Гимнастика Самсона. Комплекс упражнений

Здоровье  Просмотров: 14345
Мне нравится

Александр Заас, или, как его еще называют, Железный Самсон – известная личность. Прославился знаменитый русский силач благодаря своей особой гимнастике для развития силы. Ключевым моментом в гимнастике Александра Зааса является укрепление сухожилий.

Как говорил сам Самсон:«Мускулы сами по себе не поднимут лошадь, а сухожилия поднимут, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ увеличения их крепости существует». Благодаря гимнастике Александра Зааса можно добиться невероятных результатов за сравнительно небольшой срок.

Гимнастика Самсона: немного из истории

Александр Заас известный в свое время силач. Он был небольшого роста (примерно 167 см) и 66 кг веса. Уже в начале борцовско-атлетической карьеры своими подвигами восхищал и приводил в шок зрителей. По сравнению с другими участниками, которые были чуть ли не в 2 раза больше Самсона, он показывал невероятные результаты. Александр побеждал огромных противников, рвал подковы и цепи, завязывал металлические прутья и удерживал лошадей. Чтобы визуально удовлетворять запросам толпы, железному Самсону пришлось набрать мышечную массу, упражнения, для наращивания которой он разработал самостоятельно. Удивительно, но в течение всей своего атлетической карьеры, вес Александра не превышал 80 кг.

Гимнастика Самсона. Комплекс упражнений

В начале 60-х годов американские специалисты заново открыли упражнения Зааса и даже дали им названия: статические и изометрические. С тех самых пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику. С помощью методики железного Самсона спортсмены развивали свою силу, преодолевали мертвые точки в тренировках и формировали новые траектории силовых движений.

Боб Хоффман в начале 60-х годов организовал тиражирование силовых программ для изометрических занятий. Упражнения были напечатаны в его журнале «Сила и здоровье», где рекламировались колоссальные достижения Луи Рике и Билла Марча. Эти спортсмены всего лишь за 6 месяцев набрали несколько сотен фунтов. Повторить такой рекорд не смог на то время никто. Но в один прекрасный миг выяснилось, что помимо изометрических упражнений Луи Рике и Билл Марч принимали стероиды. Возникший скандал надолго испортил репутацию этой методики.

Железный Самсон: упражнения

  • Упражнения Самсона включают в себя дыхательные и динамические комплексы. Динамические упражнения – это сложный сухожильный тренинг, включающий статику и прокачку суставного объема (т.е. развитие сухожильной пружины, развития связей сухожилий мышц с суставами). В этих упражнениях применяются различные упоры, таскание тяжестей, держание корпусом штанги, режимы разогрева, мобилизации и максимумы.
  • Александр Заас практиковал 20 секундные напряжения, доводя их до минуты. Первые 8 секунд сгорает запас аденозинтрифосфата (АТФ), потом сгорает гликоген, а на 40-ых секундах сжигается жир.
  • В изометрических упражнениях Самсона выделяются 4 режима напряжения: 6 секунд, 20 секунд,  минута и 5 минут. Перед обращении к изометрии необходимо долго и упорно тренироваться, в противном случае можно надорвать мышцы и разорвать сухожилия.
  • Гимнастика Самсона может применяться не только для мужчин, но и для женщин. Если правильно выполнять упражнения Вы сможете заметно подтянуться и похудеть.
  • Для динамических упражнений необходимо сделать мешок в виде подушки, который наполняется опилками. По мере усиления тренировок опилки можно заменить песком, а потом дробью. После 2-х недель занятий из мешка вынимается пригоршня опилок и заменяется пригоршней песка. Далее опилки на песок заменяются каждые 4 дня.
  • Во время выполнения упражнений с мешком уделите особое внимание правильному дыханию. Вдох должен совпадать с наиболее выгодным положением расширения грудной клетки. Такие условия создаются при выпрямленном корпусе и разведении рук в стороны. Для выдоха самым благоприятным положением является сгибание корпуса и опускание рук. Движения должны быть неторопливыми.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Железный Самсон: дыхательные упражнения

Железный Самсон: дыхательные упражнения

После каждого упражнения Зааса необходимо делать дыхательные упражнения с расслаблением мышц, на которых приходится основная нагрузка. Во время дыхательных упражнений нужно принять исходное положение стоя: пятки вместе, носки врозь, руки по швам.

Сделайте глубокий вдох, поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. Одновременно с руками поднимайте носки. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

Исходное положение: ноги вместе, пятки врозь, руки по швам. Делая глубокий вдох, поднимите руки вперед и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Упражнения по методике железного Самсона рекомендуется выполнять каждый день утром или вечером.

Гимнастика железного Самсона пользуется популярностью по сей день. Она позволяет быстро набрать силу и нарастить мышечную массу, укрепляет сухожилия и формирует ресурсы для растяжения мышц. Регулярно пользуясь методикой Александра Зааса, Вы станете сильнее, выносливее и крепче! 

Читайте также:

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓