Гимнастика Бубновского для начинающих. Адаптивная гимнастика Бубновского

Современной медициной разработано много техник поддержания здоровья организма. Одним из таких уникальных и действенных методов является гимнастика бубновского. Она проста и доступна настолько, что подходит даже для начинающих.

Сергей Бубновский - разработчик метода альтернативной ортопедии и неврологии, который состоит из  выполнения определенных лечебных упражнений. Он предлагает лечить мышечные и костные недуги кинезитерапией –  правильным  движением, отказавшись от таблеток, мазей, корсетов, и поднять резервные силы организма.

Главное в методике, это то, что Вы, как пациент, не доверяете свое здоровье в руки врача, а собственноручно прикладываете  силы для собственного выздоровления. Нужно отметить, что гимнастика подбирается индивидуально каждому, учитывая его индивидуальные особенности (личные особенности, степень физического развития, стадию заболевания, общее самочувствие).

Для достижения максимального результата Вам нужно  старательно и внимательно исполнять предложенные упражнения.

У Бубновского есть разработанные подготавливающие программы для беременных женщин к родам, также  для предупреждения и предотвращения  болей в спине, коррекции лишнего веса, варикозного расширения вен, нормализации артериального давления, много упражнений  для физического развития грудных детей,  для подростков на предупреждение сколиоза. Также существуют лечебные программы для людей в возрасте.

Читайте также:

• Гимнастика для укрепления мышц спины
• Гимнастика при грыже позвоночника
• Бубновский: упражнения. Как навсегда избавиться от болей в спине?

Доктор Бубновский: гимнастика для начинающих

С самого начала Вы будете выполнять упражнения с минимальной нагрузкой, постепенно сложность программы повышается. Особое внимание уделяется  постановке правильного дыхания, т. к. без этого  условия занятия просто недопустимы! Правила дыхания под силу каждому, а овладение ими дает значительный лечебный эффект на любой стадии восстановительной программы. 

Упражнения гимнастика для начинающих:

Упражнение  «кошечка»

Упритесь ладонями в пол, находясь на коленях. При выдохе выгните спину, а при  вдохе – прогнитесь. Выполняйте упражнение пластично, не спеша, всего 20 раз.

Растяжка мышц

Исходное положение на коленях, упритесь руками в пол, правую ногу отведите  назад, вытяните, при этом сядьте на левую ногу. Вам ее нужно  постараться потянуть вперед на столько, насколько позволят Ваши возможности. Упражнение необходимо повторить для каждой ноги по 20 раз.

Наклоны вперед

Положение  на коленях, опора ладонями в пол, максимально вытяните тело вперед, без прогиба в пояснице. Постарайтесь удержать равновесие.

На растяжку спинных мышц

Встаньте  на четвереньки. Сделайте вдох, после этого при выдыхании согните руки в локтях,  опустите тело до пола. На выдохе вытягивайте руки и садитесь на пятки. Повторите упражнение  5-6 раз.

«Полумостик»

Примите положение лёжа на спине, руки расположите вдоль тела. При выдохе приподнимите таз как можно выше, у Вас получится полумостик, а при вдохе таз опустите. Проделайте  20 раз.

Данный комплекс гимнастики по методу бубновского эффективен для профилактики и купирования болей в области спины.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если Вы новичок, решивший  лечить суставы по системе бубновского,  на первом этапе Вам нужно  освоить курс адаптивной гимнастики, которая способствует легкому привыканию к нагрузкам и подготовит к ним Ваш организм:

• Первое, что нужно сделать, сесть на пятки, расслабиться и подышать, поднимаясь при вдохе выполнять круговые движения руками. Выдох делайте сидя на пятках. Повторите 20 раз.
• Расположите  ладони на животе, и через плотно сжатые губы при выдохе издавайте звук «ПФ!». Повторите 20 раз.
• Позиция  на спине, колени согнутые, руки сложенные за головой. При  выдохе отрывайтесь от пола, когда вдыхаете – возвращайтесь. Повторите 20 раз.
• Лежа в исходном положении, колени согните, руки  заложите за голову. Когда будете выдыхать, таз приподнимите, вместе с этим сдвигая колени. Повторите 20 раз.
• Положение на спине. Нужно  приподнять тело и ноги и постараться сомкнуть колени и локти, все это делайте при выдохе. Повторите 20 раз.
• Лягте  на правый бок, упритесь  в пол правой рукой,  начните подтягивать колени к груди. Повторите 20 раз для каждой стороны.
• Гимнастика для суставов по бубновскому  стала доступной не только на специальных курсах-тренингах, а и в интернете, на DVD-дисках. Проводить занятия  с таким виртуальным тренером намного удобнее, т.к.  имеются  такие упражнения, которые лучше 1 раз увидеть, чтобы выполнить их верно.
• Всегда помните о режиме дыхания, спокойствии. Движения нужно выполнять плавно, не спеша, и тогда Ваши занятия будут эффективны и безболезненны.

Сергей Бубновский подтвердил еще раз известный факт, что движение – это жизнь. Помните, что у человека есть все, чтобы быть здоровым или исцелить недуг и  радоваться жизни без использования лекарств. В первую очередь это здоровое питание, сон, отказ от вредных привычек и грамотно подобранные физические нагрузки.