Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника: избавляемся от болей в спине с помощью физиотерапии

Устали от постоянной ломоты в спине, шее и позвоночнике? У вас сидячий образ жизни? Выработанный лучшими специалистами комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет избежать болей в спине, а также тонизировать и укрепить мышцы.

Показания и противопоказания к лечебной физкультуре

Физиотерапия – это специально разработанная тренировочная программа, направленная на профилактику и лечение остеохондроза в различных частях спины. В основе таких упражнений лежат природные движения человеческого тела. А сама гимнастика направлена на укрепление задней мускулатуры и поддержание мышц в тонусе.

Кроме того, физическая гимнастика помогает предотвратить множество различных заболеваний:

• улучшает кровообращение и снабжение клеток кислородом;
• помогает избавиться от накопления солей в суставах;
• укрепляет мышцы нижних частей тела;
• улучшает настроение и общее состояние организма;
• способствует укреплению иммунитета;
• корректирует положение позвоночника, тем самым улучшая осанку и походку;
• укрепляет мышечный корсет и связки спины.

Однако, несмотря на огромную пользу, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:

• остеохондроз в острой стадии;
• рецидивирующая форма тяжелых хронических заболеваний;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• злокачественные образования в мягких тканях и нарушение состава крови;
• сахарный диабет в поздних стадиях;
• вирусно-инфекционные заболевания в острой форме.

Следует иметь в виду, что из всего комплекса упражнений необходимо выполнять только те, которые не вызывают острой и резкой боли во время движений. Другие же нужно использовать в качестве «маячка», то есть вернуться к ним немного позже, когда основные мышцы будут достаточно разработаны и подвижны.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Тренировка при профилактике и лечении остеохондроза будет только тогда эффективной, когда делается регулярно в течение 10-15 минут. Ниже расписан универсальный комплекс, подходящий для любой возрастной категории. Но помните, что начинать следует с небольшой нагрузки, постепенно усложняя ее, увеличивая число повторений упражнений, амплитуду и силу поворотов и наклонов.

Если болит шейный отдел

Все больше людей сталкиваются с болью в верхнем отделе позвоночника. Эта проблема чаще всего затрагивает тех, кто из-за своей работы вынужден вести сидячий образ жизни. Предотвратить неприятные последствия поможет простой комплекс упражнений.

Упражнение №1:

1. Для этого упражнения нам понадобится обычное махровое полотенце, которое необходимо свернуть по типу валика.
2. Размещаем полотенце на шее, фиксируя края руками.
3. Поднимаем руки так, чтобы полотенце оказалось перпендикулярно к лицу.
4. С вдохом запрокидываем голову назад, оказывая полотенцем сопротивление. С выдохом занимаем начальную позицию.

Упражнение №2:

1. Махровое полотенце оставляем в том же положении на шее, как и в предыдущем упражнении.
2. Затем при вдохе опускаем голову назад, оказывать сопротивление полотенцем при этом не нужно.
3. При выдохе плавно возвращаем голову в прежнее положение.

Упражнение №3:

1. Поместите указательный и средний палец в центре шейного отдела позвоночника.
2. При вдохе плавно поверните голову в противоположную от пальцев сторону.
3. Также медленно поворачиваем голову в исходную позицию при выдохе.
4. Делать упражнение рекомендуется в обе стороны, чередуя положение пальцев.

Лечим поясничный отдел позвоночника

Не так давно считалось, что боли в поясничном отделе спины преследуют человека после 35 лет. Однако шли годы и болезнь прогрессировала. На сегодняшний день остеохондрозом поясничного отдела могут страдать даже подростки. Предотвратить появление неприятных симптомов, а также значительно улучшить состояние человека, страдающего остеохондрозом, поможет такой комплекс упражнений.

Упражнение №1:

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были на уровне колен.
2. Затем максимально выгните спину вверх.
3. Выдохните и опустите спину вниз, немного прогибаясь в пояснице.

Упражнение №2:

1. Займите сидячее положение, подогнув ноги под себя, а руки опустив на пол.
2. Затем медленно поднимитесь с колен, направляя бедра и колени вверх.
3. Удерживая наклон таза, медленно разведите ноги на ширину плеч.
4. Удерживайте такое положение на 5 вдохов-выдохов.

Упражнение №3:

1. Присядьте, согнув ноги в коленях, а кисти рук расположив на поясе.
2. Глубоко вдохните и плавно отведите одну ногу назад, руки протягивая вверх и немного выгибаясь в пояснице.
3. Зафиксируйте позу на 5-6 секунд и с медленным выдохом плавно вернитесь в стартовую позицию.

Физиотерапия грудного отдела позвоночника

В эпоху, когда человечество заняло позицию полного бездействия, ориентированного на работу с компьютером, боль в груди стала распространенной проблемой и с каждым годом охватывает все большее количество людей. Простой комплекс упражнений поможет поддерживать мышцы груди в постоянном тонусе.

Упражнение №1:

1. Сядьте так, чтобы колени находились внизу. Опустите голову к полу, подложив под низ полотенце.
2. Делайте плавные повороты вправо и влево, поочередно вытягивая руку в соответствующую сторону.

Упражнение №2:

1. Лягте лицом вниз, руки по обе стороны тела.
2. Слегка напрягите позвоночник и поднимите голову и плечи вверх. При этом ноги и бедра должны касаться пола.
3. На выдохе верните тело в стартовую позицию.

Упражнение №3:

1. Стартовая позиция - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты к потолку.
2. На счет три начинайте поочередно вытягивать руки и ноги в сторону. При этом правая рука должна работать в паре с левой ногой.

Читайте также:

• Комплекс упражнений для лечения шейногоостеохондроза
• Упражнения для профилактики остеохондроза
• Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Для усиления эффекта от упражнений вы можете воспользоваться подручными средствами или специальным спортивным инвентарем. Но не забывайте, что гимнастика при остеохондрозе будет полезной только в том случае, когда имеет место постоянство. Регулярные 10-минутные физические нагрузки способны за месяц привести тонус мышц в норму и убрать боль.