Система похудения «минус 60»: принципы, меню на неделю, на месяц, отзывы

Мир сегодня «болеет» похудением. Чего только не придумывают диетологи (или просто шарлатаны) для уменьшения веса! Но самыми эффективными методами избавления от лишних килограммов все же остаются программы, разработанные жертвами этих самых излишков. Система похудения «Минус 60» принадлежит именно к таким – ее меню мы и рассмотрим.

120 – 60? Да, это реально!

Система питания «Минус 60» была придумана домохозяйкой по имени Екатерина Мириманова, которая после рождения ребенка стала весить 120 кг. В результате работы над своим рационом женщина избавилась от 60 кг за 1,5 года! И, конечно, стала частой гостьей различных телепередач, а ее блог приобрел огромное число подписчиков. Главный секрет успеха программы «Минус 60» - правильная мотивация. Ведь от того, как вы себя сами уговорите начать терять вес, зависит конечный результат. Автор программы похудения с трудом могла совладать с собственными гастрономическими потребностями, поэтому свою диету построила на принципе «можно все, но в правильное время».

Принципы работы системы

• Меню на день делится на 3 приема пищи.
• Обязательно кушать с утра. Даже если вы не привыкли завтракать, до 12.00 нужно непременно поесть.
• Ужинать за 3-4 часа до сна.
• Пить достаточно жидкости.
• Алкоголю - «нет». Исключение может составлять лишь красное полусухое вино.
• Между завтраком, обедом и ужином допускаются перекусы, преимущественно фруктами.
• Жирные продукты, такие как майонез, сметану, можно кушать по 1-1,5 ч. л. и до 13.30-14.00.
• В супы на мясном бульоне нельзя добавлять картофель. Да и сами супы не стоит кушать слишком часто: они провоцируют чувство голода буквально через несколько минут.
• Вместо белого сахара лучше использовать коричневый или сахарозаменитель.
• Альтернатива соли – специи.
• Не забывать о витаминах. Любая диета, даже щадящая - это стресс для организма, а значит, ему потребуется восстанавливать силы после пережитого.

А что же можно и нельзя?

Набор продуктов, которые можно есть, впечатляет:

• фрукты;
• овощи (только картофель следует ограничить);
• грибы (не жареные);
• дары моря;
• любое мясо, но без кожи и жира;
• яйца куриные и перепелиные;
• гречневая крупа, рис;
• сладкий чай;
• кофе;
• соки;
• сухое вино.

Вот только переедать нельзя. И хорошая новость для тех, кто проявляет слабоволие: возобновлять программу после срыва можно с того этапа, на котором остановились. Однако кое-какие ограничения в питании есть. Нельзя кушать:

• молочный шоколад (пора переходить на темный, горький);
• хлеб из пшеничной муки (лучше заменить его ржаными сухариками);
• выпечку (без комментариев).

Примеры меню

Рацион госпожи Миримановой подразумевает «серьезный» завтрак: можно кушать даже то, что находится за границами списка, но ни в коем случае нельзя переедать. А два последних приема пищи должны быть более аскетичными с точки зрения набора продуктов.

Рацион на 30 дней

Система «Минус 60», разработанная для похудения, предлагает довольно многообразное меню на месяц. Однако любые продукты должны укладываться в общую концепцию.

Завтрак

Это самый плотный прием пищи. Блюда можно готовить из любых продуктов, но съесть их надо до 12.00. Варианты завтрака:

• кашка с молоком, хлеб с колбасой, сладкий чай;
• картошка с куском обжаренной курятины, салат, кофе;
• жареные яйца, колбаса, салатик, компот;
• макаронные изделия с сыром, чай с вареньем.

Перекус

Если ваше утро начинается рано, то к обеду вы сильно проголодаетесь, поэтому диета «Минус 60» допускает легкий перекус:

• бутерброд, чашку кофе;
• нежирный йогурт, сухарик;
• банан, зеленый чай.

Обед

Пообедать нужно до 13.30-14.00. Варианты меню:

• овощные щи, запеченный картофель, салат, чай;
• рагу с курятиной и овощами, ассорти из фруктов;
• тыквенный суп-пюре, гуляш из субпродуктов, несладкий чай;
• вешенки, тушенные с овощами, сок.

Ужин

Очень легкий, хорошо усваиваемый, разрешающий специи и соль, но строжайше запрещающий сахар. Примерный набор блюд такой:

• салат, несладкий чай;
• манник, сок;
• курятина на пару, компот из сухофруктов;
• яблочный джем с творожком, зеленый чай.

Первые 7 дней

Меню на первую неделю системы похудения под названием «Минус 60» дает возможность на личном опыте убедиться, что кнут нужно чередовать с пряником. В данном случае пряник – это что-то вкусное, но запрещенное, а кнут – разрешенное и рекомендованное. В рамках диеты Миримановой «пряники» кушаем до полудня.

• Понедельник

Первый прием пищи – все, что захочется вашей душе. Второй прием пищи – пропаренная курятина, паровые овощи, сухарики из ржаного хлеба. Ужин – салат из свежих огурцов.

• Вторник

Обед – рис с печенью на пару, свекольный салат. Ужин – творожок нежирный, зеленое яблоко.

• Среда

Обед – рыба, запеченная в фольге, грибы, потушенные с луком, нежирный йогурт. Ужин – салат из свежих томатов со сладким перцем и растительным маслом.

• Четверг

Обед – макароны с сырным соусом, отбивная из филе индейки, приготовленная на гриле, апельсин. Ужин – овощи, тушенные с курятиной.

• Пятница

Обед – овощные голубцы с капустой, сладким перцем, морковью, луком на оливковом масле. Ужин – капустная запеканка, нежирный кефир.

• Суббота

Обед – картофельное пюре, капустный салат с зеленым луком, заправленный недозодорированным растительным маслом. Ужин – заливное.

• Воскресенье

Обед – гречка с тушеным говяжьим языком, томат. Ужин – куриное яйцо, сваренное вкрутую, ломтик колбасы, грейпфрут.

Обратная связь

Отзывы о системе эффективного похудения «Минус 60» и со стороны врачей, и со стороны испытавших ее на себе в большинстве своем положительные. Женщины отмечают, что за год им удалось избавиться от 15 до 20 кг. Доктора хвалят диету не только за результативность, но и за возможность обеспечивать организм всеми необходимыми продуктами: «Худеем, но без гастрита», - говорят они. Единственным недостатком можно считать длительный период привыкания к небольшому количеству еды, а, следовательно, и небыстрый результат избавления от килограммов.

Читайте также:

• Правильная диета для похудения: как выбрать? 
• Легкая диета для похудения: меню
• Спортивная диета для похудения

Система похудения «Минус 60» - это прекрасный способ сбросить вес и приучить свой организм питаться в умеренных количествах, когда удовольствие от еды не затмевается количеством поглощенной пищи. Тем более что отвыкать от любимых продуктов вовсе не придется - нужно только кушать их в подходящее время.