крайне благотворно. Начинать практиковать асану ребёнок может уже с трёх лет, но под обязательным контролем со стороны родителей или тренера.

Специально для LadySpecial – Ольга Farusy