Таблица и описание жиросжигающих продуктов для похудения

Есть и худеть – не это ли мечта большинства женщин, да и некоторых мужчин? Пусть и зачастую озвучиваемая в шутку, но все же, если бы такое было возможно, насколько счастливее бы стал человек.

По мнению нутрициологов, в определенных условиях данная фраза работает, если в рацион включаются жиросжигающие продукты. Действительно ли они могут помочь не чувствовать голод и сбрасывать вес? И как они выглядят?

Может ли еда работать на фигуру?

Специалисты уверены, что грамотное составление рациона питания существенно меняет качество тела, и речь сейчас не только о дефиците калорий. При одинаковом показателе – например, стандартные 1200 кКал – женщина, включившая в свой рацион несколько особо важных для её фигуры элементов, сбросит вес за счет ликвидации жировой массы, в то время как другая может совсем никаких изменений не заметить. Причина – употребление особых жиросжигающих продуктов.

Уникальность их заключается не в химическом составе (хотя здесь тоже есть некоторые нюансы), а в калорийности. В некоторых источниках она указывается как отрицательная, хотя в действительности цифры-то там со знаком «плюс». Просто во внимание берется важное свойство таких продуктов: организм в момент их переработки выделяет больше энергии, чем они ему принесли, соответственно добирая необходимое из уже имеющихся жировых запасов.

• Примечательно, что жиросжигающие продукты для похудения даже при наличии маркера пищи с «отрицательной» калорийностью могут быть совсем не низкокалорийными, поэтому не стремитесь сразу же причислять к этой группе все, что имеет показатель энергетической ценности в районе 10-30 кКал.

Помимо этого, т.н. продукты-жиросжигатели обладают и др. важной особенностью – способностью активизировать метаболические процессы, что тоже помогает человеку не только быстрее и лучше усваивать пищу, но и не поправляться от еды. Все, что будет попадать в его желудок, сразу же пустится в расход, а значит, не отложится. Правда, нужно сразу сказать, что это все не говорит о необходимости полного перехода только на эту пищу, поскольку список полезных для фигуры элементов ограничен, и исключение остальных продуктов питания приведет к внутренней разбалансировке и дефициту важных витаминов и микроэлементов.

Таблица жиросжигающих продуктов для похудения

Если говорить про весь перечень таких продуктов, он будет достаточно велик, поэтому нутрициологи первым делом советуют ознакомиться с таблицей, которую составил американский врач Майкл Адамс. Впоследствии она была названа его именем – именно так её сегодня можно встретить в открытых источниках. В перечень вошло 15 наименований продуктов, среди которых только 2-3 позиции можно назвать экзотическими и не всегда доступными как по цене, так и по наличию на прилавках обычных магазинов. Все остальное можно найти в свободной продаже и/или вырастить в своем саду/на подоконнике.

Для кого-то будет большим удивлением увидеть здесь очень сахаристый сладкий мед, или же кокос, чья калорийность на 100 г (мякоть) составляет целых 354 кКал. Однако он очень важен для работы эндокринной системы и метаболических процессов в печени, а также помогает быстро избавиться от чувства голода. Но здесь нужно сделать уточнение: речь идет не о подсахаренном молочке, а о чистой мякоти и такой же чистой муке.

Одновременно с этой таблицей нужно принять во внимание и тот факт, что практически все овощи и фрукты (исключая крахмалистые виды), а также зелень можно смело считать природными жиросжигателями, поскольку они обладают низкой калорийностью и больше требуют энергии, чем приносят.

Похудение и гликемический индекс

Было бы неправильно не упомянуть еще один фактор, на который обращают внимание диетологи, когда проводят коррекцию рациона для человека, желающего обрести красивую фигуру. Это ГИ или гликемический индекс. Иными словами, показатель содержания сахара (как вещества, а не рафинированных гранул) в продукте. Это важно, если Вы ищете жиросжигающие продукты для похудения живота и бедер – зон, где дольше всего держится жировая прослойка, образованная именно сахаром. Ради их красоты необходимо в рацион вводить элементы, чей ГИ составляет менее 40 единиц. Это:

• овсяные хлопья;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• серый хлеб (мука грубого помола);
• гречка, дикий рис;
• нут, фасоль, чечевица;
• курага, чернослив;
• грейпфрут, апельсин, лимон;
• яблоки, айва, слива, нектарины, персики, гранаты, абрикосы, груша;
• горчица дижонская, соевый соус;
• грибы, кабачки, лук, морковь свежая, капуста;
• оливки;
• авокадо;
• перец чили;
• кунжут, орехи;
• ягоды (кроме клюквы и винограда);
• зелень;
• соевый творог.

Все эти жиросжигающие продукты женщинам для похудения нужно употреблять как можно чаще. При этом если обратить внимание на список, можно увидеть полное отсутствие рыбы, мяса, морепродуктов. Это белковая пища, которая обладает высокой калорийностью (исключение – морепродукты), но нулевым ГИ, т.к. лишена углеводов. С позиции похудения она тоже должна присутствовать в меню, однако жиросжигающей она станет только… после дополнения специями и зеленью. В таком «обрамлении» мясо быстро усваивается, но не откладывается. И чем больше клетчатки на вашей тарелке, тем ниже общий ГИ блюда, и, соответственно, выше способность к жиросжиганию.

Читайте также:

• Диета Дикуля для похудения белковая: взгляд со стороны
• Диета Буч: отзывы. Основные принципы, меню и рецепты блюд
• 90 дневная диета раздельного питания. Основные принципы

Подводя итог, стоит еще раз отметить, что жиросжигающие продукты для похудения могут составить основу Вашего рациона, но не должны быть единственным её элементом. Старайтесь питаться разнообразно, помните об остальных принципах правильного здорового питания, и не забывайте, что отличное качество тела от еды зависит только наполовину – остальные 50% идут из физических нагрузок.