Табата упражнения

Похудение  20 ноября 2012. Просмотров: 10454
Мне нравится

Вас утомляют ежедневные часовые тренировки в фитнес клубе, тогда комплекс упражнений «Табата» для Вас. Ведь для того, чтобы достигнуть желаемых результатов, избавиться от лишнего веса и придать мышцам рельеф достаточно уделять упражнениям 4 минуты в день. Плюс каждый может выбрать себе упражнения для занятий по своему вкусу.

Табата упражнения

Что такое Табата?

Табата упражнения — это интенсивная интервальная тренировка, которая чередует анаэробную и аэробную нагрузки.

Система упражнений пришла к нам из страны восходящего солнца. Ученый из Японии Идзуми Табата пришел к выводу, что интенсивные кратковременные нагрузки более действенны, чем долгие упражнения средней сложности. Но в эти 4 минутки придется попотеть, а значит, Табата поможет, не только сделать фигуру стройной, но и выработать выносливость.

Эффективность упражнений Табата

4 минуты упражнений Табата эффективнее часа кардиотренировок, а также сжигают в 9 раз больше жира, чем занятия аэробикой. Исследование показали, что улучшить показатели смогли не только новички, но и тренированные спортсмены. Упражнения укрепят сердце, увеличат скорость и анаэробную мощность. Но для достижения результата, нужно заставлять свой организм работать на полной мощности.

При выполнении многих упражнений комплекса, приходится задерживать дыхание, в результате чего источником энергии в организме становится сахар крови. Но сделать упражнение на одном дыхание не получается. Поэтому Вы начинаете дышать учащенно, в организм поступает много кислорода, который начинает окислять жировую ткань. Энергия от сжигания жира, дает силу для выполнения дальнейших упражнений. Частое дыхание приводит к ускорению обменных процессов.  После тренировки организм продолжает сжигать жир. Но только полная усталость после тренировки является гарантом ее эффективности.

Принцип упражнений Табата

Табата упражнения

За установленный интервал нужно чередовать максимальную нагрузку с моментальным расслаблением.  За 20 секунд нужно задействовать все силы, что есть в организме. Делать отжимания, приседания, усиливать упражнения утяжелителями, после это следует 10 секунд полного расслабления. Причем в этот интервал нужно добиться полной релаксации, нельзя общаться с друзьями, пить воду, нужно помнить о цели тренировки.

После отдыха следует продолжение циклов, за 4 минуты их будет 8. При правильном выполнении упражнений, только после 4 минут вы будете чувствовать себя обессиленной.

Важно с каждым разом увеличивать количество упражнений за один цикл. Например, начиная упражнения для верхней части тела, в первые 20 секунд вы сделали 5 отжиманий, а в последние не смогли и двух, то разница между числом упражнений равняется 3 — это прогресс. В следующий раз старайтесь в первом подходе сделать 8 отжиманий.

Табата упражнения

В такой короткий промежуток времени важно задействовать все группы мышц, а в мышце максимальное число волокон, поэтому включать в комплекс нужно только самые эффективные упражнения. В течение одного цикла в 20 секунд тренируйте верхнюю  часть туловища в следующий цикл нижнюю. Выбирайте те упражнения, которые для Вас технически не сложно выполнить, чтобы не получить травму, растяжение.

  • Высокие прыжки. Колени в данном упражнении следует поднимать на максимальную высоту.
  • «Упал-отжался» — резкое падение и отжимание.
  • Пресс с утяжелителями, в том числе для косых мышц живота.
  • Используйте велотренажер на максимальной скорости или беговую дорожку.
  • Подъем торса из положения лежа на животе. Упражнения укрепляют мышцы спины.
  • Подтягивания.
  • Можно лежать на полу, не опуская ног, бить по воображаемому противнику.
  • Приседание с гантелями в руках.

Табата упражнения

Перед комплексом упражнений требуется разминка, она поможет подготовить мышцы к интенсивной нагрузке, это может быть бег на месте.  После сделайте упражнения на растяжку. Для большего результата, можно сделать несколько подходов по 4 минуты. Вид упражнений зависит от места проведения тренировок. Купите домой гантели, а если у Вас есть тренажеры, Вы, наконец, сможете их использовать по назначению.

Табата для начинающих

Не следует резко начинать интенсивные тренировки. Втягивайтесь в процесс постепенно, двух недель не подготовку будет достаточно. Со временем усложняйте упражнения и увеличивайте скорость их выполнения. И уже после месяца интенсивных тренировок будет заметен результат.

Прежде чем приступить к данному комплексу упражнений, нужно проверить свое здоровье, готов ли организм к такой высокой нагрузке.  Необходима консультация у врача, противопоказаны упражнения при сердечнососудистых заболеваниях.

Упражнения Табата — одна из лучших программ для борьбы с  лишним весом. 

Специально для LadySpecial.ru - Елена

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 1
1

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓