Как научиться делать сальто? Особенности исполнения различных видов сальто

Это так красиво – парить в воздухе, делая сальто!  У данного акробатического трюка несколько разновидностей. Каждый требует особой подготовки и навыков. Но для их исполнения не обязательно заниматься гимнастикой профессионально. Можно научиться делать сальто самостоятельно.

Как научиться делать сальто вперед?

Чтобы научиться правильно и красиво выполнять сальто, лучше, конечно, записаться в гимнастический зал. Ходить туда, где есть маты, батут, турники и кольца. Можно заниматься и дома, но тогда наличие матов - обязательно, а батута - желательно.

Разучивать сальто нужно только после освоения более простых упражнений. Особенно нужно обратить внимание на технику кувырков, добиваясь четкости в  движениях.  В  кувырках следите за движениями  руками по дуге для захвата группировки, на  наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам. Предварительно хорошо укрепите мышцы и связки ног, т. к. при толчке и приземлении они испытывают особую нагрузку.

Существует 3 способа выполнения переднего сальто.

1-ый способ

Его применяют  при выполнении сальто с места, а также  в соединениях. К разучиванию  это вида сальто приступайте, лишь овладев  вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед.  Для разучивания переднего сальто применяйте несколько подводящих упражнений: стоя на 1-й ноге, согните др. в группировку, захватите её рукой и одновременно наклоните туловище вперёд; группируясь, плечо прижмите к колену, а пятку согнутой ноги  - к туловищу.

Из основной стойки быстро поднимайтесь на носочки и подтяните руки вверх. Не задерживаясь, резко согните руки за головой, чуть пружинно присядьте и быстро прыгните  вверх-вперёд, помогая взлёту ввысь  разгибанием  вверх рук.  Во время приседания не опускайтесь  на всю ступню.  Еще 1-м подводящим  упражнением к выполнению сальто является сальто с наскока с 2-х ног на 2. Подскок  сочетайте с подниманием вверх рук.

Основные ошибки:

• Слабый толчок  - недостаточно приложили усилий,
• Прогиб туловища с отведением плеч назад перед началом отталкивания,
• Плохой наклон тела вперед,
• Плохая помощь руками,  их неширокое движение,
• Неплотная группировка.

2-ой способ

Здесь  движение руками при отталкивании выполняют не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Так выполняют  затяжное сальто,  перепрыгивание через преграды.

3-ий способ

Здесь  главное освоить полный  мах руками назад-вверх. Его нужно выполнить так,  чтобы руки поднялись вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошее подводящее упражнение - кувырок прыжком с махом назад  руками. Следите  за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразнее делать кувырок на возвышение (маты должны быть в 5 слоёв). После освоения маха руками  выполняйте сальто.

Основные ошибки:

• Несвоевременный  мах руками назад,
• Наклон туловища вперёд,
• Неплотная группировка.

Особенности исполнения сальто назад

Осваивать сальто назад нужно на батуте.  Это  убережет от возможного травмирования. Перед началом этих упражнений займитесь  мышцами шеи и брюшного пресса.

Заднее сальто выполняют  с 2-х ног.

Встаньте, поднимите руки над головой, сделайте мах с положения, руками снизу. Лучше держите руки над головой.

Согните ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согните их так, чтобы можно было хорошо оттолкнуться. Руки опустите  вниз и чуть-чуть назад, чтобы было больше разгона для маха руками.

Сделайте мощный толчок ногами вверх и в это же время сделайте мах рукам вверх. Главное после толчка  - поднимите  голову и как можно дальше отклоните назад, разворот выйдет быстрее.

Чтобы сделать  сильное сальто,  предварительно поднимитесь  на носки.

После толчка ногами и маха руками  вытянитесь как можно выше.

После вылета  сразу берите группировку и перекручивайтесь  назад. Во время полета голову  держите в той же позиции - отклонив назад. Если прижмете  подбородок к коленям, темп крутки станет меньше и можно не докрутить.

Вовремя разгруппируйтесь.  Это нужно  сделать после того, как увидишь пол.

Мягко приземляйтесь.

Ошибки при отталкивании:

1. Слабый толчок ногами,
2. Неширокий мах руками,
3. Неверное завершение маха руками,
4. Мах руками и толчок ногами выполняют и завершают не одновременно,
5. Очень сильное движение плечами назад,
6. Неплотная группировка,
7. Нет движения головой назад,
8. Неверное приземление после группировки.

Что такое арабское сальто?

Для этого есть специальные подводки-упражнения. Вначале  стелют на пол примерно 7 матов  (стопкой). Далее выполняют на  них кувырок боком, при этом ИП - на полу возле матов, а конечная точка - на полу за матами с др. стороны. Затем разбег и отталкивание -  выполнение кувырка боком. После  часть матов убирается, а высоту, на которой выполняется кувырок, после отталкивания оставляют такой же, что и раньше. Так возникает фаза полета. В конце можно это сделать и с места.

Читайте также:

• Скандинавская ходьба: правила
• Как научиться плавать?
• Как научитьтся делать колесо?

Сальто – искусство, которому можно научиться. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Важна общая физическая подготовка, координация, знание техники и усердные тренировки. Если хотите сделать трюк быстрее, запишитесь в гимнастический зал к профессиональному тренеру.