Как принимать гейнер для набора массы правильно? Польза и вред пищевой добавки

Здоровье  Просмотров: 1456
Мне нравится

Гейнер – это пищевая добавка для увеличения потребления энергии и стимуляции роста мышечной массы.Естественен вопрос, как часто и когда лучше всего принимать этот продукт. Некоторые говорят, чем больше, тем лучше, ведь вес все равно быстро не наберешь. А нам кажется, что нужно сначала разобраться, как принимать гейнер для набора массы и не навредить фигуре.

О гейнере, наборе веса, вреде и пользе этого всего 

О гейнере, наборе веса, вреде и пользе                  

Начать нужно с того, что гейнер – это не допинг и не стероиды, а обычная пищевая добавка из натуральных ингредиентов: сухого молока для потребления белка и кукурузы или пшеницы для пополнения углеводов. Этот препарат не вреден для здоровья и оказывает на организм такой же эффект, как и продукты питания, за тем лишь исключением, что он представляет собой порошкообразную смесь.

Гейнер – продукт с низким содержанием калорий, богатый протеинами, которые и способствуют росту массы. В первую очередь он предназначен для спортсменов, потому что обычные люди могут получить достаточное количество калорий и набрать определенный вес, просто правильно питаясь.

Как это работает?

Содержащиеся в гейнере углеводы обеспечивают после тренировки выработку инсулина, который, как известно, транспортирует находящийся в крови сахар в клетки мышц. Там он будет накапливаться в виде жира, тем самым увеличивая массу. Одновременно с этим белки, попадая в мышцы, используются в них в качестве строительного материала, обеспечивающего рост новых клеток.

Когда лучше принимать эту пищевую добавку?

Учитывая механизм воздействия гейнера на организм, оптимальное время для приема препарата – сразу после тренировки, потому что углеводы и белок молочной сыворотки высокого качества в этот момент усвоятся гораздо быстрее с достижением максимального эффекта.

Читайте также:

Для того чтобы сохранить этот эффект на протяжении суток, следует сделать второй прием гейнера за 1-2 часа перед сном, поскольку организм не должен полагаться на собственный белок и потреблять его из мышц, тем самым сводя на нет результаты.

Плюсы и минусы

Как и все, что мы кушаем, пьем и чем дышим, гейнеры для набора массы могут принести и вред, и пользу. Многие могут спросить, зачем тратить деньги на пищевые добавки, если можно набрать вес простым увеличением калорийности рациона. Проблема в том, что большое количество сахара и белка, потребляемого из традиционных источников, низкосортно. Для того чтобы нарастить мышечную массу, нужно не только количество, но и качество.

А бессистемное потребление избыточных углеводов низкого качества приводит к отложению излишков жира. Потребляемые белки также должны быть высокого качества - здесь биологическая ценность имеет решающее значение. В этом плане гейнер – незаменимый продукт высокого качества.

гейнеры содержат широкий спектр микроэлементов

Безусловными преимуществами гейнера являются:

  • низкая калорийность и простота использования;
  • максимально быстрая доставка мышцам энергии и белка;
  • гейнер значительно дешевле, чем протеиновый порошок. 

Но есть, конечно, и критические замечания. Для роста мышц в дополнение к большому количеству энергии и высококачественных белков требуются различные микроэлементы, минералы, витамины. Поставщики энергии и белков в виде пищевых добавок оставляют организм без важных питательных микроэлементов.

Некоторые гейнеры содержат широкий спектр микроэлементов, витаминов и минералов. Тем не менее не каждый человек может употреблять искусственные микронутриенты, да и по цене такие добавки гораздо дороже.

Одним словом, основная проблема заключается в том, как связать энергию из гейнера с естественным рационом, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым и добиться роста мышечной массы.

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее...

Как правильно приготовить коктейль?

Обычно гейнер для набора мышечной массы принимают в качестве энергетического коктейля, разводя порошок с водой или молоком. Доза порошка, смешанного с 100 г воды или молока, содержит около 400 Ккал.

Для приготовления коктейля берут 150-300 г порошка гейнера и смешивают его с 0,3-0,5 л молока или воды. Для смешивания подойдет миксер, блендер, шейкер, главное, чтобы смесь получилась однородной, без крупинок и комочков. В таком виде коктейль усвоится в организме максимально быстро. Пьют гейнер, как правило, в дополнение к трем традиционным приемам пищи. Этого вполне достаточно.

На самом деле как правильно принимать гейнер для набора массы, каждый спортсмен решает, учитывая различные факторы. К ним относятся диета, базальный уровень метаболизма, рассеиваемая мощность, метаболический тип, прием других пищевых добавок и так далее.

Существует простой и практичный способ, как определить свои потребности в добавке:

  1. Перед началом курса взвесьтесь и запишите свой ​​вес.
  2. Принимайте гейнер в течение недели, как это указано на упаковке.
  3. Через неделю - новое взвешивание, причем вы должны прибавить в весе не больше 200-300 г. Если вы не попали в этот промежуток, скорректируйте дозу гейнера, увеличив или уменьшив ее.
  4. Цикл «проб и ошибок» повторяется до тех пор, пока вы не будете стабильно прибавлять в неделю 200-300 г.  

Советы специалистов

как правильно принимать гейнер для набора массы

Важно понимать, что биологически активные добавки являются только дополнением, а не заменой основному питанию. Поэтому в первую очередь ваше внимание должно быть сосредоточено на улучшении рациона и только потом на применении целевой добавки.

При покупке гейнера выбирайте продукт с низким содержанием сахара, поскольку он показал негативное воздействие на здоровье. Применение добавки может привести и к образованию избыточного жира, поэтому регулярный контроль веса обязателен.

Читайте также:

Вообще, если вы не занимаетесь регулярно спортом, то для набора массы вам достаточно изменить свой рацион, выбрав для него продукты с высоким качеством углеводов, белка и сахара. Гейнер должен быть последним средством, если при помощи диеты достичь результата не удалось.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 1

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Елена 13 декабря 2016 23:00

Я очень удивилась, когда муж начал набирать вес, уже после первой недели приема гейнера российского производства (можно было купить и дороже, но для начала решили попробовать наш). За неделю стабильно прибавит 2 кг, для него с его быстрым обменом веществ и отсутствием аппетита, результат радует.

Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓