Бубновский: упражнения. Как навсегда избавиться от болей в спине?

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач-реабелитолог, основатель системы альтернативной ортопедии и неврологии. Он разработал ряд упражнений, направленных на лечение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Благодаря этим упражнениям Вы сможете восстановить позвоночник и костно-мышечную систему. Большую помощь в тренировках Вам могут оказать силовые тренажеры.

Система Бубновского: упражнения

Упражнения Бубновского лечат не только заболевания опорно-двигательного аппарата, но и дают возможность избавиться от лекарственной зависимости при ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме и даже депрессии.

Бубновский также разработал специальные программы для беременных женщин, профилактики ожирения, болей в спине, нормализации артериального давления и лечения варикозного расширения вен. Во время выполнения гимнастики Бубновского необходимо соизмерять нагрузки и наблюдать за своим организмом.

Гимнастика для позвоночника выполняется строго под наблюдением инструктора. В отличие от разных видов аэробики и шейпинга гимнастика несет лечебную функцию. Методика исключает прыжки, резкие и часто меняющиеся движения.

Метод Бубновского: задачи

Главной задачей гимнастики является восстановление контроля над телом, эластичности мышц и связок, а также глубокая разработка мышц. В целом, она представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности суставов и позвоночника. С ее помощью можно восстановить организм и улучшить работу связок и мышц. Во время занятий нагрузка на позвоночник минимальная, что позволяет выполнять ее людям всех возрастов. Обязательное требование – правильно дышать и следить за дыханием. Нужно выполнять по 3 новых упражнения ежедневно.

Если делать все правильно, уже после недели занятий наблюдаются некоторые улучшения. Комплекс упражнений включает в себя:

• Растяжки;
• Разработку кистей и стоп;
• Разработку тазобедренных суставов;
• Антистрессовый комплекс упражнений;
• Растяжку после всех упражнений;
• Упражнения на пресс.

Гимнастику рекомендуется проводить под расслабляющую или классическую музыку, которая хорошо сказывается на общем тонусе организма.

После 4-х месяцев регулярных занятий появляются заметные улучшения: артериальное давление приходит в норму, улучшается работа сердца, исчезают боли в спине и ногах.

В результате выполнения упражнений для позвоночника, нормализуется биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется лимфоток и постепенно уменьшается межпозвоночная грыжа.

Бубновский: упражнения для позвоночника

Основная часть упражнений для позвоночника выполняется на специальном тренажере МТБ, который разработал сам доктор. Они снимают болевой синдром, нормализуют тонус мышц, улучшают подвижность суставов и снимают спазмы. Частично МТБ можно заменить обычным эспандером.

Все упражнения проводятся под наблюдением врача. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс и нагрузки (это зависит от степени тяжести заболевания).

Гимнастика Бубновского включает множество упражнений, направленных на оздоровление позвоночника:

1. Сядьте на пол, ноги – прямые, руками обопритесь об пол. Поднимите руки и пытайтесь ходить на ягодицах.
2. Оторвите ноги от пола и продолжайте ходить на ягодицах.
3. Сидя на полу, обопритесь руками об пол. Ноги полусогнуты. Поднимите одну согнутую ногу и опустите ее, после, поднимите прямую ногу. Проделайте упражнение на каждую ногу 20 раз.
4. Согните ноги. Выпрямите левую ногу, развернув ее в сторону, а носок тяните на себя. Оторвите ногу от пола и сделайте несколько непрерывных подъемов. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
5. Вытяните ноги перед собой (они должны быть прямыми). Сделайте небольшие подъемы от себя под углом 45 градусов. После возвращения ноги в исходное положение, сделайте его на вторую ногу. Непрерывно сделайте по 5 подходов на каждую ногу.
6. Согните ноги перед собой. Поднимите прямую правую ногу и отведите ее в сторону. В это же время, отведите согнутую в колене левую ногу влево. Сделайте по 8 повторов на ногу.
7. Согните ноги в коленях перед собой, руками упритесь в пол. Аккуратно подтягивайте согнутые ноги к себе. Опустите спину близко к полу на столько, насколько это возможно. При этом, руки сгибайте и выпрямляйте поднятые ноги. Сделайте 15 повторений.
8. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Положите одну руку на затылок, а другую прямо. Согнутой ногой постарайтесь дотянуться до головы, при этом тянитесь к колену противоположной рукой. Выпрямите ногу и тянитесь прямой ногой к противоположной руке. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.
9. Лягте на пол, руки выпрямите над головой. Поднимите руки и ноги. Сводите их вместе. Выполните упражнение 20 раз.
10. Лягте на пол, руки положите за голову, колени согните. Поднимите ноги на 90 градусов и тянитесь к правому колену левым локтем. Выпрямите ногу. Теперь тянитесь к левому колену правым локтем и снова выпрямите ногу. Сделайте упражнение 15 раз.

Читайте также: 

• Корректор фигуры: отзывы
• Гимнастика Бубновского для начинающих
• Цигун для позвоночника
• Гимнастика для укрепления мышц спины
• Почему тянет ногу от ягодицы до колена или стопы?

Методика доктора Бубновского помогла многим людям решить проблемы с опорно-двигательной и костно-мышечной системами. С ее помощью можно без операционного вмешательства и медикаментозного лечения избавиться от заболеваний позвоночника. При правильном и точном соблюдении методики, Вы сможете справиться с артроз, сколиозом, грыжей и остеохондрозом. Главное условие применения гимнастики доктора Бубновского – выполнение ее под руководством врача!