Гимнастика для укрепления мышц спины

Боли в спине знакомы каждому из нас. Неудачно повернулся, поработал слишком интенсивно на огороде или поднял тяжести, - всё это способно вывести нас надолго из строя и причинить массу неприятных ощущений. Чтобы максимально обезопасить себя, сделать свою спину  сильнее, и нужна гимнастика. Крепкие мышцы спины помогут вам легче переносить любую физическую нагрузку.

Польза гимнастики для мышц спины

Гимнастика не только укрепляет мышцы спины, но и тренирует позвоночник, а это будет способствовать росту и восстановлению даже межпозвоночных дисков. Состояние мышц спины напрямую влияет на наш позвоночник, на то,  чтобы мы чувствовали себя здоровыми. Ваш позвоночник оказывает влияние на все жизненные процессы в вашем организме, поддерживая его работоспособность и физическую выносливость. Благодаря сильным мышцам спины ваш позвоночник дольше будет сохранять свою гибкость, и тем дольше вы будете оставаться здоровым и энергичным человеком, несмотря на свой возраст. Без сильных и крепких мышц спины достичь этого невозможно.

Почему нужно укреплять мышцы спины?

Чтобы ваши мышцы спины и живота могли выдерживать свою ежедневную нагрузку и стрессы, они должны быть сильными. В противном случае это приходится делать связкам и суставам, а они не предназначены для этого. Именно поэтому они начинают изнашиваться, происходит повреждение тканей, появление в спине хронической боли. Сильные же мышцы избавят вас от столь неприятных последствий, сняв нагрузку с суставов и связок.

Мышцы спины укрепляем постепенно

Перед началом любых физических упражнений не забывайте сделать разминку и разогреться. После окончания физической нагрузки разминка тоже не помешает. Это позволит вам укрепить своё здоровье и избежать растяжения связок или усугубления заболеваний спины.

Общеукрепляющая гимнастика для мышц спины

• Делаем прогибы назад. Для этого ложимся на живот, перед этим положив подушку под него. Затем медленно голову поднимаем вверх, удерживаем несколько секунд и опускаем. Далее расслабляем плечи, а ноги поднимаем вверх. Через несколько дней ноги и голову можно поднимать одновременно, но не очень высоко.
• Сгибаем спину. Ложимся на спину, тянемся к коленям ладонями, не спеша сгибаем спину. После левым локтём тянемся к левому колену, затем делаем то же самое правой. После нескольких занятий выполняйте упражнение, используя правый локоть и левое колено и наоборот.
• Поднимаем ноги. Ложимся на стол животом. Бёдра располагаются на краю стола. Держимся руками за стол, затем до уровня стола поднимаем их. Спина не должна сгибаться. На счёт 4 ноги медленно опускаем.

Усложняем гимнастику для укрепления мышц спины

После того, как вам стало легче делать эти упражнения, можно переходить к более сложным упражнениям. Все эти упражнения делают 5 раз в день, ежедневно. Начинаем поднимать ноги. Ложимся на бок, руку ставим на пол, вторая подпирает голову. Ногу, лежащую на полу, сгибаем, а вторую поднимаем, при этом сгибайте голеностопный сустав. Далее ногу, лежащую сверху, опускаем перед собой. Руку кладём на бедро. Нижнюю ногу необходимо поднять невысоко над полом. Поворачиваемся на другую сторону и повторяем все упражнения.

Далее делаем в сидячем положении подъёмы. Садимся на пол, сгибаем колени к груди под 90 градусов. Перед собой вытягиваем руки и отклоняемся назад, пока сможете. При этом помогайте себе мускулатурой живота. Возвращаясь в исходную позицию, не забываем работать мускулами живота.

Правила выполнения гимнастики для укрепления мышц спины

Начинайте с небольшой нагрузки, увеличивая её постепенно. Не делайте резких движений. Упражнения, требующие делать движения с большой амплитудой, начинайте делать с небольшого раскачивания и только через несколько занятий начинайте увеличивать её. В противном случае вы можете нанести себе вред. Не забудьте о таком важном факторе для начала занятий, как мотивация. Поймите, что гимнастика для укрепления мышц спины необходима и полезна. Мышцы спины должны быть сильными и от этого зависит ваше здоровье. Если устанете, дайте себе отдых. Постепенно вы почувствуете, как ваши мышцы становятся сильнее и крепче, начнёте меньше уставать.

Специальная гимнастика для мышц спины

• Ложимся на живот. Ноги располагаем на ширине плеч. Затем медленно поднимаем тело вверх и дугой выгибаем спину. При этом опираемся на пальцы ног и ладони, голову опускаем, ноги и руки выпрямляем. Затем опускаем медленно таз к полу, приподнимаем голову и отклоняем медленно назад. Начинайте с 3-5 раз.
• Садимся на пол, упираемся прямыми руками в пол, ноги сгибаем. Поднимаем таз. Выполняем упражнение достаточно быстро. Делаем 8-10 раз.
• Ложимся на спину. Вытягиваем ноги и руки. Сгибаем колени, подтягиваем их к груди и обхватываем руками. Делаем движение, как будто хотим оттолкнуть колени от груди, но держим их. Одновременно поднимаем голову  и пытаемся коснуться колен подбородком. 5 секунд оставайтесь в таком положение. Повторите 4 раза.

Кому подходит гимнастика для укрепления мышц спины?

Гимнастикой для укрепления мышц спины можно заниматься в любом возрасте, здесь нет возрастных ограничений. Чем раньше вы начнёте ей заниматься, тем лучше убережёте себя от проблем с позвоночником и болей в спине. При серьёзных заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать занятия. Каких-то специальных требований здесь нет. Главное - ваше желание. Чтобы ощутить эффект от занятий старайтесь заниматься ежедневно, при возможности утром и вечером. Это поможет вам не только укрепить мышцы спины, но и сохранить их силу и здоровье на долгое время.

Читайте также: Мазь от боли в спине

Укрепляя мышцы спины, вы растягиваете свой позвоночник, усиливаете связки и мускулы, держащие позвоночник растянутым. А растянутый позвоночник – это хорошая циркуляция крови и энергии во всём организме. С помощью гимнастики вы сможете улучшить обмен веществ, укрепить свои внутренние органы и сохранить здоровье на долгие годы.