Гимнастика при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника - очень серьёзное заболевание, требующее соблюдения всех предписанных врачом методов лечения. Гимнастика при грыже позвоночника помогает справиться с заболеванием и облегчить общее состояние, а вместе с плаванием она способна достаточно быстро справиться с последствиями позвоночной грыжи. Её выполнение способно улучшить подвижность позвоночника, придать тканям эластичность, улучшить кровообращение, вытянуть суставы, уменьшить болевые ощущения.

Основной комплекс гимнастики включает в себя такие упражнения, как подъём согнутых и прямых ног, таза, работа с мышцами спины и прессом, повороты туловища. Прежде чем приступить к занятиям гимнастикой при грыже позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.  

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже

Перед выполнением гимнастики сделайте несколько разогревающих упражнений. Глубоко вздохните 2 раза. Поднимите плечи вверх и опустите их. Сделайте несколько круговых движений плечами. Поверните голову направо и налево, сделайте руками движения вверх и вниз. Походите на месте и сделайте снова два глубоких вдоха и выдоха.

• Займите положение лёжа на спине и найдите опору, за которую можно держаться. Начинайте поднимать ноги под прямым углом, опуская, не касайтесь ими пола. Делайте выдох при каждом подъёме. Повторите 5 раз. 
• Лёжа подтяните колени к груди, руки раскиньте в стороны и, удерживая их, перекатывайтесь вправо и влево.
• Перевернитесь на живот, руки положите перед собой. Делайте движения прямыми ногами, перекрещивая их. Затем руки разведите в стороны, сделайте вдох и поднимите верхнюю часть тела, выдохните и опустите её.
• Сядьте на пол, руки расположите сзади, чтобы они упирались в пол. Делайте махи ногами в форме ножниц. После этого ноги согните в коленях, подтяните к груди и выпрямите.   

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

• Сядьте на стул с прямой спинкой, руки положите на затылок и прогнитесь назад, чтобы позвоночник прижался к верхней спинке стула. Прогнитесь назад и наклонитесь вперёд  3 р.
• Сядьте на край стула, верхняя часть груди должна опираться при этом на спинку стула её верхний край. Выполните прогиб назад и наклон вперёд. Прогибаясь назад, вдохните, наклоняясь вперёд, выдохните. Повторите 4 р.
• Лягте на спину. Под спину, где находится грудной отдел позвоночника, положите жёсткий валик диаметром 12 см. Руки уберите за голову. Прогнитесь, вдохните, после приподнимите верхнюю часть тела и выдохните. Повторяя упражнение 4 р., валик перемещайте вдоль позвоночника.

• Сядьте и оберните нижнюю часть груди полотенцем. Руками возьмитесь за свободные концы. Сделав глубокий вдох и выдох, стяните полотенце. Делая вдох, ослабьте натяжение полотенца. Повторите 8 р.   

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Приступая к занятиям лечебной гимнастикой, помните, что количество повторений и сами упражнения нужно увеличивать постепенно. Все упражнения нужно выполнять медленно, стараясь не делать резких движений. Количество повторений - 3, постепенно увеличить до 10.

• Начинайте гимнастику с отжимания от стула, сначала опираясь на колени. Количество отжиманий 4 по 2 подхода. Периодичность занятий - через день.
• После лягте на живот, руки вытяните по бокам. Через 10 с повернитесь налево, затем направо. После поднимите ноги, но невысоко. 
• Теперь перевернитесь на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях, голени положите на стул или стопы поставьте на пол. Сгибайте верхнюю часть тела, слегка приподнимая лопатки. Подбородок должен быть прижат к груди.
• Теперь продолжая лежать на полу, ноги согните в коленях, ступни от пола не отрывайте. Ягодицы напрягите и приподнимите над полом бёдра.

• Лёжа на спине, правую стопу положите на левое колено, руки держите за головой. Правым локтём тянитесь к левому колену. После поменяйте положение ног и тянитесь левым локтём к правому колену.
• Затем встаньте на четвереньки и ходите, максимально растягивая шаг.
• Поднимитесь, встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки положите на бёдра. Сделайте наклон вправо, затем влево. Туловище не отклоняйте. Теперь встаньте прямо и поверните медленно туловище в поясе сначала влево, потом вправо.

Гимнастика при поясничной грыже

Этот комплекс гимнастики направлен на профилактику и лечение грыжи поясничного отдела позвоночника.

• Займите исходное положение лёжа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги слегка согните. Напрягите мышцы живота, не задерживая дыхание. Повторите 12 раз.
• Лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги вытяните. Теперь приподнимите верхнюю часть тела, ноги удерживайте всё время на полу. Сохраняйте положение 10 с, затем медленно вернитесь в исходное. Отдохните 10 с и повторите ещё 8 раз.
• Снова согните ноги, правую руку вытяните вперёд, а кисть положите на левое колено. Согните левую ногу, упираясь правой рукой в колено, чтобы нога не приблизилась к голове. Упражнение делайте 10 с. Передохните 15 с и повторите ещё 6 раз. Затем поменяйте позу, положив левую руку на правое колено. Повторите всё снова 6 раз. Во время отдыха между повторениями полежите на спине, полностью расслабившись.

Лечебная гимнастика является прекрасным средством, способствующим лечению и профилактике возникновения грыжи позвоночника. При её выполнении очень важно, чтобы упражнения не вызывали болевых ощущений и выполнялись без особых трудностей, не менее важна для получения результата и регулярность занятий. Наиболее эффективна гимнастика при грыже позвоночника в период выздоровления, она тренирует мышцы спины, увеличивает их активность, укрепляет иммунитет, что ускоряет процесс выздоровления.

Читайте также: Как лечить протрузию позвоночника?

В период острой стадии болезни гимнастика должна выполняться с максимальной осторожностью и при возникновении резкой боли немедленно прекращаться, так как существует риск ухудшения состояния. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника должна проводиться только после консультации врача и при полном одобрении им всех предложенных упражнений.