Диета 3 3 3 3: правила, меню, отзывы

Мода на худых и стройных не теряет своих позиций вот уже несколько десятков лет. Чего только не придумывают изобретательные поклонники худобы! Одних только диет составили сотни! И вот еще один необычный рацион – диета 3333, известная также как актерская. Давайте узнаем, что же собой представляет меню «кинематографической» программы похудения!

Жестоко, но эффективно

Диета 3333 была придумана актрисами, стремящимися к идеальным формам. Начавшаяся в середине 90-х тенденция подчеркивать свою худобу, добиваясь ее любыми средствами, не утратила актуальности и до сих пор. Рацион «3333» – лучшее тому доказательство.

Эффект программы основан на таком не полезном для здоровья состоянии, как обезвоживание. Принцип действия заключается в том, что из организма выводится вода, а вместе с ней и шлаки. Этим система существенно отличается от очень похожей по названию диеты 333 Маргариты Королевой, в рамках которой предполагается выпивать несколько литров жидкости. Но вернемся к способу похудения актеров. Все продукты, включенные в карту блюд, низкокалорийные. Кушать их необходимо по отдельности, и на каждые три дня один продукт становится «вашим всем».

За и против

Начинать программу похудения – это такой же ответственный шаг, как и давать старт новому бизнесу. Вот почему нужно ответственно взвесить все ее достоинства и недостатки.

Плюсы

Главное достоинство диеты 3333 - быстрый результат. Уже за неделю питания по программе вам удастся сбросить больше 3 кг. Правда, справедливости ради нужно отметить, что, если форму не поддерживать, все очень быстро вернется на круги своя. Также:

• в меню много белковой пищи, которая не позволяет мышцам терять упругость;
• сохранение многократности приемов пищи действует как плацебо: вам кажется, что в питании ничего не изменилось.

Минусы

Отрицательные аспекты меню «3333» довольно существенны. Прежде всего, это последующее быстрое восстановление водного баланса, а значит, и прибавка в весе. Как уже говорилось, эффект диеты достигается за счет обезвоживания. Но природные защитные функции организма никто отменить не может, поэтому всего за 1,5-2 недели уровень жидкости восстановится. Стоит обратить внимание и на то, что:

• на время диеты организм перестанет получать некоторые жиры и микроэлементы (даже при условии приема витаминов);
• без массажа или тренировок в спортзале кожа станет дряблой и обвисшей.

Что можно?

Любая диета – это ограничения в питании. Рацион «3333» не исключение. Выбирая эту программу похудения, будьте готовы кушать:

• сладкие яблоки, зеленые сорта груш, спелые цитрусовые, киви;
• нежирные виды мяса (крольчатину, телятину, курятину);
• кисломолочные продукты (обезжиренный йогурт, кефир);
• сыры твердых сортов, но с минимальным процентом жира;
• рис;
• любые соки;
• красное вино (желательно сухие сорта).

Чего нельзя?

Список того, что употреблять запрещается, существенно короче предыдущего:

• жирное мясо (особенно баранина, свинина);
• соль (даже морская);
• белый и коричневый сахар;
• любые специи;
• бананы, сушеные фрукты, финики и т. д.

Правила

Если вы хотите добиться результатов, то неукоснительно следуйте этим предписаниям:

• чем меньше воды в день, тем лучше;
• размер порции не должен превышать 200 г;
• на мясе не может быть даже тонкой прослойки жира;
• на время диеты запрещены спортивные занятия;
• частые прогулки на свежем воздухе;
• витамины для поддержки организма;
• повтор 12-дневных ограничений разрешен только через 14 дней.

Противопоказания

Ограничения в диете могут отрицательно сказаться на нервной системе. Дело в том, что употребление одних и тех же продуктов вызывает стресс. Если у вас с нервами полный порядок, то он останется незамеченным, а вот в некоторых случаях последствия могут быть печальными. Особенно при таких отягчающих обстоятельствах, как:

• заболевания сосудов и сердца;
• проблемы с ЖКТ;
• расстройства нервного характера;
• гипертония или гипотония.

Меню

Изучив правила, достоинства и недостатки меню диеты 3333, пора переходить непосредственно к меню. Существует две версии рациона в рамках актерской методики.

Вариант № 1

Рацион рассчитан на 12 дней, так как это именно тот промежуток, за который можно набить руку в приготовлении блюд из разрешенного списка. Кроме того, это минимальный срок, за который можно увидеть результат. Эти дни, в свою очередь, разбиты по тройкам, каждая из которых предполагает ограниченный рацион.

1, 2, 3 сутки

Они носят название «кефирных дней». Кисломолочные продукты – это лучший способ начать диету и похудеть. Можно употреблять кефир или йогурт с минимальным процентом жирности.

Следующая тройка по 24 часа

Это дни фруктов. Нужно выбрать 3 вида фруктов из разрешенного списка и распределить их на 3-4 приема пищи. Не забывайте при этом, что самым предпочтительным считается банан.

Трое суток - и… экватор

Наконец-то наступают мясные сутки! Готовить курятину – дело благодарное, она, что называется, «во всех нарядах хороша!» Кроме курицы, можно кушать телятину, крольчатину или индейку. Если вы не любите мясо, зато не можете прожить без рыбы, то можете поменять исполнителей главных ролей на эти дни.

Последняя тройка

Если вы любите вино, то начать диету стоит только ради этого момента: на последние 3 дня диеты придется припасти по 1 бутылке вина и 200 г сыра твердого сорта.

Вариант №2

Эта версия меню допускает некоторые сочетания продуктов.

• 1-й день. Паровой рис с соком (лучше томатным).
• 2-й день. Кефир.
• 3-й день. Отварное или паровое мясо, чай.
• 4-й день. День фруктов.
• 5-й день. См. день 1-й.
• 6-й день. См. день 2-й.
• 7-й день. Отварная или паровая рыбка (или креветки), чай.
• 8-й день. Винно-сырное меню: 400 мл напитка и около 150 г твердого молочного продукта.
• 9-й день. См. 1-й день.
• 10-й день. См. 2-й день.
• 11-й день. Отварная телятина.
• 12-й день. Яблоки и груши.

Как правильно выйти?

При таком рационе и режиме питания очень важно правильно возвращаться в привычный ритм приема пищи. Для этого постепенно к суточному меню добавляют:

• оливковое масло – 1-2 ст. л.;
• 40 г злаковых культур;
• 1 морковку (или небольшую свеклу);
• нежирный творожок;
• сухофрукты;
• орешки (грецкие или миндальные) – 4-5 шт.

По правилам возвращение длится 14 дней, в каждый из которых добавляется новый продукт.

А что в итоге?

Теоретически за 12 дней строгого соблюдения всех рекомендаций по питанию можно потерять около 12 кг. Однако в случаях серьезного избыточного веса эта цифра может уменьшиться до 7-10 кг. И еще один важный нюанс: чтобы лишние килограммы забыли к вам дорогу, выходить из меню нужно строго по схеме. Иначе организм воспользуется природной способностью восстанавливать утраченную энергию с запасом, то есть вы не только вернетесь в свою весовую категорию, но еще и обзаведетесь лишним килограммом-другим.

Отзывы

Несмотря на серьезные ограничения и жесткие рамки, у актерской диеты есть поклонники. Они называют эту программу «диетой для ленивых», так как, повторяя ее каждый год, можно поддерживать себя в форме - если, конечно, не забывать о регулярных тренировках в зале. Те же последователи актерской системы и близкой ей по сути диеты 333, у  кого сила воли не столь сильна, отзывы оставляют, по большей части, недовольные. Но, даже жалуясь на непривычность раздельного питания, скудное меню и сопутствующие проблемы с ЖКТ, они все же признают, что за 3-4 дня избавиться от 1-3 кг вполне реально.

Читайте также:

• Легкая диета для похудения: меню
• Диета 5п: что это?
• Диета Ковалькова. Разрешенные и запрещенные продукты
• Правильная диета для похудения: как выбрать

Диета 3333, хоть и называется актерской, широкой популярностью не пользуется. Это связано с жесткими ограничениями в меню и строгими правилами. Но при четком следовании всем рекомендациям эффективность диеты гарантирована на 100%. После 12 дней ограничений ваша фигура станет не хуже, чем у тех, ради кого эта диета была придумана.