Гимнастика для укрепления мышц спины

Здоровье  Просмотров: 17873
Мне нравится

Боли в спине знакомы каждому из нас. Неудачно повернулся, поработал слишком интенсивно на огороде или поднял тяжести, - всё это способно вывести нас надолго из строя и причинить массу неприятных ощущений. Чтобы максимально обезопасить себя, сделать свою спину  сильнее, и нужна гимнастика. Крепкие мышцы спины помогут вам легче переносить любую физическую нагрузку.

Польза гимнастики для мышц спины

Гимнастика не только укрепляет мышцы спины, но и тренирует позвоночник, а это будет способствовать росту и восстановлению даже межпозвоночных дисков. Состояние мышц спины напрямую влияет на наш позвоночник, на то,  чтобы мы чувствовали себя здоровыми. Ваш позвоночник оказывает влияние на все жизненные процессы в вашем организме, поддерживая его работоспособность и физическую выносливость. Благодаря сильным мышцам спины ваш позвоночник дольше будет сохранять свою гибкость, и тем дольше вы будете оставаться здоровым и энергичным человеком, несмотря на свой возраст. Без сильных и крепких мышц спины достичь этого невозможно.

Почему нужно укреплять мышцы спины?

Чтобы ваши мышцы спины и живота могли выдерживать свою ежедневную нагрузку и стрессы, они должны быть сильными. В противном случае это приходится делать связкам и суставам, а они не предназначены для этого. Именно поэтому они начинают изнашиваться, происходит повреждение тканей, появление в спине хронической боли. Сильные же мышцы избавят вас от столь неприятных последствий, сняв нагрузку с суставов и связок.

Мышцы спины укрепляем постепенно

Перед началом любых физических упражнений не забывайте сделать разминку и разогреться. После окончания физической нагрузки разминка тоже не помешает. Это позволит вам укрепить своё здоровье и избежать растяжения связок или усугубления заболеваний спины.

Общеукрепляющая гимнастика для мышц спины

  • Делаем прогибы назад. Для этого ложимся на живот, перед этим положив подушку под него. Затем медленно голову поднимаем вверх, удерживаем несколько секунд и опускаем. Далее расслабляем плечи, а ноги поднимаем вверх. Через несколько дней ноги и голову можно поднимать одновременно, но не очень высоко.
  • Сгибаем спину. Ложимся на спину, тянемся к коленям ладонями, не спеша сгибаем спину. После левым локтём тянемся к левому колену, затем делаем то же самое правой. После нескольких занятий выполняйте упражнение, используя правый локоть и левое колено и наоборот.
  • Поднимаем ноги. Ложимся на стол животом. Бёдра располагаются на краю стола. Держимся руками за стол, затем до уровня стола поднимаем их. Спина не должна сгибаться. На счёт 4 ноги медленно опускаем.

Усложняем гимнастику для укрепления мышц спины

После того, как вам стало легче делать эти упражнения, можно переходить к более сложным упражнениям. Все эти упражнения делают 5 раз в день, ежедневно. Начинаем поднимать ноги. Ложимся на бок, руку ставим на пол, вторая подпирает голову. Ногу, лежащую на полу, сгибаем, а вторую поднимаем, при этом сгибайте голеностопный сустав. Далее ногу, лежащую сверху, опускаем перед собой. Руку кладём на бедро. Нижнюю ногу необходимо поднять невысоко над полом. Поворачиваемся на другую сторону и повторяем все упражнения.

Далее делаем в сидячем положении подъёмы. Садимся на пол, сгибаем колени к груди под 90 градусов. Перед собой вытягиваем руки и отклоняемся назад, пока сможете. При этом помогайте себе мускулатурой живота. Возвращаясь в исходную позицию, не забываем работать мускулами живота.

Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно...
Читать подробнее

Правила выполнения гимнастики для укрепления мышц спины

Начинайте с небольшой нагрузки, увеличивая её постепенно. Не делайте резких движений. Упражнения, требующие делать движения с большой амплитудой, начинайте делать с небольшого раскачивания и только через несколько занятий начинайте увеличивать её. В противном случае вы можете нанести себе вред. Не забудьте о таком важном факторе для начала занятий, как мотивация. Поймите, что гимнастика для укрепления мышц спины необходима и полезна. Мышцы спины должны быть сильными и от этого зависит ваше здоровье. Если устанете, дайте себе отдых. Постепенно вы почувствуете, как ваши мышцы становятся сильнее и крепче, начнёте меньше уставать.

Специальная гимнастика для мышц спины

  • Ложимся на живот. Ноги располагаем на ширине плеч. Затем медленно поднимаем тело вверх и дугой выгибаем спину. При этом опираемся на пальцы ног и ладони, голову опускаем, ноги и руки выпрямляем. Затем опускаем медленно таз к полу, приподнимаем голову и отклоняем медленно назад. Начинайте с 3-5 раз.
  • Садимся на пол, упираемся прямыми руками в пол, ноги сгибаем. Поднимаем таз. Выполняем упражнение достаточно быстро. Делаем 8-10 раз.
  • Ложимся на спину. Вытягиваем ноги и руки. Сгибаем колени, подтягиваем их к груди и обхватываем руками. Делаем движение, как будто хотим оттолкнуть колени от груди, но держим их. Одновременно поднимаем голову  и пытаемся коснуться колен подбородком. 5 секунд оставайтесь в таком положение. Повторите 4 раза.

Кому подходит гимнастика для укрепления мышц спины?

Гимнастикой для укрепления мышц спины можно заниматься в любом возрасте, здесь нет возрастных ограничений. Чем раньше вы начнёте ей заниматься, тем лучше убережёте себя от проблем с позвоночником и болей в спине. При серьёзных заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать занятия. Каких-то специальных требований здесь нет. Главное - ваше желание. Чтобы ощутить эффект от занятий старайтесь заниматься ежедневно, при возможности утром и вечером. Это поможет вам не только укрепить мышцы спины, но и сохранить их силу и здоровье на долгое время.

Читайте также: Мазь от боли в спине

Укрепляя мышцы спины, вы растягиваете свой позвоночник, усиливаете связки и мускулы, держащие позвоночник растянутым. А растянутый позвоночник – это хорошая циркуляция крови и энергии во всём организме. С помощью гимнастики вы сможете улучшить обмен веществ, укрепить свои внутренние органы и сохранить здоровье на долгие годы.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 1
1

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓