Гимнастика для беременных

В последнее время все больше будущих мам стали осознавать пользу гимнастики во время беременности. Действительно, есть много плюсов от того, что женщина регулярно проделывает те или иные упражнения. Давайте попробуем разобраться, что дают занятия гимнастикой для беременной женщины, какие существуют противопоказания для занятий, как правильно заниматься гимнастикой, и как заниматься гимнастикой для беременных в домашних условиях.

Польза от занятий гимнастикой для беременной женщины

Полностью здоровая женщина переносит беременность легко и без осложнений. Но, если у нее есть какие-то проблемы со здоровьем, то ей следует заняться гимнастикой. Она поможет перенести беременность гораздо легче. Гимнастика сохраняет и укрепляет здоровье женщины. Это давно доказано специалистами в области здоровья.

Статистикой отмечено, что у тех женщин, которые занимались гимнастикой во время беременности, роды проходили гораздо легче и быстрее. Специально разработанные упражнения укрепляют нервную систему, улучшают дыхание, работу сердца. Кроме того, развиваются мышцы живота, которые пригодятся женщине при родовой деятельности.

Особенно полезны гимнастические упражнения тем женщинам, которые ведут малоподвижный образ жизни, у которых сидячая работа. Физические упражнения не только способны укрепить здоровье, но еще и предупреждают слабость родовой деятельности!

Гимнастика полезна не только беременной женщине. Можно продолжать занятия и после родов. Это поможет новоиспеченной мамочке быстрее восстановиться после родов. Врачи отмечают, что меньше всего осложнений после родов у тех женщин, кто занимался гимнастикой во время беременности.

Как заниматься гимнастикой при беременности?

В первую очередь, надо соблюдать осторожность. Потому что, сейчас, самое главное – это малыш. И ему обязательно должно быть комфортно. В противном случае занятия следует прекратить, и обратиться к врачу, чтобы установить причины дискомфорта.

Лучше всего заниматься гимнастикой утром. В это время у вас еще пустой желудок, а значит занятия не вызовут тошноту. Кроме того, если заниматься именно по утрам, то эффекта от упражнений будет больше.

• Заниматься следует в помещении, которое хорошо освещено и хорошо вентилируется. Все это нужно, чтобы беременной во время занятий не стало плохо.
• Можно заниматься в группе беременных женщин, например, в женской консультации или школе для беременных. Инструктор по гимнастике подскажет, какие упражнения нужно выполнять и каким образом. Кроме того, он проконтролирует правильность выполнения этих упражнений.
• Но заниматься можно не только в школе для беременных. Можете делать это и дома. Если только в домашней обстановке вы можете расслабиться, занимайтесь дома.
• Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой для беременных, стоит каждые десять дней посещать своего врача, который наблюдает за вашей беременностью. Ведь вы помните, что все, что вы делаете, должно быть во благо малышу. А врач может установить, полезно ли то, что вы делаете.
• Если вы сами будете подбирать упражнения для гимнастики, то обратите особое внимание на те из них, которые направлены на укрепление мышц живота и промежности, а также на те, которые направлены на развитие хорошей дыхательной системы. Все это пригодится при активной родовой деятельности.

Врачами, которые занимаются вопросами беременности, составлены специальные комплексы упражнений, которые делятся на определенные группы. Первая группа упражнений для беременных рассчитана до шестнадцати недель беременности. Вторая группа – от шестнадцати недель до двадцати четырех. Третья группа – от двадцати четырех до тридцати двух. И четвертая группа упражнений – от тридцати двух до тридцати шести недель. По наступлению тридцать седьмой недели, занятия следует прекратить. Да и выполнять их, скорее всего, вам уже очень тяжело.

Гимнастика для беременных в домашних условиях

Если вы решили заниматься дома, то помните – занятия должны быть регулярными. Не тогда, когда у вас есть время и желание, а постоянно. Выделите для себя определенное время, в которое станете заниматься, и не изменяйте один раз заведенное правило.

Желательно, чтобы программу упражнений составлял вам врач, который наблюдает за вашей беременностью. Он сможет это сделать с учетом состояния вашего организма, а также его потребностей. Выбирая упражнения самостоятельно, вы можете, невольно, навредить себе или будущему малышу.

• Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если появляется дискомфорт, во время выполнения каких-либо упражнений, откажитесь от него, а на приеме в консультации обязательно расскажите врачу о сложившейся ситуации.
• В гимнастике для беременных основной акцент сделан на повороты и наклон головы, а также на разминку рук и ног, повороты туловища, махи ногами, приседания.
• Упражнения, которые вы будете выполнять, должны приносить вам удовольствие. Гимнастика для беременных должна вызывать только позитивные чувства. При малейшем дискомфорте, отмените упражнения и обратитесь к врачу за консультацией.
• При занятиях особое внимание уделяйте спине. Особенно актуально это для последних месяцев беременности. Ведь, именно в это время, идет максимальная нагрузка на нее.

Несмотря на всю очевидную пользу гимнастики для беременных, есть некоторые противопоказания по ее выполнению. 

Противопоказания к занятиям гимнастикой для беременных

• Острая стадия заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Туберкулез, в стадии обострения.
• Острые воспалительные заболевания.
• Различные болезни мочеполовой системы.
• Токсикоз.
• Кровотечения.
• Угроза выкидыша.
• Общая слабость и быстрая утомляемость.
• Головокружения.

Читайте также:

•  Упражнения для беременных в первый триместр
• Сводит ноги при беременности

Теперь, когда вы узнали всю необходимую информацию о гимнастике для беременных, вы поймете, как это полезно. А упражнения дадут положительный эффект для вас и вашего будущего малыша.

Легкой вам беременности и удачных родов!