Комплексы упражнений докторов Попова и Бубновского при плечелопаточном периартрите

Поражения суставов вызывают боль, отечность, скованность движений и другие неприятные симптомы, снижающие качество жизни. У многих людей различного возраста диагностирован плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений доктора Попова – прекрасный шанс вернуть амплитуду движений, утраченную вследствие этого заболевания.

Плечелопаточный периартрит – это воспаление капсулы плечевого сустава и расположенных рядом сухожилий. Очаг патологического процесса находится на участке сочленения плеча и туловища с одной или с двух сторон. Даже после успешного медикаментозного лечения больных зачастую не покидает «синдром замороженного плеча», то есть сильная ограниченность движений. Причина в том, что связки и мышцы привыкают к вынужденному положению, - убежден доктор Попов. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите позволяет разработать плечо и забыть о мучительной скованности.

Гимнастика как чудодейственный препарат

Если вы потеряли возможность двигать плечевым суставом легко и безболезненно, как прежде, боритесь за свою подвижность, прибегая к физическим упражнениям, которые предлагает известный врач-травматолог, иглорефлексотерапевт и мануальный терапевт П. Попов.

• Упражнение № 1

1. Сядьте на край стула и поставьте ноги так, чтобы они не прикасались друг к другу.
2. Двигайте нижними конечностями, как при ходьбе.
3. Во время «сидячей прогулки» скользите руками по бедрам сверху вниз.

• Упражнение № 2

1. Расслабьте верхние конечности и плавно двигайте плечами.
2. Согнитесь и выпрямитесь, не спеша, продолжая разработку плечевых суставов.

• Упражнение № 3

1. Выпрямите руки перед собой и делайте потягивающие движения плечами в сторону рук.
2. Постарайтесь «прорисовать» плечами восьмерки.

• Упражнение № 4

1. Сядьте на стул, опустите и расслабьте верхние конечности.
2. Вдыхая, скрестите руки на груди и выдвиньте плечи вперед.
3. Выдыхая, примите прежнее положение.

• Упражнение № 5

1. Станьте и выпрямьтесь.
2. Делайте махи локтями по кругу вперед и в противоположную сторону.

• Упражнение № 6

1. Поставьте ноги на ширину плеч и медленно наклоняйтесь, пытаясь дотронуться до стоп.
2. Выпрямьтесь, следите, чтобы носки были повернуты наружу, а лопатки сведены.

• Упражнение № 7

1. Поместите руки на плечи (локти должны быть приподняты).
2. Потянитесь локтями вперед.

• Упражнение № 8

1. Опустите вниз верхние конечности и полностью расслабьте.
2. Вдыхая, тяните руки к верху, а на выдохе снова возвращайте в первую позицию.

Комплекс упражнений доктора Попова очень эффективен при плечелопаточном периартрите,  главное - регулярно проводить занятия, выполняя каждый этап в течение 5 секунд и повторяя действия не менее 10 раз.

Если в процессе  занятия возникли болезненные ощущения, прекратите выполнять рекомендованные движения. Отдохните около минуты и расслабьте мышцы с помощью упражнения № 2. Возобновить гимнастику можно только после того, как дискомфорт исчезнет.

Читайте также: Боль в плечевом суставе левой руки: причины и лечение

Что назначает доктор С. Бубновский?

Доктор медицинских наук С. Бубновский в течение своей 30-летней практики никому не посоветовал приобрести лекарства в аптеке. Он неоднократно подчеркивал, что движение – это жизнь, рекомендуя пациентам физические упражнения, которые возвращали им здоровье. Комплекс упражнений доктора Бубновского при плечелопаточном периартрите – один из лучших способов преодоления этой болезни.

• Упражнение № 1

1. Сжимайте и разжимайте кулак.
2. Сгибайте и разгибайте руку в локте
3. Сделайте 9-10 повторений.

• Упражнение № 2

1. Согните предплечья в локтях под прямым углом.
2. Вращайте кистью, а затем сгибайте ее внутрь и выпрямляйте.
3. Вытяните верхние конечности вдоль туловища и несколько минут отдохните.

• Упражнение № 3

1. Лягте на твердый пол спиной и вытяните руки вдоль корпуса.
2. Выполните 10 вращений руками, перемещая кисти сначала вниз, а затем вверх.

• Упражнение № 4

1. Лягте на спину (поверхность должна быть очень жесткой), согните локти в предплечьях и попробуйте поместить кисть на плечо.
2. При выполнении движения глубоко вдохните и задержите дыхание на 2-3 секунды.
3. При выдохе опустите руки на поверхность.
4. Повторите действия 9-10 раз.

• Упражнение № 5

1. Поместите руки вдоль тела и согните локти.
2. Плавно разводите локти в противоположные стороны, одновременно поднимая их вверх.
3. Следите, чтобы кисти касались пола.

• Упражнение № 6

1. Положите кисти на плечи.
2. Разведите локти, делая при этом глубокий вдох.
3. Вернитесь в исходное положение, выдыхая.

• Упражнение № 7

1. Лежа на спине, поднимайте выпрямленные руки, одновременно вдыхая.
2. Во время выдоха опускайте верхние конечности.

• Упражнение № 8

1. Завершая занятие, необходимо расслабить мышцы - полностью разверните ладони и разведите руки в противоположные стороны.
2. Прежде чем вернуться к начальной позиции, постойте с разведенными руками 5-7 минут.

Если ощущаются несильные боли в плечевых суставах, нужно выполнять рекомендованные задания, предварительно заняв положение лежа на очень твердой поверхности. Чтобы снять боль, к мышцам прикладывают лед.

Прекращение болей и вступление в стадию выздоровления можно расценивать как разрешение на проведение тренировок при любом исходном положении. Кроме приведенного выше комплекса упражнений, существует немало других разработок доктора Бубновского, полезных для людей, страдающим плечелопаточным периартритом. В ходе консультации врачом может быть составлен индивидуальный перечень и график физических упражнений.

Читайте также: Доктор Бубновский: гимнастика для суставов

Что «требует» от человека больной плечевой сустав?

Помимо овладения комплексом исцеляющих движений, нужно знать, чем лечить плечелопаточный периартрит или плече-лопаточный периартроз, ведь гимнастика – не единственный метод терапии такого недуга. Чтобы снять воспаление плечевых суставов, применяют:

• новокаиновые блокады;
• уколы Стекловидного тела;
• нестероидные противовоспалительные препараты;
• кортикостероиды;
• обезболивающие и противовоспалительные мази;
• введение в суставы кислорода.

На разных этапах терапии назначаются физиотерапевтические процедуры.

Читайте также:

• Плечелопаточный периартрит: лечение, комплекс упражнений
• Периартрит плечевого сустава: лечение
• Упражнения на фитболе для грудничков

Продолжительные заболевания плечевых суставов приводят к тому, что человек теряет способность двигать руками в полном объеме. Если смириться с ограничением подвижности, суставы атрофируются, и восстановить их функционирование будет очень трудно. Чтобы этого не произошло, следует выполнять комплексы упражнений, разработанные опытными докторами. Многим людям они помогли снова обрести полную свободу движений.