Зимняя диета

Похудение  03 октября 2011. Просмотров: 3599
Мне нравится

Человеческий организм имеет склонность к тому, чтобы делать запасы питательных веществ в виде жировых отложений за лето и осень. Это совершенно нормальный процесс, ведь подсознательная программа человеческого головного мозга, как и у многих других живых существ, старается сделать все возможное, чтобы уберечь организм от нехватки питания в суровое зимнее время года, когда и малинка не цветет и яблочко не спеет.  И так, именно перед зимой идет активный процесс формирования подкожного жира. Для того чтобы было нам с вами и тепло и сытно, как говорится. Лишний вес все набирается и набирается. Что нам делать?  Конечно, избавляться от лишнего веса и становиться стройными и красивыми. Для зимнего периода существует и диета своя – зимняя. Она отличается по набору элементов питания от всех других сезонов с учетом того, что потребуется вам зимой.

Зимняя диета меньше всего травмирует ваш организм. Такой стрессовой ситуации, какая может быть осенью или в весенний период, зимой уж точно не возникнет. Зимнюю диету вы перенесете хорошо. Сравниться с ней в этом плане может только летняя диета, ведь организм наш за весну успевает восстановиться, а огромный набор спелых и свежих продуктов, только улучшит ситуацию.

Зимняя диета не даст вам быстрых результатов, но постепенно вы своего добьетесь. Она предполагает питание в шесть приемов, но по чуть-чуть. Так вы будете меньше испытывать чувство голода, а возможно оно к вам и не придет ни разу за весь диетический период. Варианты зимней диеты весьма разнообразны. Она бывает для мясоедов и вегетарианцев, а так же для тех, кто жизни не представляет без рыбы.

   Классическая зимняя диета. Меню на семь дней

День первый

Завтрак: два вареных яйца и двести грамм геркулесовой каши на воде. Зеленый чай или негазированная минеральная вода.

Второй завтрак: маленький кусочек сыра и гренка.
Обед: стакан супа (он может быть куриный или овощной, допускается так же не густой борщ). Компот из сухофруктов.
Полдник: один стакан молока или нежирного кефира.
Ужин: двести пятьдесят грамм овощного салата. Зеленый чай.

Перед сном: один стакан кефира за два часа до сна.

День второй

Завтрак: двести пятьдесят грамм мусли с кусочками фруктов или цукатами. Зеленый чай или негазированная минеральная вода.

Второй завтрак: два тоста без масла.

Обед: двести грамм овощного салата и небольшой кусочек отварной рыбы. Компот.

Полдник: сто грамм нежирного творога.
Ужин: двести пятьдесят грамм овощного салата. Травяной чай с медом и лимоном.

Перед сном: один стакан кефира за два часа до сна.

День третий

Завтрак: сто пятьдесят грамм овощного салата и сто пятьдесят грамм гречневой каши. Зеленый чай.

Второй завтрак: одно яблоко.

Обед: двести пятьдесят грамм салата из капусты и моркови, заправленного оливковым маслом. Зеленый чай.

Полдник: немного печенья.
Ужин: травяной чай.

Перед сном: один стакан кефира за два часа до сна.

День четвертый

Завтрак: два вареных яйца и двести грамм манной каши (кашу варить на обезжиренном молоке). Зеленый чай или негазированная минеральная вода.

Второй завтрак: маленький кусочек сыра.
Обед: стакан супа (он может быть куриный или овощной, допускается так же не густой борщ). Компот из сухофруктов.
Полдник: один банан.
Ужин: двести грамм салата из вареной свеклы и моркови. Зеленый чай.

Перед сном: один стакан кефира за два часа до сна.

День пятый

Завтрак: двести грамм мюсли с фруктами или цукатами. Зеленый или травяной чай.

Второй завтрак: маленький кусочек сыра.
Обед: стакан супа (он может быть куриный или овощной, допускается так же не густой борщ). Зеленый чай.

Полдник: столовая ложка меда.

Ужин: Двести грамм овощного салата. Зеленый чай.

Перед сном: один стакан кефира за два часа до сна.

День шестой

Завтрак: Два тоста и двести грамм салата из вареных яиц и капусты. Зеленый чай.

Второй завтрак: два яблока.
Обед: Стакан говяжьего бульона.

Полдник: небольшой кусочек сыра.
Ужин: Кусочек отварной рыбы. Зеленый чай.

Перед сном: один стакан кефира за два часа до сна.

День седьмой

Завтрак: два вареных яйца и двести грамм гречневой каши.  Зеленый чай или негазированная минеральная вода.

Второй завтрак: один йогурт.
Обед: двести пятьдесят грамм овощного салата. Зеленый или травяной чай.

Полдник: сто грамм чернослива.
Ужин: кусочек нежирного вареного мяса и двести грамм овощного салата (лучше винегрета без соли, заправленного оливковым маслом). Зеленый чай.

Перед сном: один стакан кефира за два часа до сна.

   Зимняя мясная диета. Меню на один день 

Завтрак: одно яйцо и сто грамм вареного мяса, ломтик хлеба. Чай с медом.
Второй завтрак: одно запеченное яблоко.

Обед: стакан говяжьего бульона и сто пятьдесят грамм отварного мяса (можно из бульона). Зеленый чай.

Полдник: один банан.
Ужин: двести грамм отварной курицы без шкурки и сто грамм овощного салата из моркови и свеклы. Зеленый чай.

Перед сном: один стакан обезжиренного кефира за два часа до сна.

Диета представлена только на один день. Если она вам подойдет, можно смело продлевать сроком до двух недель.
 

   Зимняя рыбная диета. Меню на один день 

Завтрак: омлет из двух яиц. Зеленый чай или травяной сбор. 

Второй завтрак: черный кофе без молока и сахара.

Обед: один стакан рыбного бульона и двести грамм нежирной отварной рабы. Травяной чай.
Полдник: одно запеченное яблоко.
Ужин: вареная, запеченная или жареная нежирная рыба. Зеленый чай.

Перед сном: стакан обезжиренного молока или кефира.

Такую диету модно продлевать до двух – трех недель. Все зависит от желаемого результата и индивидуальных особенностей вашего организма.
 

   Зимняя вегетарианская диета. Меню на один день 


Завтрак: двести грамм отварного картофеля без соли с оливковым маслом (масла не больше одной столовой ложки). Зеленый чай.

Второй завтрак: одно яблоко или банан.

Обед: двести пятьдесят грамм салата из вареных или обработанных на пару овощей - свеклы и моркови, без соли (можно заправить одной столовой ложкой оливкового масла). Компот из сухофруктов.

Полдник: один банан.
Ужин: запеканка из моркови с черносливом. Зеленый чай без сахара.
Перед сном: сто грамм вареной свеклы.

 

Такую диету можно повторять в течение одного – двух месяцев.

В процессе ее проведения лучше не употреблять соль и сахар вообще, а зеленый чай пить только второго слива.


Правильно подобранная зимняя диета – это ключ к успеху. Лучше всего держать под бдительным контролем свой рацион питания в процессе всего года. Особенно это касается зимнего периода. Зимой мы остро нуждаемся в витаминах и микроэлементах. Соответственно все зимние диеты связаны с употреблением в пищу овощей и фруктов, однако не стоит забывать и про белки. В зимних вариантах диеты они - активный компонент. Чтобы вы быстрее достигли желаемого результата, можно применять ряд секретов – правил.


   Чтобы зимняя диета удалась: 

- к цели шагайте постепенно, резких ограничений не делайте. Не допускайте особых новшеств в элементах питания (имеются в виду новые, непривычные для организма продукты);

-  ешьте маленькими порциями так, как расписано в зимних диетах, но часто – шесть раз в день;

- избегайте голодания (прописанные выше зимние диеты его не предполагают вообще);

- после каждого приема пищи у вас должно быть ощущение легкого голода (интересный факт, ведь сигнал о том, что вы сыты дойдет до мозга лишь через пятнадцать минут, не раньше);

- ешьте свежие продукты и полностью откажитесь от консервированных или полуфабрикатов;

- откажитесь от соли, сахара и специй;

- масло допускается только оливковое, но не более двух столовых ложек в сутки (лучше меньше);

- не кушайте продукты, которые содержат соду, она служит барьером для удаления из организма вредных веществ;

- потребляемая белковая пища должна быть легко усеваемой, поэтому рекомендуется включать в свой рацион питания вареные, а не жареные яйца и нежирные виды мяса и рыбы в вареном состоянии;

- фрукты и овощи должны пройти паровую обработку, быть сваренными или употребляться в сыром виде (жаренные и тушеные не допускаются);

- включение в ваше меню самых разнообразных супов (в зависимости от вида диеты) поможет создать ощущение сытости и после первого (горячего), употребления второго вам уже не захочется;

- для заправки салатов, употребляемых во время проведения диеты, никогда не используйте майонез, он слишком калорийный и тяжелый для желудка;

- перед сном многие зимние диеты рекомендуют пить обезжиренное молоко или кефир для улучшения пищеварения.

   И так, подберите зимнюю диету на свой вкус, придерживайтесь не сложных правил и вы увидите, лишние килограммы вас покинут.

Специально для LadySpecial - Юля

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0
Метки:
#Похудение

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.






Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓