Как правильно плавать в бассейне для похудения, для оздоровления позвоночника?

Похудение  Просмотров: 933
Мне нравится

Наш календарь пестрит разными праздниками, сопровождающимися обильными трапезами. Да и без них все мы любим устраивать себе праздники живота. Неудивительно, что приходится периодически бороться с лишними кило. И если спортзал – не ваш конек, то подружитесь с водой. Только прежде нужно разобраться, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

5 аргументов «за»

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Вода – это естественная стихия, оказывающая просто магическое влиянием на моральное и физическое состояние человека. Если говорить о здоровье, то регулярное плавание тренирует все группы мышц, благоприятно влияет на дыхательную систему, интенсифицирует обмен веществ и стимулирует кровообращение. И, конечно, активные движения в воде способствуют потере веса. О преимуществе водных упражнений перед другими видами физических нагрузок говорит следующее:

  • нагрузка на опорно-двигательный аппарат в процессе тренировок незначительна, так что лишний вес не станет причиной возможных травм;
  • «гидроневесомость» позволяет делать упражнения, не ощущая при этом напряжения мышц;
  • для занятий плаванием нет ограничений по возрасту или физическим возможностям;
  • бонусом занятий в бассейне является гидромассаж эпидермиса;
  • за час активного плавания вы избавитесь от 500 калорий (для сравнения: во время бега за этот же промежуток времени сжигается всего 300).

Советы

Мало просто начать ходить в бассейн - важно еще и знать, как правильно плавать для похудения.

  • Во время тренировки нужно плавать разными стилями, чтобы задействовать все группы мышц и создавать условия для потери энергии, а значит, и калорий.
  • Обязательно делать тренировки интервальными и строго соблюдать этот режим.
  • Нельзя отдыхать меньше 15 секунд и работать меньше 20 секунд.
  • Основной критерий эффективности тренировки – чувство усталости. В идеале оно должно появиться на 7 интервале. Если раньше, то программа слишком интенсивна для вас, а если позже, то излишне легкая.
  • Завершать работу в бассейне необходимо 5-минутным заплывом в спокойном темпе.

Читайте также:

Стили, которые помогут похудеть

Как правильно плавать в бассейне для похудения, для оздоровления

Наиболее эффективными для избавления от лишних калорий считаются кроль и баттерфляй. За ними следуют брасс и свободный стиль. Баттерфляй предполагает, что пловец совершает руками одновременные гребки, то поднимая, то пряча их под водой. Для освоения кроля вам придется научиться распределять нагрузку на руки и ноги. В этом стиле предполагается, что руки делают гребки попеременно, а ноги совершают движение «волна». В процессе освоения брасса к рукам подключаются ноги. Эти части тела делают махи под водой – так обеспечивается равномерная нагрузка на мышцы.

Внимание! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов. Не волнуйтесь, это совершенно бесплатно...
Читать подробнее

Примерная программа тренировки

Для борьбы с лишним весом вовсе не требуется находиться в воде каждый день по несколько часов - достаточно 2 раз в 7 дней по 45 минут. Но из этого времени непосредственно на плавание должно уходить не меньше 85%. Предлагаем приблизительную программу тренировки, рассчитанную на двухразовые занятия.

Первая тренировка

  1. 100 м по 25 м кролем, баттерфляем, брасом, свободным стилем.
  2. 50 м на спине.
  3. 50 м брассом.
  4. 450 м с 1 интервалом кролем.
  5. 100 м на спине.
  6. 450 м кролем, гребки правой и левой руками чередуются через 25 м.
  7. 100 м свободного стиля.
  8. 100 м кролем.
  9. 100 м любимым стилем.

Вторая тренировка

  1. 50 м кролем.
  2. 50 м на спине.
  3. 100 м кролем.
  4. 450 м кролем, гребки руками чередуются через 25 м.
  5. 100 м спокойным брассом.
  6. 100 м на спине.
  7. 100 м свободным стилем.

Тем, кто давно не ходил в бассейн, стоит начинать с меньшего количества упражнений, выполняя их на коротком расстоянии.

Отзывы

Плавание для похудения в бассейне

Плавание для похудения в бассейне – это очень практичный способ избавиться от сантиметров на талии. Подтверждением этому могут быть многочисленные отзывы женщин, сбросивших и стабилизировавших свой вес. Самыми эффективными способами избавления от килограммов лишнего веса являются, как говорилось выше, кроль, баттерфляй и брасс. Если чередовать даже только этих три стиля в рамках интервальной тренировки, то за 3 месяца можно похудеть на 8-10 кг, а также избавиться от некоторых проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Но в то же время нельзя не отметить, что ряду женщин плавание не принесло долгожданной худобы. Во многом это связано с тем, что вода провоцирует зверский аппетит, а удовлетворить его можно только частично, и то после 1,5 часа с момента занятий. Так что сила воли может подвести.

Вода – друг позвоночника

Как уже говорилось, движения в воде имеют колоссальное значение для здоровья опорно-двигательной системы. Конкретно для позвоночника эта польза заключается в:

  • уменьшении нагрузок на весь хребет;
  • расправлении дисков между позвонками, что обуславливает увеличение роста на 1 см за одно 45-минутное занятие.

Что же касается того, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, то стоит отметить, что это в полной мере не может называться плаванием - уместнее говорить об упражнениях.

Инструкция:

  1. Опираемся о бортик, ложимся и сводим-разводим ноги 25 раз.
  2. Исходное положение то же, только двигаем согнутыми в локтях руками.
  3. На счет поднимаем по очереди согнутые в коленях ноги. Выполняем в быстром темпе 10 раз.
  4. Сгибаем ногу в коленном суставе, то приближаем ее к груди, то резко выпрямляем.
  5. Прыжки с противоходом. Становимся в шаг. Делаем выпад вперед на опорную ножку, меняем ноги. Руки работают в противововес ногам.
  6. Ложимся на спину на воду, пытаемся соединить согнутые в коленных суставах ноги с грудью.
  7. На «раз» тянем колени к груди, на «два» ноги и руки разводим в стороны.
  8. Поднимаем ноги вверх на «раз», а руки разводим в стороны.

Предложенный комплекс является базовым. Но, если у вас проблемы с позвоночником, лучше, чтобы упражнения для бассейна подбирались индивидуально.

Читайте также:

Теперь, зная, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть и поддержать спину, можно начинать работу в воде, направленную на снижение веса и оздоровление. Чередуйте упражнения из разных комплексов, но помните, что тренировки должны приносить чувство легкой усталости, а не полной потери сил. Тогда вы сможете оценить результаты своей работы уже после 10-20 занятий.

Читайте другие интересные рубрики


Полезная статья? голосов 0
0

Оставьте свой комментарий
Новых комментариев: 0

Редакция LadySpecial.ru

Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.



Похожий материал - Вам это понравится

↓ Показать больше похожих статей ↓